Jedinstvena namirnica za fitness koja pomaže Kaley Cuoco da prođe karantenu

Autor: Annie Hansen

Datum Stvaranja: 8 Travanj 2021

Datum Ažuriranja: 21 Studeni 2024

Jedinstvena namirnica za fitness koja pomaže Kaley Cuoco da prođe karantenu - Životni Stil

Sadržaj

Pregled za

Od svih sitnica u životu koje vam pomažu da izdržite ovo beskrajno razdoblje samoizolacije, valjak od pjene vjerojatno ne bi bio na vrhu vašeg popisa-pa čak ni među vaših 20. Ali za Kaley Cuoco, jednostavno alat za oporavak bila je njezina glavna namirnica u karanteni.

U novu epizodu svoje serije ″ Cup of Cuoco ″ IGTV, glumac je podijelio pregršt stvari koje su je stvarno dobile u karanteni. "Osim super slatke boce vode HydroMate ukrašene motivacijskim izrazima koji vas potiču da ostanete hidratizirana, Cuocova najnovija "opsesija" je Rollga pjenasti valjak visoke gustoće (Buy It, 45 USD, amazon.com).

Preporučen od strane njezinog trenera Ryana Sorensena, pjenasti valjak vam omogućuje vježbanje samo-miofascijalnog otpuštanja—aka tehnika rastezanja vezivnog tkiva kada postane debelo i zategnuto, a ne fleksibilno kao što bi trebalo biti. Kada se redovito pjenom valjate po područjima mekog tkiva (mislim: listovi, četvorci, gluteusi, prsa, gornji dio leđa i još mnogo toga) uz blagi pritisak, možete povećati fleksibilnost, poboljšati raspon pokreta, potaknuti protok krvi i cirkulaciju i čak i ublažiti bol i bolove koje osjećate, prema American Council on Exercise (ACE). (Vezano: Najbolji valjci za pjenu za oporavak mišića)

Iako svaki pjenasti valjak može obaviti posao, Cuocoov odabir izdvaja se iz gomile svojim jedinstvenim dizajnom. Pjenasti valjak ima tri mala utora u koja vaše istaknute kosti upadaju dok se kotrljate, omogućujući vam da ciljate područja koja bi mogla biti teže pogoditi standardnim valjkom i smanjuju nelagodu u procesu. Samo imajte na umu: ako nikada prije niste probali valjanje pjene, htjet ćete upotrijebiti mekšu pjenastu verziju (Buy It, 40 USD, amazon.com) Cuoco-a, jer pjena veće gustoće stvara veći pritisak na ciljana tkiva i može izazvati nelagodu ili nježnost kod početnika, prema ACE -u.

Iako ćete obično vidjeti posjetitelje pjene kako pjenu kako valjaju svoje četveronošce ili listove, Cuoco je rekla da je njezina sestra Briana preporučila da je koristi u neuobičajenom području: trbuhu. "U početku sam mislio: 'To zvuči užasno'", rekao je Cuoco u videu. “I zapravo djeluje, jer sam nekada dobivao tako jaku – samo od rada trbušnjaka – bol. Ovo je ključ. ”

Ispostavilo se da su Cuocosi na nečemu. Pjenasti valjak može biti upravo ono što vašim trbušnjacima treba kada su ultranapeti i bolni, kaže Alesha Courtney, osobna trenerica s certifikatom ISSA. Dok samostalno istezanje može pomoći povećati mobilnost i produžiti mišiće, ″ valjanje pjenom može ciljati određeno područje koje bi moglo biti bolno ili zategnuto te može pomoći u oslobađanju toga ″, objašnjava ona. Dakle, kada su vaši trbušnjaci toliko napregnuti da vas boli kašalj, pjenasto valjanje za popuštanje napetosti moglo bi vam pomoći.

Pjena koja valja vaš trbuh također može imati zdravstvene beneficije koje nadilaze ublažavanje bolova u mišićima. "Otvaranje želučanog tkiva ne samo da će vam pomoći da se osjećate opuštenije, [već] općenito će pomoći u zdravlju probavnog sustava, stimulaciji organa i ukočenosti donjeg dijela leđa", kaže Cuocoov trener Ryan Sorensen. "Prevrtanje trbuha pomoći će stimulaciji trbušne organe, a također povećava učinkovitost crijeva i ublažavanje nadutosti. "

Osim toga, kada zapjenite zarolajte trbušne mišiće i otpustite svoje psoas-najdublji mišić jezgre i izazovno mjesto za doseći-možete ublažiti veliku nakupljenu napetost u donjem dijelu leđa, a sve to poboljšati vaš raspon pokreta u cijelom kompleksu kukova, objašnjava Sorensen.

Da biste sigurno pjenom prevrnuli trbuh i iskoristili sve prednosti koje nudi, počnite tako što ćete ležati licem prema dolje na podu, laktovi savijeni pod kutom od 90 stupnjeva, a podlaktice naslonjene na pod. Postavite pjenasti valjak ispod donjeg dijela trbuha i pomaknite dio svoje težine na desnu ili lijevu stranu, stvarajući blagi pritisak. Zatim zamotajte trbuh gore-dolje 15 do 20 sekundi i promijenite stranu, kaže Courtney. Samo zapamtite: ″ U toj regiji ima mnogo pokretnih dijelova i morate biti oprezni da to ne učinite previše ", kaže Sorensen. (Povezano: Koliko je loše samo pjeniti se kad se boljete?)

Dakle, sljedeći put kad ne želite učiniti ništa više od toga da se uhvatite na kauč kako biste umirili drhtave trbušne mišiće nakon vježbe s daskom koja razbija jezgre, umjesto toga pokušajte se okrenuti valjku od pjene odobrenom od strane Cuoco-a kako biste ublažili bolove.