Je li sojin lecitin dobar ili loš za mene?

Sadržaj

• Što je sojin lecitin?
• Možda ga već uzimate
• Možete ga uzeti ako imate povišen kolesterol
• Treba li vam više kolina?
• Čak i ako ste alergični na soju
• Ostale brige

Sojin lecitin jedan je od onih sastojaka koji se često vide, ali se rijetko razumiju. Nažalost, to je i sastojak hrane za koji je teško pronaći nepristrane, znanstveno potkrijepljene podatke. Dakle, što trebate znati o sojinom lecitinu i zašto bi vam trebao?

Što je sojin lecitin?

Lecitin je dodatak hrani koji dolazi iz nekoliko izvora - jedan od njih je soja. Općenito se koristi kao emulgator ili mazivo, kada se dodaje hrani, ali također se koristi i kao antioksidans i zaštitnik okusa.

Kao i mnogi aditivi za hranu, i sojin lecitin nije bez kontroverzi. Mnogi ljudi vjeruju da nosi potencijalne zdravstvene opasnosti. Međutim, malo je takvih tvrdnji, ako ih uopće ima, potkrepljenih konkretnim dokazima.

Možda ga već uzimate

Lecitin od soje nalazi se u dodacima prehrani, sladoledu i mliječnim proizvodima, adaptiranim mliječnim proizvodima za dojenčad, kruhu, margarinu i drugoj praktičnoj hrani. Drugim riječima, vjerojatno već konzumirate sojin lecitin, bili vi toga svjesni ili ne.

Dobra vijest je da se obično uključuje u tako malim količinama, nije nešto zbog čega biste trebali biti previše zabrinuti.

Možete ga uzeti ako imate povišen kolesterol

Jedan od najčešćih razloga zašto se ljudi okreću dodavanju više sojinog lecitina u prehranu je smanjenje kolesterola.

Istraživanja o učinkovitosti toga su ograničena. U životinja liječenih sojinim lecitinom došlo je do smanjenja LDL (lošeg) kolesterola, bez smanjenja HDL (dobrog) kolesterola.

pronašli su slična otkrića na ljudima, s 42 posto smanjenja ukupnog kolesterola i do 56 posto smanjenja LDL kolesterola.

Treba li vam više kolina?

Kolin je esencijalna hranjiva tvar i dio je neurotransmitera acetilkolina. Nalazi se u širokoj paleti hrane, uključujući sojin lecitin u obliku fosfatidilkolina.

Bez odgovarajuće količine kolina, ljudi mogu doživjeti disfunkciju organa, masnu jetru i oštećenje mišića. Srećom, povećanje potrošnje kolina može preokrenuti učinke ovog nedostatka.

Čak i ako ste alergični na soju

Iako je sojin lecitin dobiven iz soje, većina alergena uklanja se u procesu proizvodnje.

Prema Sveučilištu Nebraska, većina alergologa ne upozorava ljude koji su alergični na soju protiv konzumacije sojinog lecitina jer je rizik od reakcije tako mali. Ipak, neki ljudi s ekstremnim alergijama na soju mogu na to reagirati, pa su oni koji su vrlo osjetljivi upozoreni na to.

Sojin lecitin općenito je siguran dodatak hrani.Budući da je prisutan u tako malim količinama u hrani, malo je vjerojatno da će biti štetan. Iako su dokazi koji podržavaju sojin lecitin kao dodatak donekle ograničeni, dokazi koji podupiru kolin mogli bi ljude usmjeriti prema ovom dodatku hrani u obliku dodataka.

Ostale brige

Neki su ljudi zabrinuti zbog upotrebe sojinog lecitina jer je napravljen od genetski modificirane soje. Ako vas ovo brine, potražite organske proizvode, jer oni moraju biti izrađeni od organskog sojinog lecitina.

Također, iako je lecitin u soji prirodan, kemijska otapala koja se koriste za ekstrakciju lecitina zabrinjavaju neke.