Keto dijeta i alkohol: najbolja i najgora pića koja treba odabrati

Sadržaj

• Piće pogodno za keto
• Miješalice s niskim udjelom ugljika
• Piće koje treba izbjegavati
• Umjerenost je ključna
• Donja linija

Ketogena dijeta je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, a mnogi ljudi koriste za mršavljenje i poboljšanje zdravlja.

Obično je potrebno pažljivo planiranje kako biste se držali svog dnevnog unosa ugljikohidrata i držali svoje tijelo u ketozi. To može značiti odustajanje od slatkiša, grickalica i drugih ugljikohidrata poput bezalkoholnih pića i alkohola.

Međutim, postoji puno alkoholnih pića s niskim udjelom ugljikohidrata u kojima možete uživati ​​u umjerenosti - čak i na keto dijeti.

Ovaj članak daje najbolje i najgore alkoholna pića koja ste odabrali na keto dijeti.

Piće pogodno za keto

Mnoge opcije niskog udjela ugljikohidrata dostupne su ako slijedite keto dijetu.

Na primjer, čisti oblici alkohola poput viskija, džina, tekile, ruma i votke potpuno su bez ugljikohidrata.

Ova pića mogu se piti izravno ili kombinirati s mikroskopskim mikserom za više ukusa.

Vinske i lagane sorte piva također su relativno malo ugljikohidrata - obično 3–4 grama po obroku.

Evo kako se vrhunska pića prilagođena ketoima slažu (1):

Vrsta alkohola	Porcija	Sadržaj ugljikohidrata
Rum	1,5 unca (44 ml)	0 grama
Votka	1,5 unca (44 ml)	0 grama
Džin	1,5 unca (44 ml)	0 grama
Tekila	1,5 unca (44 ml)	0 grama
Viski	1,5 unca (44 ml)	0 grama
crno vino	148 unci (148 ml)	3–4 grama
bijelo vino	148 unci (148 ml)	3–4 grama
Lagano pivo	12 unci (355 ml)	3 grama

Sažetak Čisti alkoholni proizvodi poput ruma, votke, gina, tekile i viskija ne sadrže ugljikohidrate. Osim toga, lagano pivo i vino mogu biti relativno malo ugljikohidrata.

Miješalice s niskim udjelom ugljika

Keto mikseri jednako su važni kao i sam alkohol.

Pazite na uobičajene miksere poput soka, sode, zaslađivača i energetskih napitaka - oni mogu brzo pretvoriti piće bez ugljikohidrata u visoko kaloričnu ugljikohidratnu bombu.

Umjesto toga, odlučite se za miksere s niskim udjelom ugljikohidrata poput dijetalne sode, tonikne vode bez šećera, seltzera ili pakiranja okusa u prahu.

Ove miksere mogu umanjiti vaš unos ugljikohidrata uz pojačani ukus vašeg napitka.

Evo sadržaja ugljikohidrata za nekoliko miješalica pića prilagođenih ketoima (1):

Vrsta miksera	Porcija	Sadržaj ugljikohidrata
soda	1 šalica (240 ml)	0 grama
Tonik bez vode	1 šalica (240 ml)	0 grama
Dijeta soda	Konzerva od 35 unci (355 ml)	0 grama
Crystal Light mješavina pića	1/2 žličice (2 grama)	0 grama

Sažetak Miješalice s niskim udjelom ugljikohidrata poput seltzera, tonika bez šećera, dijetalne sode i pakiranja okusa u prahu mogu održavati minimalan sadržaj ugljikohidrata u vašem piću.

Piće koje treba izbjegavati

Mnoga alkoholna pića puna su ugljikohidrata, a neke sorte pakiraju i preko 30 grama u jednu porciju.

Na primjer, kokteli i miješana pića obično se oslanjaju na visoko ugljikohidrate, slatke sastojke poput soka, sode, zaslađivača ili sirupa.

U međuvremenu, obično pivo proizvodi se od škroba i može sadržavati više od 12 grama ugljikohidrata u samo jednoj limenci.

Evo usporedbe sadržaja ugljikohidrata u nekoliko popularnih alkoholnih pića - koje biste trebali izbjegavati ako ste na keto dijeti (1):

Vrsta alkohola	Porcija	Sadržaj ugljikohidrata
Margarita	1 šalica (240 ml)	13 grama
Bloody Mary	1 šalica (240 ml)	10 grama
Viski kiselo	3,5 unca (105 ml)	14 grama
sangria	1 šalica (240 ml)	27 grama
Pina Colada	133 unce	32 grama
kosmopolitski	3,5 unca (105 ml)	22 grama
Redovito pivo	Konzerva od 35 unci (355 ml)	12 grama

Sažetak Redovito pivo, kokteli i miješana pića često sadrže mnogo ugljikohidrata, učitavajući 10–32 grama po obroku. Najbolje ih je izbjegavati ako ste na keto dijeti.

Umjerenost je ključna

Iako je na raspolaganju puno alkoholnih pića s niskim udjelom ugljikohidrata, to ne znači da bi oni trebali postati redoviti dio vaše rutine.

Čak su i niskohidratne sorte alkohola i dalje bogate praznim kalorijama, što znači da isporučuju mnogo kalorija s malo ili bez ikakvih neophodnih hranjivih sastojaka poput proteina, vlakana, vitamina ili minerala.

Ne samo da prekomjerno uživanje u alkoholnim pićima s vremenom može povećati rizik od nedostataka u prehrani, nego može doprinijeti i postepenom debljanju.

Zapravo, u jednom osmogodišnjem istraživanju na 49.324 žene, konzumiranje barem dva pića dnevno povezano je s povećanim rizikom od značajnog povećanja tjelesne težine u usporedbi s laganim ili umjerenim pijenjem (2).

Alkohol također može suzbiti sagorijevanje masti i povećati tjelesnu masnoću skladištenjem dodatnih kalorija kao masnog tkiva u vašem tijelu (3).

Prekomjerno pijenje također može pridonijeti drugim ozbiljnim zdravstvenim stanjima, uključujući dijabetes, srčane bolesti, probleme s jetrom i rak (4).

Iz tog razloga, najbolje je održavati unos alkohola umjerenim - definiranim kao jedno piće dnevno za žene i dva dnevno za muškarce (5).

Sažetak Čak i sorte alkohola s niskom razinom ugljikohidrata mogu pridonijeti povećanju tjelesne težine, prehrambenim nedostacima i nepovoljnim zdravstvenim stanjima, zbog čega je važno umanjiti unos.

Donja linija

Čak i na keto dijeti, ima puno alkoholnih pića s malo ugljikohidrata.

Vino, lagano pivo i čisti oblici alkohola - poput viskija, ruma i džina - nude nekoliko ili nula ugljikohidrata po obroku, a lako ih se spaja s mikserom s malo ugljikohidrata poput seltzera, sode bikarbone ili tonikom bez šećera.

No, bez obzira na vašu prehranu, najbolje je kontrolirati konzumaciju alkohola kako biste izbjegli štetne zdravstvene učinke.

U pravilu, žene bi se trebale držati maksimalno jednog pića dnevno, a muškarci dva ili manje.