Glosofobija: što je to i kako se liječiti

Sadržaj

• Kakav je osjećaj glosofobije?
• Uzroci glosofobije
• Kako se liječi glosofobija?
• Psihoterapija
• Lijekovi
• Ostale strategije za prevladavanje glosofobije
• U pripremi
• Neposredno prije vaše prezentacije
• Tijekom vaše prezentacije

Što je glosofobija?

Glosofobija nije opasna bolest ili kronično stanje. To je medicinski izraz za strah od javnog nastupa. A utječe na čak četiri od 10 Amerikanaca.

Za one koji su pogođeni, govor ispred grupe može potaknuti osjećaj nelagode i tjeskobe. Uz ovo može doći nekontrolirano drhtanje, znojenje i ubrzani rad srca. Možda ćete imati i neodoljivu potrebu da pobjegnete iz sobe ili se udaljite od situacije koja vam uzrokuje stres.

Glosofobija je socijalna fobija ili socijalni anksiozni poremećaj. Anksiozni poremećaji nadilaze povremenu zabrinutost ili nervozu. Oni uzrokuju snažne strahove koji nisu proporcionalni onome što doživljavate ili o čemu razmišljate.

Anksiozni poremećaji s vremenom se često pogoršavaju. I oni mogu ometati vašu sposobnost funkcioniranja pod nekim okolnostima.

Kakav je osjećaj glosofobije?

Kada se suoče s potrebom održati prezentaciju, mnogi ljudi doživljavaju klasičan odgovor borbe ili bijega. Ovo je način na koji se tijelo priprema za obranu od uočenih prijetnji.

Kad vam prijeti, mozak potiče oslobađanje adrenalina i steroida. To uzrokuje porast razine šećera u krvi ili energije. A vaš krvni tlak i broj otkucaja srca rastu, što šalje više protoka krvi u vaše mišiće.

Uobičajeni simptomi borbe ili bijega uključuju:

• ubrzan rad srca
• drhtanje
• znojenje
• mučnina ili povraćanje
• otežano disanje ili hiperventilacija
• vrtoglavica
• napetost mišića
• nagon da se makneš

Uzroci glosofobije

Iako je reakcija borbe ili bijega dobro funkcionirala kad su se ljudi morali bojati neprijateljskih napada i divljih životinja, on nije učinkovit u sobi za sastanke. Dolazak do korijena vašeg straha može vam pomoći da poduzmete učinkovite korake za njegovo rješavanje.

Mnogi ljudi koji imaju jak strah od straha od javnog nastupa biti osuđeni, osramoćeni ili odbijeni. Možda su imali neugodno iskustvo, poput davanja izvještaja na času koji nisu dobro prošli. Ili su zamoljeni da nastupe na licu mjesta bez pripreme.

Iako se socijalne fobije često javljaju u obiteljima, znanost koja stoji iza toga nije razumljiva. Izvješteno je da su uzgojni miševi koji pokazuju manje straha i tjeskobe rezultirali potomstvom s manje tjeskobe. No, potrebno je više istraživanja kako bi se procijenilo jesu li socijalne fobije nasljedne.

Testiranje koje je proveo Nacionalni institut za mentalno zdravlje pokazalo je da mozak ljudi s socijalnom anksioznošću ima pojačan odgovor kad im se čitaju negativni komentari. Pogođena područja bila su odgovorna za samoevaluaciju i emocionalnu obradu. Ovaj pojačani odgovor nije viđen kod ljudi bez poremećaja.

Kako se liječi glosofobija?

Ako je vaš strah od javnog nastupa ozbiljan ili ometa vaš svakodnevni život, obratite se svom liječniku. Oni mogu zajedno s vama razviti ciljani plan liječenja. Opcije za planove liječenja uključuju:

Psihoterapija

Mnogi ljudi mogu prevladati svoju glosofobiju kognitivnom bihevioralnom terapijom. Suradnja s terapeutom može vam pomoći identificirati osnovni uzrok tjeskobe. Na primjer, možda ćete otkriti da se bojite ismijavanja, a ne govora, jer su vam se izrugivali u djetinjstvu.

Zajedno ćete vi i vaš terapeut istražiti svoje strahove i negativne misli koje idu s njima. Vaš terapeut može vas naučiti kako preoblikovati sve negativne misli.

