Gledajte kako je Kate Upton postigla PR dok izvodi neke strašne nagazne mine

Sadržaj

• Pregled za

Kate Upton je zvijer u teretani. Supermodel se odavno razmetao svojim impresivnim vještinama fitnesa, bez obzira na to slaže li se s nekim iscrpljujućim vježbama na kampu ili svladava umjetnost zračne joge. Jednom je čak gurnula muža na brdo kao da je NBD.

Čini se da u 2020. Upton ne planira usporavati u teretani. Novu godinu započela je s nekim minskim naletima, što se vidi u videu koji je podijelio njezin trener Ben Bruno.

"@kateupton novu godinu započinje gromoglasno", napisao je Bruno uz video i dodao kako je manekenka za šipku udarila 110 kilograma, što joj je novi PR. (Vezano: Gledanje kako Kate Upton radi podizanje kukova od 225 kilograma motivacija vam je potrebna)

U slučaju da niste upoznati s minama, oprema je postavljena s postoljem pričvršćenim na metalnu cijev u koju možete postaviti šipku kako biste stvorili polugu. Nakon što je šipka unutar cijevi, možete joj dodati utege, a oprema vam omogućuje pomicanje šipke u bilo kojem smjeru koji odaberete. U Uptonovom slučaju odlučila je napraviti obrnutih iskoraka. (Evo zašto je obrnuti iskorak jedna od najboljih vježbi za ciljanje stražnjice i bedara.)

Obrnute nagazne mine sjajno su složeno kretanje koje pomaže u izgradnji snage mišića nogu, kaže Beau Burgau, C.S.C.S., osnivač GRIT Training Maine. Pokret se posebno fokusira na četvorke, istodobno poboljšavajući stabilnost i ravnotežu, objašnjava. Također dolazi u obzir nekoliko sekundarnih mišića, uključujući tetive tetive, teladi i jezgru, dodaje Burgau. (Povezano: Gledajte Alison Brie kako razbija ovu vježbu za stražnjicu nagazne mine kao da je NBD)

Najbolji dio? To je prilično niskorizična vježba, kaže Burgau. "Nagazne mine vam omogućuju povećanje težine bez strukturnog opterećenja leđa", objašnjava on. "Omogućuje fiksnu ravninu pokreta i povećanu stabilnost tijekom cijelog pokreta. To je savršena alternativna kretnja za one koji nemaju iskustva s obrnutim iskoracima s utegom." (Povezano: 8 zdravstvenih prednosti podizanja utega)

Ako ste inspirirani Uptonovom badassery, Burgau dijeli točno kako možete izgraditi njezinu razinu. Za početak, on predlaže da počnete s tehnikom ili trenirate šipku (poput PVC cijevi) kako biste se upoznali s općim pokretima. Kad vam bude udobno, možete prijeći na standardnu ​​nagaznu minu, objašnjava.

Što se tiče početne težine, Burgau kaže da je 45 kilograma prilično standardno. No, sasvim je u redu ići lakše ili teže ovisno o vašoj trenutačnoj kondiciji, dodaje.

Što se tiče ponavljanja, Burgau preporučuje početak s 2 seta od 10-15 ponavljanja kako bi se pomoglo u izgradnji mišićne memorije. Zatim možete povećati težinu u koracima od 5-10 funti i završiti 3 serije s manje ponavljanja (otprilike 6-8) kako biste pomogli u izgradnji snage, predlaže on. "Dodajte ih u svoju rutinu jednom tjedno, i prije nego što shvatite, imat ćete do 110 funti", kaže Burgau. (Povezano: 9 najtežih i najboljih vježbi pravih trenera)

Ako zapravo ne osjećate obrnute iskorake, postoji mnogo drugih načina za dodavanje mina u vašu rutinu vježbanja. Isprobajte ovu vježbu protiv mina za cijelo tijelo za početnike kako biste u potpunosti iskoristili ovaj svestrani dio opreme za teretanu.

Pregled za