Povremeni post: što je to, koristi i kako to učiniti

Sadržaj

• Glavne vrste isprekidanog posta
• Koje su prednosti
• Što jesti nakon posta
• Preporučena hrana
• Hrana koja se ne preporučuje
• Tko ne može raditi isprekidani post

Povremeni post može pomoći u poboljšanju imuniteta, pojačati detoksikaciju, a također poboljšati mentalnu sklonost i budnost. Ova vrsta posta sastoji se od nejedenja čvrste hrane između 16 i 32 sata nekoliko puta tjedno po rasporedu, vraćanja na redovnu prehranu, po mogućnosti na bazi hrane s malo šećera i masti.

Da biste iskoristili blagodati, najčešća strategija da se započne tako brzo jest da se 14 ili 16 sati ne jede, već se pije samo tekućina, poput vode, čaja i kave bez šećera, ali ovaj način života preporučuje se samo zdravim ljudima i, još uvijek Dakle, pristanak i podrška liječnika, medicinske sestre ili zdravstvenog radnika koji su svjesni ove vrste posta neophodni su kako bi se osiguralo da se ono dobro radi i dobro za vaše zdravlje.

Glavne vrste isprekidanog posta

Postoje različiti načini postizanja ove vrste deprivacije, iako kod svih postoji razdoblje ograničenja hrane i razdoblje u kojem možete jesti. Glavni načini su:

• 16 sati brzo, koji se sastoji od toga da se između 14 i 16 sati ne jede, uključujući razdoblje spavanja, i da se jede preostalih 8 sati u danu. Primjerice, večera u 21 sat, a sljedeći dan opet jede u 13 sati.
• 24h brzo, radi se cijeli dan, 2 ili 3 puta tjedno.
• 36-satno brzo, koji se sastoji od toga da prođete 1 cijeli dan, a pola drugi dan bez jela. Na primjer, jesti u 21 sat, sutradan ići bez jela, a drugi dan opet jesti u 9 sati. Ovu bi vrstu trebali raditi ljudi koji su naviknutiji na post i pod medicinskim vodstvom.
• Jedite 5 dana, a ograničite 2 dana, što znači normalno jesti 5 dana u tjednu i za 2 dana smanjiti količinu kalorija na oko 500.

Tijekom razdoblja posta puštaju se voda, čajevi i kava, bez dodavanja šećera ili zaslađivača. Uobičajeno je da se prvih dana osjećate jako gladno, a sljedećih se dana naviknete. Ako je glad vrlo jaka, trebali biste jesti malo lagane hrane, jer nitko ne bi trebao patiti ili biti bolestan prilikom usvajanja ove navike.

Pogledajte više o isprekidanom postu u sljedećem videu:

Koje su prednosti

Glavne prednosti povremenog posta su:

1. Ubrzava metabolizam: Suprotno vjerovanju da post može smanjiti metabolizam, to vrijedi samo u slučaju vrlo dugog posta, poput preko 48 sati, ali kod kontroliranih i kratkih posta metabolizam je ubrzan i pogoduje sagorijevanju masti.
2. Regulira hormone, kao što su inzulin, noradrenalin i hormon rasta: pomaže u ravnoteži hormona u tijelu koji su povezani s gubitkom ili debljanjem, kao što je, na primjer, smanjeni inzulin i povećani noradrenalin i hormon rasta.
3. Ne fali progibu: Ova dijeta ne smanjuje mišićnu masu kao kod drugih dijeta koje značajno smanjuju kalorije, a osim toga pomaže u povećanju mišića zbog proizvodnje hormona rasta.
4. Eliminira neispravne stanice iz tijela: budući da tijelo postaje aktivnije u uklanjanju izmijenjenih tvari i stanica, koje bi mogle uzrokovati bolesti, poput raka, na primjer.
5. Djeluje protiv starenja: jer potiče organizam na dulji život, izbjegavajući bolesti i čineći da organi i tkiva tijela žive dulje.

Osim toga, tijekom provođenja ove dijete, zbog hormonalne regulacije, ljudi mogu osjećati svoj mozak i budnost i aktivnost, osim što se osjećaju dobro.

Što jesti nakon posta

Nakon razdoblja bez jela, preporuča se jesti hranu koja je lako probavljiva i bez suvišnih masti ili šećera, kako biste postigli najbolje rezultate.

Preporučena hrana

Nakon posta važno je početi jesti hranu poput riže, kuhanog krumpira, juhe, pire općenito, kuhano jaje, nemasno ili nemasno meso s roštilja, koje je lako probaviti. Uz to, što duže jedete, manje hrane morate jesti, posebno pri prvom obroku, kako biste osigurali dobar probavni kapacitet i dobrobit.

Pogledajte neke primjere grickalica sa zdravom i hranjivom hranom.

Hrana koja se ne preporučuje

Treba izbjegavati prženu ili masnu hranu poput čipsa, bataka, bijelog umaka ili sladoleda, punjenih krekera ili smrznute hrane poput lazanja.

Da biste mogli gubiti kilograme s isprekidanim postom, također je važno vježbati tjelesne aktivnosti, poput hodanja ili čak teretane, nikada na prazan želudac, a po mogućnosti pod vodstvom stručnjaka za tjelesni odgoj.

Pogledajte i kako izbjeći efekt harmonike, u sljedećem videu:

Tko ne može raditi isprekidani post

Ova navika treba biti kontraindicirana u bilo kojoj situaciji bolesti, posebno u slučajevima anemije, hipertenzije, niskog krvnog tlaka ili zatajenja bubrega ili ako svakodnevno trebaju kontrolirane lijekove:

• Osobe s poviješću anoreksije ili bulimije;
• Pacijenti s dijabetesom;
• Trudnice ili dojilje;

Međutim, čak i ljudi koji su naizgled zdravi, trebali bi se konzultirati s liječnikom opće prakse kako bi procijenili stanje tijela i proveli testove, poput onih za procjenu glukoze u krvi, prije nego što započnu ovu vrstu prehrane.

U našem podcast nutricionistica Tatiana Zanin, pojašnjava glavne sumnje u vezi s prekidnim postom, koje su njegove prednosti, kako to učiniti i što jesti nakon posta: