Otpornost na inzulin i inzulin - krajnji vodič

Sadržaj

• Osnove inzulina
• Otpor prema osjetljivosti
• Što uzrokuje otpornost na inzulin?
• Kako znati jeste li otporni na inzulin
• Srodni uvjeti
• Odnos prema zdravlju srca
• Načini za smanjenje inzulinske rezistencije
• Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata
• Donja linija

Inzulin je važan hormon koji kontrolira mnoge tjelesne procese.

Međutim, problemi s ovim hormonom su u srcu mnogih modernih zdravstvenih stanja.

Inzulinska rezistencija, u kojoj vaše stanice prestaju reagirati na inzulin, nevjerojatno je česta. Zapravo, preko 32,2% američke populacije može imati ovo stanje (1).

Ovisno o dijagnostičkim kriterijima, taj se broj može povećati na 44% kod žena s pretilošću i preko 80% u nekim skupinama bolesnika. Oko 33% djece i tinejdžera s pretilošću može imati i inzulinsku rezistenciju (2, 3, 4).

Unatoč tome, jednostavne životne mjere mogu drastično poboljšati ovo stanje.

Ovaj članak objašnjava sve što trebate znati o inzulinu i inzulinskoj rezistenciji.

Osnove inzulina

Inzulin je hormon koji izlučuje vaša gušterača.

Njegova glavna uloga je reguliranje količine hranjivih tvari koje cirkuliraju u vašem krvotoku.

Iako je inzulin uglavnom uključen u upravljanje šećerom u krvi, on također utječe na metabolizam masti i proteina.

Kada jedete obrok koji sadrži ugljikohidrate, količina šećera u krvi se povećava.

Stanice u vašoj gušterači osjete ovo povećanje i oslobađaju inzulin u vašu krv. Inzulin tada putuje oko vašeg krvotoka, govoreći vašim stanicama da pokupe šećer iz krvi. Ovaj proces rezultira smanjenom razinom šećera u krvi.

Osobito visoki šećer u krvi može imati toksične učinke, uzrokujući ozbiljnu štetu i potencijalno dovesti do smrti ako se ne liječi.

Međutim, stanice ponekad prestanu ispravno reagirati na inzulin. To se naziva inzulinska rezistencija.

Pod tim uvjetima, gušterača proizvodi još više inzulina za snižavanje razine šećera u krvi. To dovodi do visoke razine inzulina u vašoj krvi, koja se naziva hiperinzulinemija.

S vremenom vaše stanice mogu postati sve otpornije na inzulin, što rezultira porastom razine inzulina i šećera u krvi.

Na kraju se gušterača može oštetiti, što dovodi do smanjene proizvodnje inzulina.

Nakon što razina šećera u krvi premaši određeni prag, možda će vam se dijagnosticirati dijabetes tipa 2.

Inzulinska rezistencija je glavni uzrok ove uobičajene bolesti koja pogađa oko 9% ljudi širom svijeta (5).

Otpor prema osjetljivosti

Inzulinska rezistencija i osjetljivost na inzulin su dvije strane iste kovanice.

Ako imate inzulinsku rezistenciju, imate nisku osjetljivost na inzulin. Suprotno tome, ako ste osjetljivi na inzulin, imate nisku otpornost na inzulin.

Iako je inzulinska rezistencija štetna za vaše zdravlje, osjetljivost na inzulin je korisna.

SAŽETAK Inzulinska rezistencija nastaje kada vaše stanice prestanu reagirati na hormon inzulin. To uzrokuje veću razinu inzulina i šećera u krvi, što potencijalno dovodi do dijabetesa tipa 2.

Što uzrokuje otpornost na inzulin?

Mnogi faktori doprinose inzulinskoj rezistenciji.

Vjeruje se da su povećane razine masnoća u krvi.

Brojna istraživanja pokazuju da velike količine slobodnih masnih kiselina u vašoj krvi uzrokuju da stanice prestanu pravilno reagirati na inzulin (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Glavni uzrok povišene slobodne masne kiseline je unos previše kalorija i nošenje viška tjelesne masti. U stvari, prejedanje, debljanje i pretilost snažno su povezani s inzulinskom rezistencijom (12, 13, 14, 15).

