Je li mozak trudnoće stvaran?

Sadržaj

• Što je trudnički mozak?
• Što uzrokuje trudnoću mozga?
• Hormonske promjene
• Deprivacija spavanja
• Stres i anksioznost
• Fizičke promjene u mozgu
• Što možete učiniti s trudnoćom mozga?
• Odmori se
• Dobro jesti
• Hidrat
• Postavljanje podsjetnika
• Igrajte igrice za poticanje mozga
• Pokažite se ljubaznošću
• Oduzeti

Očekujete sve fizičke promjene koje se događaju u trudnoći: rastući trbuh, natečeni telad i - ako zaista imate sreće - trudnički hemoroidi. No, pored ovih izravnih transformacija, događaju se i mentalne pomake i stvarne fiziološke promjene mozga.

Ako se osjećate zaboravno, odsutno ili jednostavno izlazi iz njega, stvari ne zamišljate. To nije redovito svakodnevno ometanje pozornosti u igri - "trudnički mozak" je prava stvar.

Iako može pružiti malo humora u trenutku (poput, kada zaboravite datum rođenja na prenatalnom sastanku ili otkrijete da ste gurnuli ključeve automobila u zamrzivač - opet!), To može biti i frustrirajuće i zabrinjavajuće.

Želite li razumjeti znanost koja upravlja ovom glupošću i dobiti neke savjete koji će vam pomoći da se magla podigne? Imamo pokrivena leđa - i vaš mozak.

Što je trudnički mozak?

Tijekom trudnoće i šire, može vam se pokušati sjetiti detalja, usredotočiti se na zadatke ili nepodijeliti svoju pažnju na bilo što. To se usko naziva "trudnički mozak" ili "mamin mozak".

Mozak trudnoće može započeti već u prvom tromjesečju trudnoće, jer to je kada vaše tijelo dobije velik porast hormona. Nesanica, uobičajena nevolja u ranoj trudnoći, može pogoršati i ovo stanje mentalne nejasnosti.

Ako se nadate da će se oblaci očistiti po dolasku bebe, pred vama je nepristojno buđenje. Hormoni će i dalje fluktuirati nakon porođaja i, naravno, usporavanje sna tek počinje.

Možda ćete se osjećati poput sebe otprilike 6 mjeseci nakon rođenja, ako vam se razina hormona regulira ili bi to moglo proći kroz godine djeteta. Držite se svoje kape za razmišljanje, bit će to divlja vožnja!

Što uzrokuje trudnoću mozga?

Očekivajući roditelj će doživjeti nekoliko tjelesnih i mentalnih promjena koje mogu dovesti do trudnoće mozga. No, iako su anegdotski dokazi o privremenom opadanju spoznaje snažni, istraživanje je dalo mješovite rezultate.

Studija iz 2014. otkrila je da dok su trudnice i nove mame prijavile više gubitka pamćenja i zaboravnosti u odnosu na kontrolnu skupinu ne trudnica, stvarna neuropsihološka mjerenja pokazala su malo ili nikakvu razliku u funkciji mozga dviju skupina.

Ipak, druga istraživanja - i snažna doza zdravog razuma - mogu utvrditi nekoliko ključnih suradnika. U bilo kojem trenutku učinak trudnoće na mozak vjerojatno je uzrokovan jednim ili više ovih čimbenika.

Hormonske promjene

Ah, hormoni - istinski žrtveni kamen za trudnoću. Doživljavate izbijanje akni? Imate promjene raspoloženja? Bolne grudi? Hormoni, hormoni, hormoni.

Ne iznenađuje, naravno, da su hormoni doista glavni igrači u svim vrstama nevolja u trudnoći.

Tijekom trudnoće vaše tijelo doživljava veliki porast različitih hormona, poput progesterona i estrogena - a neki liječnici i znanstvenici vjeruju da bi ovaj dramatični skok mogao utjecati na vašu sposobnost razmišljanja, lako pamćenje i pažnju u fokusu.

