Introvertni Vodič za Crohnovu bolest

Sadržaj

• Jesam li introvert?
• Kako samo vrijeme puni introverte
• Iskoristite maksimalno svoje vrijeme
• Savjeti za vrijeme gužve
• Kako razgovarati s prijateljima
• Pronalaženje podrške
• Oduzeti

Introvert i ekstrovert su pojmovi koje neki psiholozi koriste kako bi opisali određene osobine ličnosti. Introverti su preplavljeni velikim gužvama i treba im samo vrijeme da se napune. Nisu nužno sramežljivi, ali biti puno ljudi (ili upoznati nove ljude) može se osjećati iscrpljeno.

Usporedite to s ekstrovertima, koji se osjećaju energično kad su okolo ljudi. Uživaju u upoznavanju novih ljudi i osjećaju se ugodno u velikim društvenim skupinama.

Znajući da li ste introvert ili ekstrovertni važno je da neko upravlja svojim mentalnim zdravljem. Kada imate Crohnovu bolest, biti svjestan kako određena okolina utječe na vaše duševno blagostanje ključno je za kontrolu nad svojim stanjem i upravljanje usponima i padovima kroničnih bolesti.

Jesam li introvert?

Biti introvert ne znači da ne želite biti oko ljudi. Samo se osjećate ugodnije sami.

Introverti su više introspektivni od odlaznih. Evo nekoliko znakova da ste možda introvert:

• Volite provoditi vrijeme sami. Radije biste gledati film na kauču ili prošetati sami šumom nego ići na gužvu na zabavu.
• Kad se nalazite u skupinama, skloni ste tišini.
• Imate samo malu grupu prijatelja.
• Vaši prijatelji i obitelj imaju veću vjerojatnost da će vam se javiti i nazvati ili poslati tekst, a ne obrnuto.
• Vrlo ste introspektivni i samosvjesni.
• Kad ste zajedno sa puno ljudi, osjećate se iscrpljeno.
• Ne želite dobro voditi ili odgovarati na pitanja na sastancima ili u drugim grupnim postavkama.
• Ne započinjete sitnim razgovorima kada ste oko novih ljudi.

Kako samo vrijeme puni introverte

Dok ekstroverti dobivaju poticaj da su oko drugih ljudi, previše društva troši introverte energije. Treba im vremena da se napune.

Budući da je umor značajan simptom Crohnove bolesti, neophodno je dobivati ​​dovoljno vremena svaki dan. Ako izdvojite vrijeme da budete sami na mirnom mjestu, pružit će vam priliku da se odmorite i napunite energijom.

Budući da su introverti manje ugodni oko drugih, biti puno ljudi može uzrokovati stres. Nedavna istraživanja otkrivaju da emocionalni stres pokreće Crohnove simptome i pogoršava ih.

Osobe pod stresom doživljavaju više boli, što može negativno utjecati na njihovu kvalitetu života. Sam boravak u vremenu također može biti poprilično stresan.

Iskoristite maksimalno svoje vrijeme

I pitanje kako iskorištavate vrijeme koje provedete sami. Učinite sve što vam daje najviše energije. Trebat će vam kada morate izlaziti i biti oko drugih ljudi.

Za neke ljude s Crohnovom meditacijom i jogom djeluju restorativno i smanjuju tjeskobu. Joga i drugi oblici vježbanja također se bore protiv umora. Još jedna prednost ovih tehnika je ta što ih možete sami vježbati kod kuće.

Spavanje je također presudno za upravljanje Crohnovim. Premalo sna može otežati upravljanje bolešću. Ako ne možete spavati noću ili spavate noću, ali tokom dana još uvijek osjećate umor, izdvojite vrijeme za spavanje.

Savjeti za vrijeme gužve

Kad ste introvert, posljednje što vjerojatno želite učiniti je pitati nekoga ko ne zna gdje je najbliži toalet. Ipak, te informacije će vam trebati u Crohnovom hitnom slučaju.

Također može biti neugodno postavljati posebne zahtjeve za hranu na zabavama, poput molbe da vaši obroci budu bez mliječnog, križanog povrća ili određenih šećera.

Jedan od načina da se olaksate kada govorite je vježbanjem. Pređite preko onoga što želite reći sami ili sa prijateljem kojem vjerujete dok ne spustite redove.

Neke neugodne razgovore možete izbjeći i ispisom zahtjeva za hranu i / ili kupaonicom na indeksne kartice. Crohn's Colitis Foundation nudi kartice "Ne mogu čekati" koje opisuju zašto vam je odmah potrebna kupaonica, tako da ne morate ulaziti u detalje.

Kako razgovarati s prijateljima

Imati prijatelje koji će vas podržati kada imate Crohna može vam biti od velike pomoći. Ipak možda nemate širok krug prijatelja ako ste introvert. I možda vam je teško biti otvoren s prijateljima koje imate.

Lakše je razgovarati s prijateljima jedan na jedan nego u grupi. Počnite s osobama koje su vam najbliže. Odvojite mirno mjesto za razgovor, koje može biti vaš dom ako se u njemu osjećate najudobnije.

Zapišite što želite reći prije nego što započnete razgovor. Na taj način, ako ste nervozni, možete se obratiti svojim bilješkama.

Da biste ograničili količinu razgovora koju morate učiniti, samo recite prijateljima ono što trebaju znati. A ako vam nije ugodno odgovarati na pitanja o svojoj Crohnovoj bolesti, uvedite ih u organizaciju poput Crohn's & Colitis Foundation kako biste saznali više.

Ako niste sigurni kako razgovarati o svojoj bolesti, pitajte liječnika koji liječi vašu Crohnovu bolest za savjet.

Pronalaženje podrške

Socijalna podrška može vam pomoći da se osjećate bolje i više u kontroli svoje bolesti. No ta podrška možda neće biti lako dostupna ako imate samo mali broj prijatelja.

Jedno mjesto za širenje vašeg društvenog kruga je Crohnova skupina za podršku bolesti. Mnogo ih je bolnica ili ih možete pronaći u organizaciji poput Crohn's & Colitis Foundation.

Ako ste previše sramežljivi da biste se pridružili grupi za podršku osobama, možete sudjelovati iz udobnosti i privatnosti vlastitog doma. Zaklada Crohn's & Colitis ima internetske grupe za podršku, a na Facebooku je dostupno nekoliko grupa.

Možete dobiti podršku jedan na jedan od obučenog savjetnika, terapeuta ili drugog pružatelja usluga mentalnog zdravlja. Potražite nekoga tko ima iskustva u radu s ljudima koji imaju razdražljivu bolest crijeva (IBD) ili druge kronične bolesti.

Oduzeti

Biti introvert ne bi vas trebao zaustaviti u efikasnom upravljanju Crohnove bolesti. Zapravo, dodano vrijeme samo kod kuće pružit će vam priliku za odmor kada se osjećate posebno umoran.

Korisnicima s Crohnovom korisno je dobiti podršku, ali to učinite na način koji vam odgovara. Ako vam se skupina za podršku čini previše neodoljiva, pronađite terapeuta kojem vjerujete.