Emocionalna iscrpljenost: što jest i kako to liječiti

Sadržaj

• Što je emocionalna iscrpljenost?
• Koji su simptomi emocionalne iscrpljenosti?
• Što uzrokuje emocionalnu iscrpljenost?
• Kako liječiti emocionalnu iscrpljenost
• Uklonite stresor
• Jedi zdravo
• vježba
• Ograničite alkohol
• Naspavaj se dovoljno
• Vježbajte pažljivost
• Povežite se s pouzdanim prijateljem
• Odmori se
• Upoznajte profesionalca
• Razgovarajte s obiteljskim liječnikom
• Kakvi su izgledi za emocionalnu iscrpljenost?

Što je emocionalna iscrpljenost?

Emocionalna iscrpljenost stanje je osjećaja iscrpljenosti i iscrpljenosti kao rezultat nakupljenog stresa iz vašeg osobnog ili radnog života ili kombinacija obojega. Emocionalna iscrpljenost jedan je od znakova izgaranja.

Ljudi koji doživljavaju emocionalnu iscrpljenost često imaju osjećaj kao da nemaju moć ili kontrolu nad onim što se događa u životu. Mogu se osjećati "zaglavljeni" ili "zarobljeni" u nekoj situaciji.

Nedostatak energije, slab san i smanjena motivacija mogu otežati prevladavanje emocionalne iscrpljenosti. Vremenom, ovo kronično, stresno stanje može uzrokovati trajno oštećenje zdravlja.

Svatko tko doživi dugotrajni stres može postati emocionalno iscrpljen i preplavljen. U teškim vremenima, emocionalna iscrpljenost može se prikrasti na vas, ali nikada nije kasno za pomoć.

Koji su simptomi emocionalne iscrpljenosti?

Simptomi emocionalne iscrpljenosti mogu biti i emocionalni i fizički.

Ljudi drugačije doživljavaju emocionalnu iscrpljenost, ali općenito simptomi uključuju:

• nedostatak motivacije
• problemi sa spavanjem
• razdražljivost
• fizički umor
• osjećaji beznađa
• rasijanost
• apatija
• glavobolje
• promjena apetita
• nervoza
• poteškoće u koncentraciji
• iracionalni bijes
• povećani cinizam ili pesimizam
• osjećaj straha
• depresija

Ako trebate nekoga za razgovor Emocionalna iscrpljenost, osjećaji beznađa i nedostatak životne svrhe mogu biti neodoljivi. Ako razmišljate o samoubojstvu, nazovite besplatnu Nacionalnu telefonsku liniju za sprečavanje samoubojstva na broj 1-800-273-TALK (8255).

Poslodavci čiji su zaposlenici prezaposleni i emocionalno iscrpljeni mogu početi primjećivati ​​promjene u radnom odnosu i ukupni moral tima. Na primjer, mogli bi početi primjećivati ​​da njihovi zaposlenici imaju:

• neispunjavanje rokova
• manja posvećenost organizaciji
• više izostanaka
• visoka stopa prometa

Što uzrokuje emocionalnu iscrpljenost?

Doživljavanje nekog svakodnevnog stresa i anksioznosti je normalno, ali s vremenom kronični stres može oduzeti tjelesnu štetu. Emocionalna iscrpljenost uzrokovana je dugim periodom stalnog životnog stresa, bilo od osobnog stresa kod kuće, bilo zbog stresa vezanog za posao.

Ono što aktivira emocionalnu iscrpljenost razlikuje se od osobe do osobe. Ono što jednoj osobi može biti stresno, za drugu osobu može biti potpuno izvodljivo.

Neki češći pokretači emocionalne iscrpljenosti uključuju:

• poslovi pod visokim pritiskom, kao što su medicinske sestre, liječnici, policajci i učitelji
• intenzivno školovanje, kao što je medicinska škola
• radeći dugo radno vrijeme ili radeći na poslu koji mrziš
• imati dijete
• odgajati djecu
• financijski stres ili siromaštvo
• beskućništvo
• biti skrbnik za voljenu osobu
• produženi postupak razvoda
• smrt člana obitelji ili prijatelja
• žive s kroničnom bolešću ili ozljedom

Kako liječiti emocionalnu iscrpljenost

Možete izvršiti određene promjene u načinu života kako biste ublažili simptome emocionalne iscrpljenosti. Isprva ove tehnike neće biti lako izvesti, ali bit će lakše kada počnete oblikovati zdravije navike.

Ako male promjene u svakodnevnim navikama mogu pomoći upravljati simptomima i spriječiti emocionalno izgaranje.

Kad prepoznate znakove emocionalne iscrpljenosti, pokušajte sljedeće:

Uklonite stresor

Iako to nije uvijek moguće, najbolji način liječenja stresa je uklanjanje stresa. Ako je radno okruženje uzrok vašeg emocionalnog iscrpljivanja, razmislite o promjeni posla ili tvrtke. Ako vam menadžer ili šef uzrokuje stres, također možete razmotriti premještaj u novi odjel ili traženje da ga se stavi pod drugog upravitelja.

