Jelovnik zdravog doručka

Sadržaj

• Užurbana jutra? Evo ukusnih i jednostavnih ideja za zdrav doručak.
• Nastavite čitati za još izvrsnih namirnica koje možete dodati na svoj zdrav jelovnik za doručak.
• Pobijedite jutarnju žurbu i brzo izađite s ovim super-jednostavnim idejama za zdrav doručak.
• Nastavite čitati kako biste još lakše pripremili zdrave ideje za doručak.
• Pregled za

Užurbana jutra? Evo ukusnih i jednostavnih ideja za zdrav doručak.

jutra su zauzeti, ali ako se u žurbi da izađete iz kuće oslanjate se na kolače u kafiću za doručak-ili potpuno preskočite obrok-ne samo da riskirate da ćete se prije podne osjećati tromo, već ste i postavljajući se za borbu sa svojom težinom. Osim što su visokokalorični, muffini, bageli i drugi rafinirani ugljikohidrati probavljaju se tako brzo da preplavljuju vaše tijelo glukozom (šećerom u krvi). To izaziva nalet inzulina, koji snižava glukozu, što dovodi do pada energije i povratka gladi nekoliko sati kasnije. Zdrav jutarnji obrok ubrzava vaš metabolizam i kontrolira glad tijekom cijelog dana. Zapravo, 78 posto uspješnih osoba na dijeti redovito jedu doručak, prema izvješću Nacionalnog registra za kontrolu tjelesne težine. Što je s vašim gustim rasporedom? Bez brige. Moji savjeti za doručak u pokretu omogućuju vam da jedete pametno, a da na vrijeme stignete na posao.

• Okrenite se zobenim pahuljicama (i pogledajte naš ukusni recept za zobene pahuljice) Australski su istraživači otkrili da je zobena kaša jedna od namirnica koja se zasiti, više od četiri puta zasitna od kroasana. No kako biste ublažili glad i ugodili svojim okusima, probajte cijelu zobenu žitaricu (koja se prodaje u velikim količinama u trgovinama prirodne hrane) umjesto uobičajenog valjanog zobi. Zobenim krupicama treba oko 45 minuta da se kuhaju; pripremite veliku količinu i ohladite je kako biste svako jutro mogli donijeti posluživanje na posao kako biste se zagrijali u mikrovalnoj pećnici. Za dodavanje okusa i dodatnu prehranu isprobajte moj recept za chai zobene pahuljice.

Nastavite čitati za još izvrsnih namirnica koje možete dodati na svoj zdrav jelovnik za doručak.

[header = Više ideja za zdrav doručak: Pokušajte ručati ujutro?]

Pobijedite jutarnju žurbu i brzo izađite s ovim super-jednostavnim idejama za zdrav doručak.

• Ponovno otkrijte tvrdo kuhana jaja Jedno jaje ima samo 78 kalorija, jer sadrži puno proteina (6 grama). Pripremite nekoliko tvrdo kuhanih jaja unaprijed (izdržat će do tjedan dana u ljusci u hladnjaku) i zgrabite jedno na izlazu. Jedite ga samog s malo soli i papra ili ga prepolovite i stavite na tostirani engleski muffin od cjelovitog zrna pšenice.
• Neka žitarice od cijelog zrna budu prijenosne Pomiješajte gotove žitarice od cjelovitih žitarica sa suhim voćem i nekoliko oraha u plastičnoj vrećici. Jedite ga suhog u autu ili ga uz mlijeko ili jogurt ponesite za stolom.
• Jedite hranu za ručak za doručak Ne morate jesti tradicionalnu hranu za doručak ujutro. Ako vam sir i krekeri ili puretina na cjelovitoj pšenici – ili slična hrana za ručak – zvuči dobro, krenite. Čak i ostaci sinoćnje večere su opcija!
• Upakirajte peciva Iskušani slatkišima koji se prodaju gdje svratite na jutarnju kavu? U vrećicu za sendviče spakirajte krišku tosta od cjelovitog zrna namazanog maslacem od kikirikija ili badema i malo meda (presavijte je na pola da bude manje neuredno). To je daleko bolja opcija od kolača od kave. Osim toga, pun je bjelančevina, pa nećete imati potrebu lupati po automatu tražeći više za sat vremena.

Savjet: PB&J na cjelovitoj pšenici brz je zdrav obrok ujutro.

Nastavite čitati kako biste još lakše pripremili zdrave ideje za doručak.

Pregled za