Kako je zaista trenirati za (i biti) Ironmana

Sadržaj

• Pregled za

Svaki elitni sportaš, profesionalni sportaš ili triatlonac morao je negdje početi. Kad se prekine traka cilja ili se postavi novi rekord, jedino što možete vidjeti je slava, bljeskajuća svjetla i sjajne medalje. No iza svih uzbuđenja stoji puno napornog rada-i to vrlo olako. Inspirirani nevjerojatnim sportašima koji su se činili nevjerojatnim na Ironman Svjetskom prvenstvu u Kailua-Koni na Havajima (kao ovih 6 nevjerojatnih žena) odlučili smo pobliže pogledati kakav je život i trening za sportaša na ovoj razini .

Meredith Kessler je profesionalna triatlonka i Ironman prvakinja koja je odradila više od 50 Ironman utrka diljem svijeta, uključujući Svjetsko prvenstvo u Koni. Dakle, što je trebalo da se pripremi za natjecanje ovakvih razmjera? A kako uopće izgleda životopis karijere prvaka Ironmana? Kessler nas je pogledao iznutra:

Dan u njezinu životu koji je vodio do velikog događaja poput Svjetskog prvenstva u Ironmanu čak je zastrašujući nego što ste vjerojatno mislili da će biti. Pogledajte njezin tipičan raspored treninga, punjenja gorivom i oporavka:

4:15 ujutro Buđenje-2 do 5 milja

Napunite gorivom zobenim pahuljicama i 1 žlicom maslaca od badema; mala šalica kave

5:30 ujutro Intervalno plivanje-5 do 7 kilometara

Napunite gorivom u pokretu uz grčki jogurt, Bungalow Munch Granola i bananu

8:00 sati. Biciklizam u zatvorenom ili na otvorenom-2 do 5 sati

Napunite i rehidrirajte ručak gotove ZÜPA NOMA juhe, sendvič od puretine s avokadom ili humusom i dva komadića tamne čokolade

12:00. Trening snage s trenericom, Kate Ligler

13:30 sati Duboka masaža tkiva ili fizikalna terapija (tehnika aktivnog otpuštanja, ultrazvuk ili električna stimulacija)

15:00 sati Vrijeme za odmor u čizmama za oporavak od kompresije, provjeru e -pošte ili uzimanje kave s prijateljem

17:15 Aerobno izdržljivo trčanje prije večere-6 do 12 milja

19:00. Večera s prijateljima ili obitelji

21:00. Netflix i smiri se ... natrag u tim čizmama za oporavak

23:00 sati Spavaj, jer sutra počinje sve iznova!

I prije dana utrke nemojte misliti da ćete je pronaći kako se izležava u tim čizmama za oporavak tjedan dana. Ne, Kessler kaže da trenira dan prije utrke "kako bi mišići pravilno pucali". Evo gdje ćete je pronaći tjedan dana prije bilo koje velike utrke kao što je Ironman na punoj stazi:

Ponedjeljak: 90-minutna vožnja biciklom (45 minuta trkom) i 40-minutna vožnja

Utorak: 90-minutno intervalno plivanje (6 kilometara) sa setovima specifičnim za utrke, lagani 40-minutni trening na traci za trčanje (18 minuta u ritmu utrke) i 60-minutna sesija "aktiviranja" snage s trenericom, Kate Ligler

Srijeda: 2-satna intervalna vožnja biciklom (60 minuta tempom utrke), 20-minutni "osjećaj dobro" trčanje s bicikla i 1-satno plivanje

Četvrtak: 1-satno plivanje u intervalima (zadnje prije utrke), 30-minutni trčanje "provjera cipela" (kako biste bili sigurni da su trkaće cipele spremne za rad) i 30-minutni trening snage

Petak: 60-90-minutna vožnja "provjerom bicikla" s vrlo laganim intervalima (kako biste bili sigurni da je bicikl u ispravnom stanju i da li pravilno prenosi mjenjač)

subota (dan utrke): Trčanje za buđenje od 2 do 3 milje i doručak!

Nedjelja: Ovo je jedan dan kada mi se stvarno ne da kretati puno. Ako ništa, ušao bih u vodu i polako plivao ili sjedio u hidromasažnoj kadi kako bih smirio bolne mišiće.

Iako je Kessler oduvijek bila sportaš, doći do ove razine treninga kako bi se uspješno mogla natjecati uz najveće svjetske sportaše nije joj sporedni nastup. Biti profesionalna triatlonka itekako joj je svakodnevni posao, pa možete očekivati ​​da će raditi isto vrijeme kao i svi drugi od 9 do 5.

"Svaki dan idem na posao radeći brojne stvari, poput obuke, hidratacije, punjenja gorivom, oporavka, ljudskih resursa za našu marku, rezervacije avionskih letova za sljedeću utrku, vraćanja e -poruka navijača; ovo je moj posao", kaže Kessler. "Međutim, poput zaposlenika u Appleu, odvojit ću vrijeme za obitelj i prijatelje da održe tu životnu ravnotežu."

Kessler je u ožujku 2011. napustila svoje druge dnevne poslove, koji su uključivali honorarno ulaganje u bankarstvo, treniranje triatlona i predavanje spin tečajeva, kako bi sve svoje vrijeme mogla posvetiti svojim profesionalnim sportskim aktivnostima. (Kao i Kessler, ova osvajačica olimpijske zlatne medalje postala je od računovođe do svjetske prvakinje.) Sada, u savršenoj godini bez ozljeda, završit će čak 12 triatlonskih natjecanja, što uključuje mješavinu punih i pola Ironmana s možda Utrka na olimpijske distancije bila je u dobroj mjeri.

Što možemo reći, osim da smo impresionirani, zadivljeni i potpuno inspirirani Kesslerom i svim ostalim elitnim sportašima koji dokazuju da s vremenom, predanošću i ozbiljnom strašću svaka žena može postati Ironwoman. (Ova nova mama je to učinila.)

Pregled za