Jedi zdravo

Jesti zdravo znači odabrati uravnoteženu prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim mesom, a pritom izbjegavati slatke grickalice i prženu ili prerađenu hranu.

Kazali smo nam da jedemo zdravo cijelo vrijeme, ali to može značiti svijet kada ste pod stresom. Ne samo da će vam pomoći da dobijete potrebne vitamine i minerale, nego će poboljšati i probavu, san i razinu energije, što može domino utjecati na vaše emocionalno stanje.

vježba

Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti podiže razinu endorfina i serotonina. To može poboljšati vaše emocionalno stanje. Vježba također pomaže da se riješite svojih problema. Pokušajte vježbati 30 minuta dnevno, čak i ako je to samo dugačka šetnja.

Ograničite alkohol

Alkohol vam može privremeno pojačati raspoloženje, ali osjećaj će se brzo isprazniti, ostavit će vas tjeskobnijim i depresivnijim nego prije. Alkohol također ometa vaš san.

Naspavaj se dovoljno

Spavanje je važno za emocionalno zdravlje. Još je učinkovitije ako planirate vrijeme za spavanje otprilike u isto vrijeme svake večeri. Cilj za osam do devet sati sna svake večeri. Razvijanje rutine kod spavanja može vam pomoći da se opustite i osigurate kvalitetniji san. Ograničavanje kofeina također može imati pozitivan utjecaj na vaš raspored spavanja.

Vježbajte pažljivost

Pametnost je pojam za koji vjerojatno čujete puno, ali tehnike pozornosti mnogo su više od puke pameti. Znanstveno su priznati da smanjuju stres i anksioznost i mogu biti ključ za uravnoteženje vaših osjećaja.

Pažljivost je čin bavljenja sadašnjim trenutkom. Ovo može pomoći usmjeriti vašu pozornost daleko od negativnog razmišljanja. Postoji mnogo načina da se vježba pažljivost. Primjeri uključuju:

• meditacija
• joga
• vježbe disanja
• odlazak u šetnju, posebno u prirodu
• vođenje časopisa u koji ćete zapisati svoje osjećaje i misli

Nedavno su istraživači čak pronašli dokaze da jedna sesija meditacije pažnjom može pomoći preokrenuti učinke stresa na tijelo.

Povežite se s pouzdanim prijateljem

Razgovor licem u lice s prijateljem prekrasan je način oslobađanja od stresa. Osoba koja sluša ne mora nužno popraviti vaše probleme. Mogu jednostavno biti dobar slušatelj. Pouzdani prijatelj ili član obitelji može vas slušati bez da vas osuđuje.

Ako nemate kome se obratiti, provjerite ima li vaš poslodavac program pomoći zaposlenicima sa savjetodavnim uslugama.

Odmori se

Svatko treba odmor u nekom trenutku. Bez obzira jeste li na odmoru ili jednostavno pronalazite vrijeme da se povedete u kino, svaka sitnica pomaže.

Upoznajte profesionalca

Uz promjenu načina života, važno je potražiti stručnu pomoć u liječenju emocionalne iscrpljenosti. Profesionalac, poput terapeuta, može vam dati alate potrebne za rad kroz stresno razdoblje. Neke od tehnika koje koriste profesionalci uključuju:

• kognitivna bihevioralna terapija (CBT), oblik psihoterapije, poznat i kao talk terapija
• primijenjene tehnike opuštanja

Razgovarajte s obiteljskim liječnikom

U nekim slučajevima vaš pružatelj primarne njege može predložiti lijekove koji će vam pomoći u upravljanju simptomima. Antidepresivi, poput selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina (SSRI), lijekovi protiv tjeskobe ili sredstva za spavanje na recept koriste se za pomoć u liječenju emocionalne iscrpljenosti.

Lijekovi poput benzodiazepina mogu biti ovisni i trebaju se koristiti samo kratkoročno kako bi se smanjio rizik od ovisnosti ili ovisnosti.

Kakvi su izgledi za emocionalnu iscrpljenost?

Stres odgovoran za emocionalnu iscrpljenost dovodi vas u rizik od potpunog izgaranja. S vremenom može dovesti do zdravstvenih problema. Kronični stres može utjecati na vaš imunološki sustav, srce, metabolizam i opće dobro. Emotivna iscrpljenost dovodi vas u rizik:

• visok krvni tlak, što povećava rizik od bolesti srca
• česte prehlade i infekcije
• debljanje
• nesanica
• prerano starenje
• anksioznost
• depresija

Emocionalna iscrpljenost je izliječivo stanje. Najbolji način liječenja je uklanjanje stresora ili stresnog događaja. Ako je, primjerice, vaš posao uzrokovan emocionalnom iscrpljenošću, možda je došlo vrijeme da razmislite o promjeni posla.

Ako ne možete ukloniti stresor, iskoristite raspoložive resurse da biste se nosili. O načinima rješavanja stresa i anksioznosti razgovarajte s pružateljem primarne zdravstvene zaštite ili stručnjakom za mentalno zdravlje.