Isprekidano post dok ste trudni - ili pokušavate zatrudnjeti

Sadržaj

• Što je posteno post?
• Da li je to sigurno za vas tijekom trudnoće?
• Što ako treniram IF prije trudnoće?
• Rizici IF ako su trudni
• Što umjesto toga učiniti
• Što je s IF-om i pokušajem zatrudnjenja?
• Polet

Tijekom trudnoće vaše će se tijelo razvijati i mijenjati - kao što vjerojatno dobro znate, ako očekujete. Ove će promjene postati još brže i žestoke što se bliži datumu isporuke.

Nekima ove promjene mogu biti malo neugodno. Ali ako ste zabrinuti da ćete dobiti previše kilograma, važno je znati da postoji širok raspon onoga što se smatra zdravim.

Ako ste i dalje zabrinuti, možete se zapitati mogu li vam povremeni postelji (IF) pomoći u upravljanju težinom i ostalim zdravstvenim problemima tijekom trudnoće. Ili ste možda već prakticirali povremeni post i želite znati možete li nastaviti sljedećih 9 mjeseci.

Što bi trebao učiniti? Pa, prije nego što unesete bilo kakve prehrambene navike, dobro je nazvati svog liječnika da utvrdi prednosti i nedostatke. U međuvremenu, evo 411. kada je riječ o IF-u i trudnoći.

Isprekidano je post ne preporučuje se tijekom trudnoće.

Povezano: Težina prije trudnoće veći je zdravstveni faktor od debljanja tijekom trudnoće

Što je posteno post?

Ljudi koji sudjeluju u povremenom postu pojedu najveći dio kalorija u određenom vremenskom razdoblju. Postoji nekoliko pristupa ovom načinu prehrane.

Na primjer:

• Neki ljudi jedu svakodnevno, birajući određeni prozor u kojem će jesti. U 16: 8 metodi, možda biste trebali jesti između 12 sati. i 8 h. svaki dan - što znači da jedete u 8-satnom prozoru. Ostalih 16 sati izvan dana smatra se postom.
• Alternativno, ljudi mogu odlučiti jesti normalno nekoliko dana u tjednu, recimo 5 dana, i postiti (ili pojesti nekoliko niskokaloričnih obroka) na druge 2, poput metode 5: 2.

Postoji dobra količina istraživanja oko povremenog posta i kako on dovodi tijelo u stanje sagorijevanja masti zvano ketoza. Povrh toga, redovito se posti svibanj Pomozite:

• smanjiti upalu u tijelu
• smanjenje šećera u krvi i krvnog tlaka
• niža razina kolesterola

I druga istraživanja sugeriraju da post može smanjiti faktore rizika za stvari poput dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i nekih vrsta raka.

Gubitak kilograma velik je fokus na istraživanju IF-a, a vjeruje se da post može pomoći pri odbacivanju težine, jer tijelo prebacuje na trčanje na zalihe masti. Također može pomoći u smanjenju ukupnog unosa kalorija.

U jednoj maloj studiji iz 2007. godine, sudionici su izgubili ogromnih 8 posto svoje tjelesne težine u samo 8 tjedana nakon naizmjeničnog dnevnog posta.To znači da su jeli normalno svaki drugi dan, a u neradne dane konzumirali samo 20 posto normalnih kalorija.

Povezano: 10 zdravstvenih prednosti povremenog posta

Da li je to sigurno za vas tijekom trudnoće?

Stalno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što napravite neke značajne promjene u načinu prehrane i vježbanja.

Isprekidano post uglavnom se ne preporučuje ženama tijekom trudnoće.

Ne postoji čitavo puno istraživanja koje daju informirane preporuke o tome postoje li pozitivni ili negativni učinci na trudnoću. Ne postoje studije koje bi proučavale povremeni post tijekom cijele trudnoće.

Mnoge studije koje ćete naći na trudnicama i postuju se oko muslimanskog praznika Ramazana, koji traje oko 30 dana. Za vrijeme ovog mjesečevog mjeseca ljudi poste od sunca do sunca. Dok su trudnice i dojilje tehnički izuzete od prakse, neke i dalje nastavljaju s postom.

• Starije izvješće iz 1996. navodi da studija o gambijskim ženama sugerira da su one koje su postile tijekom ramazana doživjele velike promjene u razini glukoze, inzulina i triglicerida, kao i u drugim zdravstvenim pokazateljima. Težina njihovih beba tijekom rođenja bila je usporediva s bebama koje nisu postile. Ipak, istraživači objašnjavaju da post tijekom trudnoće može imati zdravstvene posljedice koje će se pojaviti kasnije u životu i stoga ih treba izbjegavati.
• Najnovija studija odjekuje u ove rezultate i pokazala je da post tokom Ramazana nije utjecao na bebe težine. Osim toga, nije postojala povezanost s postom i prijevremenim porođajem. Kao i u prethodnoj studiji, istraživači zaključuju da je potrebno još istraživanja na post i njegove potencijalne štetne učinke na zdravlje.

Jedna stvar koju znamo jest da je trudnoća vrijeme kada se trebate usredotočiti na:

• pomažući bebi da dobije na težini
• pružanje prehrane za pomoć u razvoju mozga i tijela
• razvijati zalihe masti majki ako planirate dojiti

Dramatično mijenjanje prehrambenih navika može dovesti do prehrambenih nedostataka i drugih zdravstvenih problema i za vas i za dijete. Post može također promijeniti razinu hormona.