Primjeri toga mogu obuhvaćati:

• Umjesto da mislite "Ne mogu pogriješiti", prihvatite da svi ljudi pogriješe ili imaju propuste prilikom izlaganja. U redu je. Publika ih najčešće nije svjesna.
• Umjesto "Svi će misliti da sam nesposoban", usredotočite se na činjenicu da publika želi da uspijete. Zatim se podsjetite da je vaš pripremljeni materijal izvrstan i da ga dobro znate.

Nakon što prepoznate svoje strahove, vježbajte predstavljanje malim potpornim skupinama. Kako vaše samopouzdanje raste, nadograđuje se za veću publiku.

Lijekovi

Ako vam terapija ne ublaži simptome, liječnik vam može propisati jedan od nekoliko lijekova koji se koriste za liječenje anksioznih poremećaja.

Beta-blokatori se obično koriste za liječenje visokog krvnog tlaka i nekih srčanih poremećaja. Oni također mogu biti korisni u kontroli fizičkih simptoma glosofobije.

Antidepresivi se koriste za liječenje depresije, ali također mogu biti učinkoviti u kontroli socijalne anksioznosti.

Ako je vaša anksioznost ozbiljna i utječe na vaš svakodnevni život, liječnik vam može propisati benzodiazepine poput Ativana ili Xanaxa.

Ostale strategije za prevladavanje glosofobije

Postoje neke strategije koje možete koristiti u kombinaciji s tradicionalnim tretmanom ili samostalno.

Na primjer, moglo bi vam biti korisno pohađati predavanje ili radionicu javnog nastupa. Mnogi su razvijeni za ljude koji imaju glosofobiju. Možda ćete poželjeti provjeriti i organizaciju Toastmasters International koja trenira ljude u javnom nastupu.

Evo nekoliko drugih savjeta koji će vam pomoći u snalaženju u situacijama javnog nastupa:

U pripremi

• Upoznajte svoj materijal. To ne znači da biste trebali zapamtiti svoju prezentaciju, ali trebali biste znati što želite reći i imati konture ključnih točaka. Posebnu pozornost usmjerite na uvod jer ćete tada biti najnervozniji.
• Napišite svoju prezentaciju. I vježbajte dok se ne ohladite. Zatim bacite scenarij.
• Vježbajte često. Trebali biste nastaviti vježbati dok vam ne bude ugodno što ćete reći. Zatim vježbajte više. Vaše će se samopouzdanje povećati kad shvatite da znate što ćete reći.
• Snimite prezentaciju na videokasetu. Možete primijetiti jesu li potrebne promjene. A možda ćete biti ugodno iznenađeni kako autoritativno izgledate i zvučite.
• Uključite pitanja publike u svoju rutinu. Zabilježite popis pitanja koja bi vam mogla biti postavljena i budite spremni odgovoriti na njih. Kad je to prikladno, planirajte uključiti publiku u prezentaciju postavljanjem pitanja.

Neposredno prije vaše prezentacije

Ako je moguće, zadnji put uvježbajte svoj materijal prije nego što krenete održati prezentaciju. Također biste trebali izbjegavati hranu ili kofein prije govora.

Kad stignete na svoje govorno mjesto, upoznajte se s prostorom. Ako upotrebljavate bilo kakvu opremu, poput prijenosnog računala ili projektora, provjerite radi li sve.

Tijekom vaše prezentacije

Imajte na umu da se i 40 posto publike boji javnog nastupa. Ne treba se ispričavati zbog nervoze. Umjesto toga, potrudite se prihvatiti da je stres normalan i upotrijebite ga da budete oprezniji i energičniji.

Nasmiješite se i uspostavite kontakt očima sa bilo kojim članom publike s kojim se susretnete. Iskoristite bilo koju priliku i provedite nekoliko trenutaka razgovarajući s njima. Svakako udahnite nekoliko puta polako i duboko kako biste se smirili ako je potrebno.

Mark Twain rekao je: „Postoje dvije vrste zvučnika. Oni koji postanu nervozni i oni koji su lažovi. " Biti malo nervozan je normalno. A glosofobiju možete prevladati. Zapravo, s malo vježbe možda ćete naučiti uživati ​​u javnom govoru.