Može li keto dijeta pomoći kod menopauze?

Sadržaj

• Moguće koristi
• Poboljšava osjetljivost na inzulin
• Može spriječiti debljanje
• Može li pomoći u borbi protiv žudnje
• Potencijalne nuspojave
• Donja linija

Menopauza je biološki proces obilježen prestankom menstruacije i prirodnim padom reproduktivnih hormona kod žena. Mogu ga pratiti simptomi poput vrućine, problema sa spavanjem i promjena raspoloženja (1).

Izmjena prehrane pod vodstvom zdravstvenog radnika jednostavna je strategija koja vam može pomoći uravnotežiti razinu hormona i ublažiti određene simptome menopauze.

Ketogena dijeta posebno je dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata i masti koja se često preporučuje u svrhu ublažavanja simptoma menopauze.

Međutim, on može biti povezan s nekoliko nuspojava i nije baš prikladan za sve.

Ovaj članak govori o tome kako ketogena dijeta može utjecati na žene s menopauzom.

Moguće koristi

Ketogena dijeta može biti povezana s nekoliko blagodati, posebno za menopauzu.

Poboljšava osjetljivost na inzulin

Menopauza može uzrokovati nekoliko promjena u razini hormona.

Pored promjene razine spolnih hormona poput estrogena i progesterona, menopauza može smanjiti osjetljivost na inzulin, što može narušiti sposobnost vašeg tijela da učinkovito koristi inzulin (2).

Inzulin je hormon koji je odgovoran za transport šećera iz vašeg krvotoka u vaše stanice gdje se može koristiti kao gorivo (3).

Neka istraživanja sugeriraju da ketogena prehrana može poboljšati osjetljivost na inzulin za promicanje bolje kontrole šećera u krvi (4).

Jedno je istraživanje pokazalo da je nakon ketogene prehrane tijekom 12 tjedana poboljšana razina inzulina i osjetljivost na inzulin kod žena s karcinomom endometrija ili jajnika (5, 6, 7).

Međutim, nejasno je može li prehrana ponuditi slične zdravstvene koristi za žene u menopauzi bez ove vrste raka.

Drugo je izvješće izvijestilo da smanjivanje konzumacije ugljikohidrata može smanjiti razinu inzulina i poboljšati hormonalnu neravnotežu, što bi moglo biti posebno korisno za menopauzu (8).

I ne samo to, već i studije sugeriraju da se inzulinska rezistencija može povezati s većim rizikom pojave vrućih bljeskova, što je uobičajena nuspojava menopauze (9, 10).

Može spriječiti debljanje

Debljanje je simptom menopauze koji se često pripisuje promjenama u razini hormona i sporijem metabolizmu.

Uz to što imaju manju potrebu za kalorijama tijekom menopauze, neke žene mogu doživjeti gubitak visine, što bi moglo doprinijeti povećanju indeksa tjelesne mase (BMI) (11).

Iako su istraživanja ketogene prehrane ograničena, neke studije otkrile su da smanjenje unosa ugljikohidrata može spriječiti debljanje povezano s menopauzom.

Na primjer, jedno istraživanje na više od 88.000 žena otkrilo je da je nakon dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata povezano sa smanjenim rizikom od postmezopauze.

Suprotno tome, dijeta s niskim udjelom masti bila je povezana s povećanim rizikom od debljanja među sudionicima (12).

Međutim, važno je napomenuti da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata u ovoj studiji nije bila tako restriktivna kao ketogena dijeta u smislu ograničavanja unosa ugljikohidrata.

Može li pomoći u borbi protiv žudnje

Mnoge žene osjete povećanu glad i žudnju tijekom prijelaza u menopauzu (13).

Nekoliko studija otkrilo je da ketogena prehrana može smanjiti glad i apetit, što bi moglo biti posebno korisno tijekom menopauze (14).

Prema jednom istraživanju na 95 ljudi, nakon ketogene prehrane u trajanju od 9 tjedana, povećana je razina peptida 1 sličnog glukagonu (GLP-1), hormona koji regulira apetit, kod žena (15).

