Kate Upton ovim je malim ugađanjem povećala intenzitet vježbanja stražnjice

Sadržaj

• Pregled za

U ovom trenutku vjerojatno znate da Kate Upton ~ voli dizanje teških tereta. Supermodel nema problema slomiti sve, od 110 kilograma nagaznih mina do rumunskog mrtvog dizanja s jedne noge. Jednom je čak gurnula svog muža na brdo (slučajno).

Ono što je još impresivnije je da Upton nije popuštala u intenzitetu svojih vježbi u karanteni. Nastavila je trenirati (na daljinu) s trenerom slavnih Benom Brunom, koji je svojedobno nazvao Uptona "mesom" zbog svoje razine predanosti. (Podsjetnik: Vaša rutina vježbanja definitivno ne mora biti tako intenzivna kao Uptonova tijekom COVID-19. Nije vrijeme da se osjećate krivim zbog vježbanja.)

Ovog tjedna, Bruno je podijelio video snimku njihovog nedavnog treninga, tijekom kojeg su povećali intenzitet Uptonovih treninga za glute s nekim zamahom u bočnim položajima. Na videu se vidi kako Upton dovršava šest ponavljanja vježbe na svakoj nozi sa utegom od 205 kilograma. "To je tako jako", napisao je Bruno uz video. – Ovo je sva težina koju ima kod kuće. (Povezano: Kako izvesti potisak kuka s utegom i zašto biste to trebali)

Imajte na umu da Upton ovaj potez nije svladao preko noći. Posljednjih nekoliko mjeseci bila je usredotočena na to da se osjeća udobno izvodeći uobičajene potiske kukova sa šipkom iste težine, istaknuo je Bruno u svom postu. Tek nakon što je Upton uspio s lakoćom obaviti 15 ponavljanja, Bruno je zaključio da je vrijeme da diplomira s nagibima kukova u staloženom položaju, napisao je. (Povezano: Što trebate znati o ekscentričnim, koncentričnim i izometrijskim vježbama)

“Volim ovu vježbu jer funkcionira kao posrednik između bilateralnih potiska kuka i jedne noge”, napisao je Bruno. "Pretpostavljam da je oko 75 posto težine na nozi koja je najbliža tijelu, ali druga noga pruža malu stabilnost i čini je tako da se šipka ne prevrne." To vam omogućuje da upotrijebite "znatno veću težinu" na aktivnoj nozi nego što biste je mogli koristiti s istinskim udarcima kuka s jednom nogom, napomenuo je.

Osim toga, održavanje dobre forme tijekom zatezanja kukova s ​​ravnomjernim stavom mnogo je lakše nego to učiniti s udarcima kuka s jednom nogom, dodao je Bruno. Kod potisaka kuka s jednom nogom, jedna noga je potpuno odmaknuta od tla, što bi moglo dovesti do neželjenog pritiska na donji dio leđa, objasnio je. "Anegdotski, raspoređeni stav pomaže u izbjegavanju preopterećenja lumbalne kralježnice, što znači više stresa na gluteusima (gdje to želimo) i manje stresa na donjem dijelu leđa", napisao je. (Povezano: Popravite obrazac za vježbu za bolje rezultate)

Ako tražite detaljniju analizu vježbe, Bruno je podijelio video tutorial o zatezanim kukovima u 2018.

U isječku on objašnjava da potisci kuka s rastavljenim stavom zahtijevaju isti oblik kao i redovni potisci kuka, ali, naravno, s razmaknutim stopalima. Peta jedne noge treba biti ujednačena s prstom druge, kaže. Dakle, ako želite aktivirati desnu nogu, zateturat ćete lijevom nogom naprijed tako da lijeva peta bude u liniji s desnim prstom, a lijevi prst podignut. Da biste aktivirali lijevu nogu, zateturat ćete desnom nogom naprijed s desnom petom u ravnini s lijevim prstom, a desnim prstom podignutim. "Osjećaš to sa strane dok ti je peta najbliža stražnjici", objasnio je Bruno.

Završavajući svoju objavu s Uptonom, Bruno je odvojio trenutak da ne samo da pohvali njezin "dosljedno naporan" rad na njihovom zajedničkom treningu, već i da pohvali Uptonovog psa Harleya, poznatog kao najpouzdanijeg prijatelja za vježbanje na svijetu.

"Sviđa mi se kako @therealharleyupton samo sjedi dva inča od teške šipke i čak se ne trgne", napisao je Bruno. "Na svakom treningu pomaže osigurati da Kate koristi dobru formu."

Pregled za