Visceralna masnoća, opasna masnoća u trbuhu koja se nakuplja oko vaših organa, može izbaciti mnogo slobodnih masnih kiselina u vašu krv, kao i upalne hormone koji pokreću inzulinsku rezistenciju (16, 18).

Iako je ovo stanje češće kod osoba s viškom kilograma, podložni su i ljudi niske ili normalne težine (19).

Ostali potencijalni uzroci inzulinske rezistencije uključuju:

• Fruktoza. Visok unos fruktoze (iz dodanog šećera, a ne voća) povezan je s otpornošću na inzulin i kod štakora i kod ljudi (20, 21, 22).
• Upala. Pojačani oksidativni stres i upala u vašem tijelu mogu dovesti do ovog stanja (23, 24).
• Neaktivnost. Tjelesna aktivnost povećava osjetljivost na inzulin, dok neaktivnost uzrokuje inzulinsku rezistenciju (25, 26).
• Mikrobiota crijeva. Dokazi sugeriraju da poremećaj u bakterijskom okruženju u crijevima može uzrokovati upalu koja pogoršava inzulinsku rezistenciju i druge metaboličke probleme (27).

Nadalje, različiti genetski i socijalni faktori mogu pridonijeti. Crnci, latinoamerikanci i azijski narodi izloženi su posebno visokom riziku (28, 29, 30).

SAŽETAK Glavni uzroci inzulinske rezistencije mogu biti prejedanje i povećana tjelesna masnoća, posebno u području trbuha. Ostali čimbenici uključuju visok unos šećera, upalu, neaktivnost i genetiku.

Kako znati jeste li otporni na inzulin

Vaš zdravstveni radnik može se poslužiti nekoliko metoda kako bi utvrdio jeste li otporni na inzulin.

Na primjer, visoka razina inzulina na testu snažni su pokazatelji ovog stanja.

Prilično točan test zvan HOMA-IR procjenjuje inzulinsku rezistenciju na razini šećera u krvi i inzulina.

Postoje i načini za izravnije mjerenje kontrole šećera u krvi, poput oralnog testa tolerancije na glukozu - ali to traje nekoliko sati.

Rizik otpornosti na inzulin znatno se povećava ako imate prekomjernu težinu ili pretilost, posebno ako imate velike količine trbušne masti.

Stanje kože zvano acanthosis nigricans, koje uključuje tamne mrlje na vašoj koži, također može ukazivati ​​na otpornost na inzulin.

Niska niska razina HDL (dobrog) kolesterola i visoka triglicerida u krvi su dva druga marke koja su snažno povezana s ovim stanjem (3).

SAŽETAK Visoka razina inzulina i šećera u krvi ključni su simptomi inzulinske rezistencije. Ostali simptomi uključuju prekomjernu masnoću u trbuhu, visoku razinu triglicerida u krvi i nisku razinu HDL (dobrog) kolesterola.

Srodni uvjeti

Inzulinska rezistencija je znak dva vrlo uobičajena stanja - metabolički sindrom i dijabetes tipa 2.

Metabolički sindrom skupina je faktora rizika povezanih s dijabetesom tipa 2, srčanim bolestima i drugim problemima. Ponekad se naziva i sindromom otpornosti na inzulin jer je usko povezan s ovim stanjem (31, 32).

Njeni simptomi uključuju visoku razinu triglicerida u krvi, krvni tlak, trbuhu masnoću i šećer u krvi, kao i nisku razinu HDL (dobrog) kolesterola (33).

Možda ćete moći spriječiti metabolički sindrom i dijabetes tipa 2 zaustavljanjem razvoja inzulinske rezistencije.

SAŽETAK Inzulinska rezistencija povezana je s metaboličkim sindromom i dijabetesom tipa 2, koji su među najvećim svjetskim zdravstvenim problemima.

Odnos prema zdravlju srca

Inzulinska rezistencija je snažno povezana s bolestima srca, što je vodeći uzrok smrti u cijelom svijetu (34).

