Minimizirajte, upravljajte i spriječite bunions

Sadržaj

• Pregled
• 15 savjeta za upravljanje bunionima
• Održavanje zdravih stopala
• Nosite odgovarajuće cipele
• Navečer kupujte cipele
• Pazite da vaše stopalo ima odgovarajući oslonac i da li je pravilno poravnato
• Ostanite zdrave težine
• Razmazite noge
• Više o bunionima
• Za poneti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Pregled

Iako neke bunionice nemaju simptome, mnoge postaju crvene, natečene i bolne. Mogu biti toliko bolne da vam je teško staviti cipelu ili hodati. Nošenje cipela koje loše pristaju ili imaju visoke potpetice mogu pogoršati bunion.

Za potpuno rješavanje buniona potrebna je operacija, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste upravljali simptomima buniona i spriječili pogoršanje nastanka buniona.

15 savjeta za upravljanje bunionima

1. Nosite prave cipele. Nosite odgovarajuću obuću. Cipele vam ne bi trebale biti uske, područje nožnih prstiju trebalo bi biti široko, a peta manja od 1 do 2 inča. Također bi trebao imati dobru potporu za luk stopala.

2. Izbjegavajte japanke. Izbjegavajte nošenje japanki i ostalih cipela koje nemaju potporu za luk jer stvaraju dodatni pritisak na zglob palca.

3. Znajte svoja mjerenja. Zamolite prodavača da vam izmeri duljinu i širinu stopala kad kupujete cipele kako biste osigurali dobro pristajanje.

4. Veličina cipela po udobnosti, a ne po broju. Cipele različitih tvrtki mogu imati različite veličine. Uvijek idite prema onome što vam je ugodno, a ne prema uobičajenoj veličini stopala.

5. Koristite umetke u cipelama, tako da je vaše stopalo u ispravnom poravnanju i luk je poduprt. Možete koristiti vrste koje se prodaju u ljekarnama ili napraviti ortopede na recept.

6. Ispružite nožne prste. Uklonite cipele na neko vrijeme i mašite nožnim prstima kad god možete na poslu ili kod kuće kako biste smanjili pritisak na nožne prste.

7. Razmaknite nožne prste. Koristite odstojnike za nožne prste noću ili dok nosite cipele kako biste smanjili pritisak na nožne prste.

8. Ublažite svoje bunione. Pokrijte svoje bunione jastučićima za bunion ili moleskinom kako biste ublažili dio pritiska i učinili da bunion manje iritira vaše cipele.

9. Namočite noge u toploj vodi s Epsom soli da ih smiri i smanji upalu.

10. Ledite nogu. Koristite obloge s ledom kako biste smanjili oteklinu i upalu kada se bunion naježi.

11. Uzmite NSAID sredstva za ublažavanje boli. Uzmite nesteroidne protuupalne lijekove, poput ibuprofena ili naproksena, kako biste smanjili upalu i bol.

12. Podignite stopala kada sjedite kako biste smanjili oteklinu i bol.

13. Odmori noge nekoliko puta dnevno, pogotovo ako ste na njima cijeli dan.

14. Masirajte stopalo i ručno pomičite nožni palac kako bi tkivo bilo mekano, a nožni prst fleksibilan. Kotrljanje teniske loptice ispod stopala dobar je način masaže.

15. Radite vježbe za stopala. Slabi mišići stopala mogu biti povezani s većom boli i problemima s hodanjem kod ljudi s bunionima. Neke dobre vježbe za jačanje mišića stopala su:

• Petom i prednjim stopalom (loptom stopala) na podu podignite nožne prste. Zadržite pet sekundi i otpustite.
• Petama i nogama na podu podignite nožne prste i raširite ih. Ispružite nožni prst prema podu, a zatim pomaknite palac prema unutrašnjosti stopala. Zadržite pet sekundi i otpustite.
• S nogama na podu i savijenim koljenima, podignite pete dok pritiskate nožni palac. Zadržite pet sekundi i otpustite.

Noge bi vam trebale biti bose kad vježbate. Ponavljajte svaku vježbu dok se mišići ne umore. Vježbe se mogu izvoditi dok sjedite, stojite na dvije noge ili stojite na jednoj nozi. Počnite u bilo kojem položaju koji vam odgovara i prijeđite na sljedeći položaj kad god možete. Trebali biste ih pokušati raditi svaki dan.