Slično, u drugoj maloj studiji uočeno je da niskokalorična ketogena dijeta smanjuje apetit i razinu grelina, hormona gladi (16).

Međutim, potrebno je više studija da se procijeni kako ketogena prehrana može posebno utjecati na žudnju i apetit kod žena u menopauzi.

Neka istraživanja sugeriraju da ketogena prehrana može poboljšati osjetljivost na inzulin, spriječiti debljanje i smanjiti apetit i žudnju.

Potencijalne nuspojave

Iako ketogena dijeta može ponuditi nekoliko blagodati ženama koje prolaze kroz menopauzu, postoje i neke nuspojave koje treba uzeti u obzir.

Prvo, istraživanje sugerira da ketogena prehrana može povećati razinu kortizola, koji je hormon stresa (17).

Visoka razina kortizola može uzrokovati nuspojave poput slabosti, debljanja, visokog krvnog tlaka i gubitka kostiju (18).

Povećana razina kortizola također može povećati razinu estrogena, spolnog hormona koji polako počinje propadati tijekom menopauze (19, 20).

To može uzrokovati stanje zvano dominacija estrogena, što znači da vaše tijelo ima previše estrogena i nema dovoljno progesterona (drugog spolnog hormona) koji bi ga mogao uravnotežiti (21).

Iako je potrebno više istraživanja na ljudima, jedna studija na miševima otkrila je da primjena dijeta s visokim udjelom masti povećava razinu estrogena i debljanje u usporedbi s kontrolnom skupinom (22).

Prekomjerna razina estrogena može umanjiti proizvodnju hormona štitnjače, što može uzrokovati nuspojave poput niske razine energije, zatvor ili debljanje (23, 24).

To može biti jedan od razloga zašto mnoge žene imaju poteškoće u održavanju gubitka težine na ketogenoj dijeti.

Ketogena dijeta također može uzrokovati keto gripu, što je izraz koji se koristi za opisivanje niza simptoma koji se javljaju kao prijelaz vašeg tijela u ketozu, metaboličko stanje u kojem vaše tijelo počinje sagorijevati masti za gorivo umjesto šećera.

Nadalje, keto gripa može pogoršati određene simptome menopauze, uključujući umor, gubitak kose, probleme sa spavanjem i promjene raspoloženja (25, 26).

Ipak, simptomi keto gripe obično se rješavaju u roku od nekoliko dana do nekoliko tjedana, a mogu se svesti na najmanju moguću mjeru ako ostanemo hidrirani i unosimo puno elektrolita (25).

Imajte na umu da je ketogena dijeta zamišljena kao kratkoročni plan prehrane i ne treba je slijediti kroz dulje vrijeme.

Uz to, iako dijeta može rezultirati privremenim gubitkom težine, mnogi ljudi često povrate određenu težinu nakon što nastave normalnu prehranu (27).

Prije izmjene prehrane savjetujte se sa zdravstvenim radnikom kako biste spriječili štetne učinke na vaše zdravlje i osigurali zadovoljavanje svojih prehrambenih potreba.

Ketogena prehrana može povećati razinu kortizola i estrogena, što može promijeniti rad štitnjače i pridonijeti povećanju tjelesne težine. Keto gripa također može privremeno pogoršati određene simptome menopauze, uključujući umor, gubitak kose i promjene raspoloženja.

Donja linija

Ketogena dijeta može ponuditi blagodati ženama koje prolaze kroz menopauzu, uključujući povećanu osjetljivost na inzulin, smanjeno povećanje tjelesne težine i smanjenu težinu.

Međutim, također može promijeniti razinu hormona, što bi moglo utjecati na rad štitnjače i uzrokovati nekoliko štetnih učinaka. Štoviše, keto gripa može privremeno pogoršati simptome menopauze tijekom prelaska tijela u ketozu.

Iako ketogena dijeta može djelovati za neke žene koje prolaze kroz menopauzu, imajte na umu da to nije rješenje za sve veličine za sve.

Obavezno razgovarajte sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite, postavite realna očekivanja, slušajte svoje tijelo i eksperimentirajte kako biste pronašli ono što vam odgovara.