Zapravo, ljudi s inzulinskom rezistencijom ili metaboličkim sindromom imaju čak 93% veći rizik od srčanih bolesti (35).

Mnoge druge bolesti, uključujući bezalkoholnu bolest masne jetre (NAFLD), sindrom policističnih jajnika (PCOS), Alzheimerovu bolest i rak, povezane su i s inzulinskom rezistencijom (36, 37, 38, 39).

SAŽETAK Inzulinska rezistencija povezana je s različitim tegobama, uključujući srčane bolesti, NAFLD, PCOS, Alzheimerovu bolest i rak.

Načini za smanjenje inzulinske rezistencije

Prilično je lako smanjiti otpornost na inzulin.

Zanimljivo je da često možete potpuno preokrenuti ovo stanje promjenom stila života na sljedeće načine:

• Vježba. Tjelesna aktivnost može biti jedini najjednostavniji način poboljšanja osjetljivosti na inzulin. Učinci su gotovo trenutni (40, 41).
• Gubite masnoće u trbuhu. Ključno je ciljati na masti koje se nakupljaju oko vaših glavnih organa vježbanjem i drugim metodama.
• Prestanite pušiti. Pušenje duhana može uzrokovati otpornost na inzulin, pa bi prekid trebao pomoći (42).
• Smanjite unos šećera. Pokušajte smanjiti unos dodanih šećera, posebno iz napitaka zaslađenih šećerom.
• Dobro jesti. Jedite dijetu koja se temelji uglavnom na cjelovitim, neobrađenim namirnicama. Uključite orahe i masnu ribu.
• Omega-3 masne kiseline. Ove masti mogu smanjiti otpornost na inzulin, kao i niže vrijednosti triglicerida u krvi (43, 44).
• Dodataka. Berberin može povećati osjetljivost na inzulin i smanjiti šećer u krvi. Dodatci magnezija također mogu biti od pomoći (45, 46).
• Spavati. Neki dokazi upućuju na to da loš san uzrokuje otpornost na inzulin, pa bi poboljšanje kvalitete sna trebalo pomoći (47).
• Smanjiti stres. Pokušajte upravljati razinama stresa ako vas lako preplavi. Meditacija može biti osobito korisna (48, 49).
• Donirati krv. Visoka razina željeza u krvi povezana je s inzulinskom rezistencijom. Za muškarce i žene u postmenopauzi darivanje krvi može poboljšati osjetljivost na inzulin (50, 51, 52).
• Povremeno post. Slijedom ovog obrasca prehrane može se poboljšati osjetljivost na inzulin (53).

Većina navika na ovom popisu također se povezuje s dobrim zdravljem, dugim životom i zaštitom od bolesti.

U skladu s tim, najbolje je da se o mogućnostima posavjetujete s liječnikom jer različiti medicinski tretmani također mogu biti učinkoviti.

SAŽETAK Inzulinska rezistencija može se smanjiti ili čak preokrenuti jednostavnim mjerama života, kao što su vježbanje, zdrava prehrana i upravljanje stresom.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

Značajno je da se dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može boriti protiv metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2 - a to dijelom posreduje smanjenom otpornošću na inzulin (54, 55, 56, 57, 58).

Međutim, kada je unos ugljikohidrata vrlo nizak, na primjer na ketogenoj dijeti, vaše tijelo može izazvati stanje otporno na inzulin da bi mozak poštedilo šećera u krvi.

To se naziva fiziološka otpornost na inzulin i nije štetna (59).

SAŽETAK Dijeta s malo ugljikohidrata smanjuje štetnu otpornost na inzulin povezanu s metaboličkim bolestima, iako može izazvati bezopasnu vrstu otpornosti na inzulin koja štedi šećer u krvi vašem mozgu.

Donja linija

Otpornost na inzulin možda je jedan od glavnih pokretača mnogih - ako ne i većine - današnjih kroničnih bolesti.

Ipak, ovo stanje možete poboljšati jednostavnim mjerama života, kao što su gubitak masnoće, jedenje zdrave hrane i vježbanje.

Prevencija inzulinske rezistencije možda je jedan od najsnažnijih načina za duži i zdraviji život.