Značajno je da se istraživanja koja se bave IF-om i trudnoćom bave prvenstveno težinom rođenja. Postoji toliko mnogo mogućih ishoda koji nisu proučavani - poput rizika od gubitka trudnoće i kasnijih učinaka na djecu čije su majke, na primjer, učinile IF.

Povrh svega, način na koji post utječe na vaše tijelo i trudnoću je nepredvidiv i vjerojatno se razlikuje od načina na koji može utjecati na nekoga drugog. Iz tog razloga Američki fakultet opstetričara i ginekologa preporučuje da zajedno sa svojim pružateljem zdravstvenih usluga razradite individualni plan za debljanje na temelju indeksa tjelesne mase (BMI) i ukupnog zdravstvenog stanja.

Za žene s BMI u rasponu od 18,5 do 24,9, to obično znači dobivanje između 25 i 35 kilograma jedući uravnoteženu prehranu cjelovite hrane i pijući puno vode. Oni s većom težinom možda će morati kontrolirati dobitak pod vodstvom liječnika uz pažljivo praćenje rasta svoje bebe.

Što ako treniram IF prije trudnoće?

Možda zvučimo kao da je slomljen zapis, ali razgovarajte s liječnikom - čak i ako ste već u utoru koji postiže posao. Može biti u redu da nastavite postiti, ne baš tako intenzivno kao što ste možda navikli.

Obavezno obavijestite svog liječnika cijelu povijest s povremenim postenjem, kao i svoje ciljeve s nastavkom tijekom trudnoće.

Povezano: Treće tromjesečje: Debljanje i ostale promjene

Rizici IF ako su trudni

Iako dugoročne implikacije nisu sasvim jasne, istraživači su ispitali žene koje postiju ramazan i kako to utječe na stvari poput fetalnog disanja. Kad su žene imale nisku razinu glukoze od posta, trebalo im je „značajno“ duže vrijeme da otkriju fetalne pokrete.

Niska učestalost pomicanja fetusa općenito se smatra znakom upozorenja koji trebate shvatiti ozbiljno, posebno što se bliži datumu porođaja. Vaša beba trebala bi napraviti oko 10 pokreta u roku od 1 do 2 sata - i obično biste trebali moći osjetiti 10 pokreta u samo pola sata.

Uz ograničavanje prehrane na određene prozore ili dane, također može biti teško doći do prave količine hrane kada ste vi su jelo. To je još teže jer se i vaša beba izvlači iz vaših prehrambenih dućana.

Pitanja poput anemije nedostatka željeza već su češća u trudnica. A kad beba ne dobije dovoljno željeza - posebno u trećem tromjesečju - možda je izložena većem riziku od razvoja anemije prije prvog rođendana. To je zastrašujuće stvari, ali srećom, ako se dobrom prehranom ovi rizici počnu spuštati.

Povezano: Zdravstveni rizici povezani s trudnoćom

Što umjesto toga učiniti

Kako bi debljanje bilo stabilno, ali zdravo, većina žena trebala bi svakodnevno konzumirati 300 dodatnih kalorija. To je malo dodatnog - poput čaše obranog mlijeka i pola sendviča - ali sigurno ne "jesti za dvoje" koje ste možda čuli prije trudnoće.

Vježba je drugi dio jednadžbe. Možda ćete se osjećati mrvicu - osobito u prvom tromjesečju - ali premještanjem tijela možete čak smanjiti rizik od gestacijskog dijabetesa, pomoći u skraćivanju porođaja i umanjiti rizik od poroda.

Ako ste vježbali prije trudnoće - sjajno! Pitajte svog liječnika ako trebate izmijeniti svoju rutinu i nastaviti dalje. Ako niste novi u vježbanju, usredotočite se na svakodnevno trideset minuta umjerenih aktivnosti, kao što je hodanje, plivanje ili vožnja biciklom na stacionarnom biciklu.

Povezano: Održavanje zdrave trudnoće

Što je s IF-om i pokušajem zatrudnjenja?

E sad, za neke prilično cool vijesti. Studije pokazuju da postoji "obostrano korisna" veza između prehrane i plodnosti.

Povremeno post svibanj imaju određenu snagu kada je u pitanju plodnost kod žena sa sindromom policističnih jajnika (PCOS). U jednom nedavnom istraživanju, žene s pretilošću i PCOS koje su redovito gladile vidjele su porast luteinizirajućeg hormona koji je odgovoran za pomaganje u ovulaciji.

Ostale informacije govore da gubitak tjelesne težine od 5 do 10 posto može pomoći u reprodukciji. Budući da povremeni post može pomoći u ovom području, kao i kod inzulinske rezistencije i drugih zdravstvenih problema, moguće je da post može „poboljšati“ ukupnu plodnost i zdravlje reproduktivnog sustava.

Povezano: Pogled na vremensku traku plodnosti

Polet

Vjerojatno nije dobra ideja temeljiti se na trudnoći tijekom trudnoće - pogotovo ako je nikada ranije niste probali.

Dobra vijest je da trudnoća ne traje vječno i definitivno možete isprobati ovaj način prehrane da izgubite kilograme nakon poroda. (Ali opet, provjerite sa svojim liječnikom - koji bi do sad mogao biti vaš BFF - ako dojite.)

A ako se osjećate prenapučeno, zatražite pomoć. Vaš će pružatelj zdravstvene skrbi pratiti vašu težinu pri svakom prenatalnom terminu. Razgovarajte o svojim zabrinutostima oko prekomjernog dobivanja da biste vidjeli ima li prijedloga koji će vam pomoći da se smanjite - ako je potrebno - na način da i vi i dijete ostanete zdravi i na meti.