Vježba spremna za pistu

Sadržaj

• Pregled za

Tjedan mode, užurbano i užurbano vrijeme u New Yorku, upravo je počeo. Jeste li se ikada zapitali koje vježbe rade ti super-elegantni modeli kako bi bili spremni za pistu? Radio sam s nekima od najslavnijih kraljica pista i znam koje pokrete vole i koje trebaju. Ključno je izvesti vježbe koje dotjeruju i toniziraju, a jačaju stražnji lanac (leđa), omogućujući modelima da stoje cijeli dan na fotografiranju ili niz pistu.

U nastavku donosimo poteze koje moji modeli klijenti izvode prije predstave. Sada iste poteze možete raditi i kod kuće-jer svakodnevica je vaša vlastita revija!

Upute:

• Ovaj se trening može izvoditi u tenisicama ili bosi

• Izvedite što je moguće više ponavljanja u 60 sekundi

• Ne mirujte između vježbi

• Izvedite prvi ciklus na desnoj nozi. Ponovite na lijevoj nozi za drugi ciklus

• Dovršite 1 do 3 ciklusa na svakoj nozi, ovisno o trenutnoj razini kondicije

• Vježbu izvodite dva do tri puta tjedno

1. Lagerfeld liftovi: Stanite visoko, stopala izravno ispod kukova. Potpuno ispružite obje ruke u stranu dok ne budu paralelne s podom. Podignite desnu nogu od tla i savijte prste prema bradi. Stisnite core i počnite podizati desnu nogu u stranu što je više moguće. Vratite se u početni položaj bez stavljanja prave hrane na tlo. Ponovite što više puta u 60 sekundi.

Savjet trenera: Bradu držite paralelno s podom tijekom cijelog kretanja kako biste osigurali zdravu i uspravnu kralježnicu.

2. Paparazzi se okreće: Počnite kao što ste učinili za Lagerfeld liftove, stojeći uspravno sa stopalima izravno ispod kukova i rukama ispruženim u stranu, paralelno s podom. Lagano podignite desnu nogu od tla i savijte prste prema bradi. Stisnite jezgru i počnite podizati desnu nogu dok ne otprilike 6 inča od tla. Jednim zamašnim pokretom počnite rotirati cijelu nogu od kuka pokretima u smjeru kazaljke na satu. Nastavite rotirati 30 sekundi. Zatim rotirajte nogu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu još 30 sekundi. Držite desnu nogu od tla cijelih 60 sekundi.

Savjet trenera: Kontrirajte trbušnu regiju pritiskom i stezanjem trbušne stjenke prema van, a ne usisavanjem trbuha kako biste osigurali odgovarajuću stabilnost.

3. Prada pumpe: Počnite kao što ste učinili s Lagerfeld liftovima, stojeći uspravno sa stopalima izravno ispod kukova i rukama ispruženim u stranu, paralelno s podom. Podignite desno koljeno do razine pupka i držite. Počnite pumpati koljeno gore -dolje tako da potpuno ispružite nogu do poda bez dodirivanja tla i odmah se povučete natrag u početni položaj. Izvedite što je moguće više puta u 60 sekundi.

Savjet trenera: Čvrsto pritisnite lijevom petom u tlo kako biste stabilizirali stojeću nogu i održali odgovarajuću ravnotežu.

4. Lift Louboutin: Počnite tako da stojite visoko s nogama u širini ramena i rukama potpuno ispruženim u stranu. Podignite desno koljeno do razine pupka i držite. (Bedro će ostati paralelno s podom tijekom cijelog pokreta.) Spustite kukove što je više moguće, spuštajući se u čučanj s jednom nogom. Vratite se u stojeći položaj i izvedite što je moguće više puta 60 sekundi.

Savjet trenera: Kako biste održali pravilno poravnanje i zaštitili kralježnicu, zamislite nevidljivu liniju koja povezuje glavu, srce i bokove.

5. Chanel klinovi: Počnite kao i vi s Louboutin liftima, stojte visoko sa stopalima u širini ramena, rukama potpuno ispruženim u stranu, desnim koljenom podignutim do razine pupka. U jednom eksplozivnom pokretu, ispružite desnu nogu za izvođenje prednjeg udarca. Dok povlačite desnu nogu natrag, lagano se nagnite naprijed u kuku i vozite desnu nogu ispod kukova kako biste izveli udarac leđima. Izmjenjujte udarce naprijed i natrag što je više moguće u 60 sekundi.

Savjet trenera: Ravnoteža je ključ ovog pokreta. Kako se ne biste ljuljali, napravite mali zavoj lijevom (podupirućom) nogom.

Jay Cardiello radio je s modnim modelima poput Emily DiDonato i Elge Tvirbutaite te poznatim osobama, uključujući Jennifer Lopez, Minku Kelly i Ciaru. Njegov traženi program vježbanja, JCORE, može se pronaći na www.jcorebody.com.

Pregled za