Jedno istraživanje iz 2014. pokazalo je da su trudnice u drugom tromjesečju i poslije postigle primjetno niže rezultate od trudnica na testovima prostornog prepoznavanja (SRM). Drugim riječima, imali su poteškoća u pamćenju lokacija i prostornih odnosa između različitih objekata.

Dakle, ako ne možete pronaći svoj mobitel, možda to nije vaša krivica. Krivite za hormone - i nazovite sebe (pod pretpostavkom da se možete sjetiti vlastitog telefonskog broja).

Deprivacija spavanja

U nekom trenutku trudnoće, većina žena će osjetiti neki stupanj nesanice. Mnoge buduće majke pretrpjet će ekstremnu iscrpljenost u prvom tromjesečju i možda se nikad neće osjećati potpuno odmarane.

Uz to, rani nagonski simptomi kao što su žgaravica, grčevi u nogama i mučnina mogu spriječiti ženu da zadobije san koji joj toliko očajnički treba.

Ostale očekuju mame će imati puno teže vrijeme da čvrsto spavaju kasnije u trudnoći. Pronalaženje udobnog položaja gotovo je nemoguć podvig, bolovi i bolovi mogu biti neprestani, a vi biste mogli ustajati pišati svakih pola sata.

Dovoljno je reći da je kvalitetan san ograničen tijekom tih 9 napornih mjeseci, a to je tek početak ove iscrpne rolanja.

Izostanak sna može vas uzrokovati da se potpuno ne osjećate. Može utjecati na vaše raspoloženje i pamćenje. Kad spavate, vaš mozak uspostavlja kritične veze koje vam pomažu u obradi informacija - tako da gubitak tih svih važnih Zzz-ova može biti razlog zašto ste također izgubivši svoj vlak misli.

Stres i anksioznost

Sigurno je reći da u trudnoći ste puno vagali na sebi. Donijet ćete novi život na svijet - težak je i uzbudljiv i potpuno neodoljiv odjednom.

Imate pripreme za obavljanje poslova, sastanke koje trebate obaviti i zadatke koje trebate obaviti. Za kraj, možda ćete se suočiti s vrlo stvarnim i legitimnim strahom od porođaja.

Dakle, da, imate svoj udio (a potom i ponekog) na poslovičnoj ploči, začepljujući vaš mentalni prostor. Ne čudi što vam je možda teško usredotočiti se.

Fizičke promjene u mozgu

Kako se ispostavilo, može se dogoditi još više na staničnoj razini što dodatno potiče trudnoću mozga.

Studija iz 2016. utvrdila je da postoje nedvojbene fiziološke promjene koje se javljaju u strukturi mozga svih žena tijekom trudnoće.

Skeniranje je pokazalo da će trudnice kategorički osjetiti značajno smanjenje volumena sive tvari u područjima mozga koja pomažu u socijalnoj spoznaji. Nađeno je da se te promjene događaju u dijelovima mozga koji potiču izgradnju odnosa.

Ovo bi mogao biti mozak na način da očisti prostor kako bi se stvorio prostor za vezanost za majku. Dakle, iako se možda nećete moći sjetiti jeste li ujutro prali zube htjeti budi spreman spustiti se poput medvjeda mama.

Zanimljivo je da su naknadna ispitivanja pokazala da ove promjene volumena mogu trajati dvije ili više godina, što znači da bi se neki aspekti trudnoće mozga mogli zadržati u godinama djeteta dojenčeta.

Što možete učiniti s trudnoćom mozga?

Ne morate bacati ručnik i još prihvatiti svoju zaboravnu sudbinu. Nekoliko je koraka za jačanje mozga koje možete poduzeti kako biste pooštrili mentalnu oštrinu.

Odmori se

Spavanje može biti neuhvatljivo u trudnoći i potpuno izbjegavajuće u onim ranim postporođajnim tjednima i mjesecima.

Uzimanje nekoliko mjera za pokušaj smirivanja uma i opuštanje tijela može pomoći u stvaranju mirnijeg okruženja. Uspostavite večernju rutinu, isključite mobitel i napravite nekoliko vježbi disanja.

