Khloé Kardashian podijelila je svoju ludu vježbu za preskakanje užeta

Sadržaj

• Pregled za

Kada Khloé Kardashian objavi fitness sadržaj, obično se šali o tome koliko je lud njezin trener Don Brooks što smišlja mučne treninge. Ali upravo je podijelila vježbu s Brooksom, zvanom Don-A-Matrix, koja joj je do sada možda bila najteža.

U seriji Instagram priča, Kardashian je objasnila da ju je Brooks natjerao da radi krug u kojem sudjeluju tisuće - da, doslovno tisuće—ponavljanja užeta za preskakanje. (Vezano: Khloé Kardashian dijeli svoje vježbe s utezima za napetu stražnjicu i ruke)

Samo za sebe, skakanje je intenzivna vježba za cijelo tijelo. Ne samo da tonira vaša ramena, ruke, stražnjicu i noge, već također može poboljšati okretnost i pokretljivost gležnja. Što znači da što više preskačete uže, zglobovi postaju jači, što također može pomoći u smanjenju rizika od ozljeda potkoljenice, rekao je ranije Nick Poulin, izvršni direktor i osnivač Poulin Health & Wellnessa u New YorkuOblik.

Ali Kardashianin trening nije uključivao samo skakanje. Objasnila je format jednosatnog treninga u videu na svojim Instagram pričama: "Dopustite mi da vam kažem, Don je lud", rekla je. "Ovaj tip me tjera da radim 500 zamaha u užetu, a svakih 500 moramo odraditi [set] vježbi." Kardashian je dalje rekla da će odraditi ukupno 6000 skokova, tako da je vjerojatno plan bio završiti ukupno 12 serija. "Da ne spominjem, uvijek se zagrijavam prije [vježbanja]. Radim kardio prije [vježbanja] otprilike 20 do 30 minuta." (BTW, evo prednosti vježbanja kružnog treninga kao što je Kardashian.)

Ma koliko to moralo biti primamljivo, Kardashian nije potrčala na drugu stranu. Objavila je video zapise nekih vježbi snage koje je radila između setova užeta za preskakanje. Prva je bila varijacija u redovima sklekova odgibanja do bućica. Njezina ruka koja ne vesla podignuta je na ručku za sklekove naslaganu na stepenišnu platformu, stvarajući deficit koji je natjerao njezinu veslačku ruku da radi toliko teže. "Ruke su mi MRTVE !!!! Ovo je na pola mog treninga", napisala je preko videa. (Vezano: Khloé Kardashian detaljno je podijelila svoj 7-dnevni plan vježbanja)

Ali Kardashian je još uvijek morala proći još posla. U sljedećem videu završila je 20 ponavljanja nagiba pulovera s bučicama do pritisaka bliskog hvata, nakon čega je uslijedilo još 20 ponavljanja pritisaka bliskog stiska. Budući da preše s bliskim stiskom rade na tricepsima i podlakticama, ruke su joj nedvojbeno bile pržena do ove točke.

Kardashian je podijelila treću vježbu s treninga za preskakanje užeta prije nego što je napisala: "Bilo je još toga, ali previše sam umorna. Lol." Pokret se može opisati kao trbušnjaci na steroidima. To uključuje pomalo složenu postavu: Kardashian je ležala na Bosu lopti naslaganoj na nagnutoj klupi, držeći se za ručke trake otpora koja je bila usidrena iza nje. Zaljuljala se natrag na klupu, a zatim se zaljuljala prema naprijed kako bi ustala u položaju čučnja, pritiskajući ruke prema naprijed. (P.S. Ako želite vizualni prikaz ovih poteza, Don-A-Matrix je video zapise dodao u svoje vrhunce IG Storyja.)

Jesam li spomenuo da se Kardashian hvatao u koštac s tim potezima između ležernih setova 500 skokova? Koliko god se mogla uplašiti, očito je bila spremna za izazov.

Pregled za