Savjeti profesionalnih plesača za mršavo tijelo

Sadržaj

• Lacey Schwimmer
• Laurieann Gibson
• Cheryl Burke
• Briana Evigan
• Pregled za

Kako profesionalni plesači održavaju mršavu, opaku tjelesnu građu? Naravno, plešu za život (i pritom sagorijevaju stotine kalorija), ali također naporno rade na održavanju svoje savršeno zategnute figure. Zamolili smo četiri all-star plesačice da podijele svoje najbolje fitness savjete koje možete koristiti kod kuće ili u teretani, čak i ako imate dvije lijeve noge.

Lacey Schwimmer

Kao ambasadorica brenda Lady Foot Locker (i bivša Ples sa zvijezdama glumački član), Lacey Schwimmer zna što je potrebno da zadrži svoje tijelo u vrhunskoj formi. Plesačica/pjevačica održava noge zategnutima kod kuće tako što podiže nožne prste, poznate kao "releves" u svijetu baleta. Jednostavna vježba učinkovito cilja na vaša telada, bedra i gluteus.

"Stanite uz obližnji zid, šank ili stol za ravnotežu i stavite jedan od gležnja na suprotno koljeno", kaže Schwimmer. "Podignite se jednom nogom koliko god možete visoko, a zatim se vratite dolje."

Učinite ovo ukupno 50 puta, ali izmjenjujte stopala nakon 3 ponavljanja. Pokažite prste na podignutom stopalu i istegnite se kad završite!

"To će spriječiti ozljede i pomoći vašim mišićima da brže zacijele i ojačaju", kaže Schwimmer.

Laurieann Gibson

Kad ne radi sa zvijezdama kao Lady Gaga, Nicki Minaj, Katy Perry, ili Janet Jackson, Laurieann Gibson radi na vlastitom mršavom tijelu. Redatelj, koreograf i kreativni redatelj nominiran za Emmy naglašava važnost zagrijavanja vašeg tijela.

"Volim uvijek podsjećati svoje plesače na načine izbjegavanja ozljeda", kaže Gibson. Plesači često podležu ozljedama donjeg dijela tijela zbog dugih sati proba. No, uz nekoliko jednostavnih savjeta njeni plesači (i vi) mogu ostati bez ozljeda.

"Jedan od osnovnih načina za izbjegavanje ozljeda je da se uvijek istegnete i zagrijete svoje tijelo. To će vam olabaviti mišiće, što će pomoći da se izbjegnu uobičajene ozljede od naprezanja kao što su udlage potkoljenice i gležnjevi", kaže Gibson.

Još jedan savjet za najbolje rezultate: Dodajte raznolikost svojoj rutini vježbanja. "Vjerujem da je iznimno važno u trening uključiti neku drugu vrstu fitnes aktivnosti, pa će vam unakrsni trening pomoći da izbjegnete ozljede tijekom plesa", kaže ona. "Osobno volim trčati fitness staze na otvorenom. Volim meditativnu vrijednost koju dobivam kada sam vani, izazivajući sebe da trčim brže i više."

Cheryl Burke

Između svojih nastupa kao profesionalna plesačica na Ples sa zvijezdama i njezina uloga glasnogovornice Macy's, Cheryl Burke žonglira zauzetim rasporedom! Otkrila je svoju jednostavnu tajnu za oblikovanje svog tijela u zategnut i zategnut oblik-sve u privatnosti svog doma!

"Volim kod kuće vježbati svoje DVD -ove Jazzercise", kaže Burke. "Novi su bazirani na latinskom plesu i stvarno pružaju prekrasan trening. Mogu sagorjeti do 600 kalorija na sat radeći s njima."

Briana Evigan

Glumica i plesačica Briana Evigan pleše cijeli život, no svoj je talent odnijela na velika platna 2008. godine kada je glumila Andie West u Step Up 2: Ulice. Evigan pripisuje svoje vitko tijelo dosljednoj rutini vježbi, uključujući puno intenzivnih tečajeva plesa poput hip hopa.

"Hip hop satovi i balet su ono s čime sam išao ukorak, i naravno moj uobičajeni trening za trbuh, koji se sastoji od 500 trbušnjaka po sjednici. Ili idem na tridesetominutni sat trbušnjaka u svoju teretanu. Ali tečajevi plesa su kardio trening za cijelo tijelo, koji mi uvijek donosi uspjeh i održava se odlično", kaže ona.

Prezauzeti ste za duge treninge trbušnjaka? Isprobajte ovaj strujni krug za zatezanje i toniranje trbuščića za pet minuta!

Pregled za