Tijekom spavanja, vaš mozak može formirati važne veze koje pomažu potaknuti kognitivne funkcije - zato učinite što možete da biste prioritet ostavili.

Kad sve drugo ne uspije, mačja dremka može pomoći. Dvadeset minuta zatvaranja očiju učinit će trik. Dulja dremka može zvučati primamljivo, ali može vam ostaviti osjećaj groznosti, jer ćete prijeći u dublju fazu sna - stoga podnevni odmori ostaju kratki i slatki.

Dobro jesti

Tijekom trudnoće možete imati jaku žudnju i nezasitni apetit, a mi podržavamo vašu potrebu za hranjenjem, ali mi također predlažete da sljedećem obroku dodate nekoliko ključnih sastojaka.

Dokazano je da određena hrana s visokim sadržajem antioksidanata i vitamina pomaže u funkcioniranju mozga. Evo nekoliko dodataka vašem nadolazećem popisu namirnica:

• Omega-3 masne kiseline. Losos i druge masne ribe opterećene su DHA i omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u izgradnji moždanih stanica potrebnih za kogniciju i pamćenje.
• Borovnice. Bogate boje i ukusa, borovnice imaju antioksidante koji se bore protiv upale maglice i pomažu u poboljšanju komunikacije između moždanih stanica.
• Jaja. Žumanjci jaja imaju visoku koncentraciju holina, hranjivog sastojka koji čini acetilkolin, koji pomaže stabilizirati raspoloženje i poboljšati pamćenje.
• Špinat. Listovi zelenog povrća prepuni su vitamina K, folata i drugih vitamina i minerala koji potiču mozak koji vam mogu potaknuti sposobnost razmišljanja i prisjećanja.

Hidrat

Voda za piće uvijek je vitalna, ali ona je vjerojatno još važnija tijekom trudnoće i tijekom vašeg postporođajnog oporavka - posebno ako dojite.

Vašem mozgu je potrebna voda da bi ispravno funkcionirala. Čak i blaga dehidracija može imati štetne učinke na vašu sposobnost koncentracije i potpuno zatvoriti razinu energije - zato pijte uzvišeno.

Postavljanje podsjetnika

Ako imate poteškoće s pamćenjem stvari ili održavanjem usredotočenosti, postavite se za uspjeh koristeći nekoliko jednostavnih taktika.

Ne morate vezati niz oko natečenog prsta - samo se prepustite ljepljivim bilješkama jednostavnim podsjetnicima i prijateljskim FYI-ima. Dnevni planer može vam pomoći da se osjećate manje raspršeno i više organizirano. Koristite svoj pametni telefon - postavite alarme i ispunite kalendar.

Igrajte igrice za poticanje mozga

Baš kao što vaši mišići trebaju vježbu da bi postigli vrhunske performanse, i vaš će mozak imati koristi od mentalne vježbe. Križaljke, Sudoku i ostale solo igre dobit će vaše škripave zupčanike. Aplikacije poput Lumosity, Peak i Elevate također nude pametne aktivnosti za privlačenje vašeg uma.

Pokažite se ljubaznošću

Tijekom trudnoće i nakon rođenja djeteta puno se toga događa fizički, mentalno i emocionalno. Nemojte se prebijati ako vam nešto padne na pamet ili ne možete se činiti iz toga.Naučite oprostiti kad zaboravite i pokušajte pronaći humor u situaciji.

Oduzeti

Mozak trudnoće mogao bi vas osjećati manje nego oštrim. Možda ćete napraviti nekoliko bezumnih pogrešaka ili privremeno izgubiti sposobnost razmišljanja, ali s vremenom i sa strpljenjem (i spavanjem) ponovno ćete se osjećati kao svoje brzo opako jastvo.

U međuvremenu, shvatite da postoje stvarni mentalni, fizički i fiziološki razlozi zbog kojih se to događa. Možda će vam možda mozak na taj način pomoći u prelasku u sveprožimajući, totalno neodoljiv i nevjerojatno divan svijet majčinstva. I da nešto je vrijedno pamćenja.