Evo kako povremeni post može koristiti vašem imunološkom sustavu

Sadržaj

• Matematika iza posta
• Kako isprobati isprekidani post
• Pregled za

Nedavna recenzija u časopisu Imunološka pisma sugerira da vrijeme obroka može dati prednost vašem imunološkom sustavu.

"Povremeni post povećava brzinu autofagije [recikliranje stanica] i, prema tome, smanjuje količinu upale u tijelu", kaže dr. Jamal Uddin, koautor studije. "To zauzvrat omogućuje imunološkom sustavu da učinkovitije troši svoje resurse u borbi protiv bolesti."

Ukratko, dugotrajna kalorijska suša potiče vaše tijelo da traži gorivo pretvaranjem oštećenih stanica u hranjive tvari, što smanjuje upalu uzrokovanu tim stanicama, kaže Herman Pontzer, dr. sc., autor knjige Spaliti (Buy It, 20 USD, amazon.com), novi pogled na metabolizam.

Matematika iza posta

Koji vremenski okvir aktivira ovaj signal ograničenog unosa kalorija u tijelo? Ranija analiza isprekidanog posta u New England Journal of Medicine otkrili su da je postavljanje obroka u intervale od šest ili osam sati (recimo, od podneva do 18 sati ili od 11 do 19 sati) korisno za smanjenje upale u usporedbi s tipičnim danom jela, ali 12-satni okvir je manji, kaže dr. Mark Mattson, koautor studije. (Povezano: Kako povremeni post može utjecati na vaš um, prema stručnjacima)

No, uživate u nekim blagodatima, a da niste na ograničavajućem kraju, kaže Marie Spano, R.D.N., sportska dijetetičarka i vodeća autorica Prehrana za sport, tjelovježbu i zdravlje. "Kratkoročne studije koje koriste vremenski ograničeno hranjenje, gdje je hrana ograničena na 13-satne prozore ili manje [poput 7 ujutro do 20 sati navečer], pokazuju da mogu pomoći u smanjenju upale."

Kako isprobati isprekidani post

Ako želite smanjiti vremenski okvir za prehranu, Mattson predlaže da to učinite postupno kako biste se prilagodili s manje napada gladi. Ako je vaš cilj šest ili osam sati jedenja, Spano preporuča "da svoje obroke učinite hranjivim tvarima i jedete obrok na početku prozora, u sredini i na kraju." Protein je najbolje rasporediti svakih tri do pet sati za maksimalno održavanje i povećanje mišića, na primjer.

Kako biste dodatno odbranili upalu, nastavite s vježbom. "Kad se vaše tijelo prilagodi trošenju više energije na tjelesnu aktivnost i vježbanje, jedan od načina na koji to čini je smanjenje energije potrošene na upalu", kaže Pontzer. (Vidi: Kako vježbe mogu poboljšati vaš imunološki sustav)

Časopis Shape, izdanje za srpanj/kolovoz 2021

Pregled za