J. Lo i A-Rod dijelili su stazu za kućno vježbanje koju možete slomiti na bilo kojoj razini kondicije

Sadržaj

• Pregled za

Nije tajna da Jennifer Lopez i Alex Rodriguez utjelovljuju oličenje #fitcouplegoals. Badass dvojac krasi vaš Instagram feed mnoštvom impresivnih (i preslatkih) videozapisa o vježbama i izazovima u fitnesu otkako su počeli izlaziti prije gotovo tri godine. (Sjećate li se njihovog 10-dnevnog izazova bez šećera, bez ugljikohidrata?)

No, budući da je pandemija koronavirusa (COVID-19) natjerala sve u karantenu, J. Lo i A-Rod-slično kao i svi mi normijci-morali su biti kreativni s kućnim vježbama, dok je većina teretana i fitnes studija zatvorena.

Prošlog tjedna Rodriguez je na društvenim mrežama podijelio 20-minutni trening koji je odradio s Lopezom i njegovim kćerima, 15-godišnjom Natashom i 12-godišnjom Ellom, u dvorištu njihove obitelji.

Osvježavanje: Kružni trening uključuje vožnju kroz različite vježbe koje ciljaju na različite mišićne skupine-a A-Rodov krug radi upravo to. To je savršena mješavina kardio i snage. Krug počinje brzim trčanjem na 400 metara kako bi vam srce ubrzalo, nakon čega slijedi niz poteza vježbanja snage, uključujući zamahe s kettlebellom, sklekove, uvojke bicepsa s bučicama, prešanje iznad glave s bučicama i savijene redove s bučicama. (Povezano: 7 prednosti vježbi na kružnom treningu - i jedna loša strana)

Iako krug uključuje opremu za vježbanje, opremu je lako ukloniti za kućanske potrepštine, podijelio je Rodriguez na Instagramu. "Možete koristiti limenke za juhu, deterdžent, bilo što umjesto girja [i bučica]! Javite mi kako vam ide i budite sigurni", napisao je u svojoj objavi. (Evo više načina korištenja kućanskih potrepština za ozbiljan trening.)

Kako se čini, obitelj nije samo slomila vježbu, već se i razveselila dok je to radila. Čak možete čuti kako J. Lo daje savjete Natashi i Elli u videu. "Koristi svoju jezgru", kaže Lopez radeći presove za bučice. "Ovdje stežete trbuh."

Njezin savjet je prilično točan. Potisak iznad glave smatra se jednom od najboljih vježbi za ramena, i iako se može činiti da izaziva samo gornji dio tijela, vaša jezgra igra važnu ulogu u održavanju forme, pogotovo ako radite vježbu stojeći kao J. lo. "Pritiskom iznad glave u stojećem položaju morate stabilizirati nevjerojatnu količinu, što se prevodi u epsku snagu jezgre", rekao je ranije Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., suosnivač SculptU-a, ustanove za medicinsku kondiciju u Houstonu. Oblik. (Psst, to je razlog zašto je snaga jezgre toliko važna. Savjet: To nema nikakve veze s oblikovanjem šesterostrukog pakiranja.)

Zabilježite cijeli trening u nastavku-upozorenje: Familija Rodriguez-Lopez čini da izazovna staza izgleda kao povjetarac.

Pregled za