Načini na koje sam naučio upravljati svojim ankilozirajućim bolovima od spondilitisa

Gotovo 12 godina živim s ankilozirajućim spondilitisom (AS). Upravljanje stanjem je poput drugog posla. Morate se pridržavati svog plana liječenja i donositi zdrav izbor načina života kako biste iskusili rjeđe i manje ozbiljne simptome.

Ne možete krenuti prečicom ako želite uspjeti.

KAO što je bol raširena, ali bol može biti jača u nekim dijelovima tijela. Na primjer, AS može ciljati hrskavicu između vaše dojke i rebara, što otežava duboko disanje. Kad ne možete duboko udahnuti, gotovo se osjeća kao napad panike.

Otkrio sam da meditacija može preodgojiti vaše tijelo i stvoriti prostor za širenje.

Jedna od mojih omiljenih vježbi je meditacija mikrokozmičke orbite. Ova drevna kineska tehnika kruži trupom tapkajući u energetske kanale po tijelu.

Međutim, ako ste meditacija tek početnik, dobro mjesto za početak je jednostavna tehnika koja vam omogućuje da "pustite". Na primjer, sa svakim udahom ponovit ću u glavi "pusti". Za svaki izdah ponavljam "kreni". Kako nastavljate s ovim, možete usporiti disanje da biste na kraju uspostavili osjećaj kontrole. Također možete otvarati i zatvarati šake svakim udahom kako biste zaokupili svoj um.

Još jedno mjesto na kojem se može osjetiti je vaš sakroilijačni zglob (u donjem dijelu leđa i stražnjici). Kad sam prvi put dobio dijagnozu, bol koju sam osjećao u ovoj regiji je imobilizirajući. Jedva sam mogao hodati ili obavljati svakodnevne zadatke. Ali marljivim radom i predanošću uspio sam poboljšati svoju mobilnost.

Joga može duboko utjecati na fasciju i duboko tkivo ako se radi sigurno i pravilno. Moj pokret u jogi se izokreće.

Čak i prije nego što sam se počeo baviti jogom, uvijek sam otpuštao napetost u kralježnici vlastitim tehnikama. Ali vježbom sam naučio pravilne načine za uklanjanje te napetosti.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Pola Gospodara riba ili Pola Spinalnog uvijanja) sjedi.

1. Počnite tako da ispružite noge ispred sebe i sjednete visoko.
2. Počevši s desne strane, prekrižite desnu nogu preko lijeve i stavite potplat stopala što bliže lijevoj sjednoj kosti. Ako ste napredniji, savijte ispruženu lijevu nogu, ali držite vanjsku stranu koljena na prostirci (umjesto da je podižete).
3. Lijevu nogu dovedite uz bok desne sjedeće kosti.
4. Zadržite 10 udaha i ponovite na suprotnoj strani.

Općenito govoreći, AS uglavnom pogađa donji dio leđa. Bol je obično jača ujutro. Kad se probudim, zglobovi mi se stisnu i ukoče. Kao da me zajedno drže vijci i vijci.

Prije ustajanja iz kreveta napravit ću neko istezanje. Podignuti ruke iznad glave i potom posegnuti za nožnim prstima jednostavno je mjesto za početak. Osim toga, trčanje kroz Suryu Namaskaru (Pozdrav Suncu A) izvrstan je način za opuštanje ujutro. Ova vježba joge pomaže u ublažavanju napetosti u leđima, prsima i bokovima, a nakon posljednje poze uvijek se osjećam vrlo energično.

Još jedna moja omiljena poza joge je Baddha Kon & amacr; sana (Poza vezanih kutova). Možete ga vježbati u uspravnom položaju ili dok ležite za iste pozitivne rezultate. Otkrio sam da ova poza pomaže u bolovima u bokovima i donjem dijelu leđa.

Pomicanjem tijela ojačat ćete zglobove. A učenje nadziranja disanja stvorit će vam nove načine za upravljanje AS bolovima.

Živjeti dobro s kroničnom bolešću poput AS-a zahtijeva posao, ali ključno je da ostanete nadani. Imati nadu motivirat će vas da se više potrudite i više težite. Bit će pokušaja i pogrešaka - {textend}, ali ne dopustite da vas bilo koji neuspjeh odvrati od povratka u igru. Možete pronaći svoj odgovor na bol.

Nakon mnogo godina života s AS-om najsposobniji sam ikad bio. Mogućnost malih promjena tijekom dugog razdoblja omogućuje dramatične rezultate.

Jillian je certificirana instruktorica joge, tai chi-ja i medicinskog qigonga. Predaje privatne i javne satove u okrugu Monmouth u državi New Jersey. Osim svojih postignuća na holističkom polju, Jillian je veleposlanica zaklade Arthritis i intenzivno sudjeluje već više od 15 godina. Trenutno Jillian nastavlja školovanje na Sveučilištu Rutgers iz područja poslovne administracije. Njezino je učenje naglo prekinuto kad se razboljela od ankilozirajućeg spondilitisa i kroničnih bolesti. Sada avanturu pronalazi kroz planinarenje i istraživanje Sjedinjenih Država i inozemstva. Jillian se osjeća sretnom kad je zatekne da je zove instruktoricom, pomažući osobama s invaliditetom.