Održavanje zdravih stopala

Možda imate povećan rizik da dobijete bunions ako:

• bunions trče u vašoj obitelji
• noga nije pravilno poravnana, tako da unutarnja strana podupire veći dio vaše težine ili noga ima srušeni luk (ravna stopala)
• imate upalno stanje, poput reumatoidnog artritisa
• imate posao gdje ste puno na nogama

Ako se bilo što od navedenog odnosi na vas ili počinjete dobivati ​​bunion, postoje stvari koje možete učiniti kako biste spriječili bunione ili zaustavili njihovo pogoršanje. Neki preventivni savjeti su:

Nosite odgovarajuće cipele

Vjerojatno najvažnija stvar koju možete učiniti da bi vaša stopala bila sretna i spriječili pojavu buniona je nositi odgovarajuću obuću. Najbolje cipele za zdrava stopala malo su labave na nogama, imaju široku kutiju za nožne prste, dobru potporu luku i potpetice manje od 1 do 2 inča.

Ako volite visoke potpetice, u redu je nositi ih povremeno, ali ne biste ih trebali nositi svaki dan.

Blokirane potpetice, klinovi i cipele na platformi bolja su opcija za cipele s određenom visinom, jer je vjerojatnije da će vašu težinu ravnomjernije rasporediti po stopalu ili da imaju plići kut koji vas ne gura na lopte nogu.

Cipele koje morate vezati bolje su od natikača jer vezice sprječavaju kretanje vašeg stopala naprijed pri svakom koraku. Ovaj pokret vrši pritisak na vaš zglob palca.

Navečer kupujte cipele

Ovo je najbolje vrijeme za traženje cipela. Noge vam normalno nabreknu tijekom dana, pa su najveće navečer. Ako kupite cipele rano tijekom dana, navečer će vam možda biti uske.

Cipele bi vam trebale biti udobne čim ih kupite. Ne biste ih trebali provaljivati ​​prije nego što im bude ugodno.

Šetajte i provjerite jesu li cipele udobne i dobro pristaju prije nego što ih kupite. U pravilno uklopljenim cipelama, nožni prsti ne dodiruju prednji dio cipele i možete ih ugodno mahati.

Pazite da vaše stopalo ima odgovarajući oslonac i da li je pravilno poravnato

Ako vaše stopalo nije pravilno poravnato ili imate ravne noge (pali lukovi), u cipelama nosite ortotike bez recepta ili na recept. To osigurava pravilno poravnavanje stopala i dobru potporu.

Podijatar (liječnik za stopala) ili netko iz kućne trgovine medicinskim potrepštinama može napraviti mjerenja vašeg stopala i preporučiti najbolju cipelu i umetak za vaše stopalo.

Postoje i udlage koje možete kupiti i koje drže nožni palac ravnim, ali vam i dalje omogućavaju hodanje. Ulošci i ortoze također pomažu ravnomjernije rasporediti vašu težinu na stopalu.

Potražite korektore buniona na mreži.

Ostanite zdrave težine

Težina vašeg tijela vrši pritisak na vaše noge svaki put kad napravite korak. Ako imate prekomjernu težinu, stopalo i zglob palca pod većim su pritiskom nego što je potrebno.

Što je veći pritisak na zglob nožnog prsta podložan, to je veća šansa da razvije bunion ili da se upali i upali.

Razmazite noge

Pazite na svoja stopala. Namočite ih u toploj vodi s Epsom soli kad su umorni ili vas boli. Koristite hidratantnu kremu kako se ne bi presušili. Neka ih netko povremeno masira ili trlja. Stavite ih i odmorite na kraju dugog dana.

Što bolje pazite na stopala, to je manja vjerojatnost da ćete dobiti bunionske ili druge probleme. Zdrava stopala su sretna stopala.

Više o bunionima

Bunion su vrlo česti. Prema Journal of Ortopedic and Sports Physical Therapy, u Sjedinjenim Američkim Državama ih ima preko 64 milijuna ljudi.

Bunion je izbočina na kosti koja viri iz zgloba povezujući vaš nožni palac s nogom.To je zapravo proširenje zgloba uslijed rotacije kosti nožnog palca, pri čemu se dno kosti pomiče prema van dok se vrh pomiče prema ostalim prstima.

Liječnici nisu sigurni što točno uzrokuje pojavu buniona, ali misle da problemi s anatomijom stopala, uključujući pretjeranu pronaciju, uzrokuju promjenu tjelesne težine i vrše pritisak na zglob palca. Ovaj povećani pritisak čini da se kost pomakne. Liječnici također misle da je djelomično genetski.

Za poneti

Budući da se mogu djelomično naslijediti, ne možete garantirati da nikada nećete dobiti bunione, ali postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste ih spriječili. Ako počnete razvijati bunion, počnite koristiti kućne tretmane što prije možete.

Ne možete ih se riješiti bez kirurškog zahvata, ali možete umanjiti simptome i spriječiti da se pogoršaju.