Ako ne trčite, ali želite, ovaj je vodič za vas

Sadržaj

• Provjerite sa svojim doktorom
• Ne kupujte samo cipele
• Prijavite se za kratku utrku
• Imajte plan
• Izađi
• Držite se rasporeda
• Rastegnite se nakon svakog trčanja
• Izađi
• Držite se rasporeda
• Idi s prijateljem
• Istegnite se nakon svakog trčanja
• Pregled za

Trčanje je izvrstan način da dođete u formu jer to možete raditi gotovo bilo gdje, a prijava za 5K jedan je od najboljih načina da osigurate da se držite svojih novih ciljeva vježbanja. Međutim, ako ste novi u trčanju, nema ništa gore nego obuti potpuno nove tenisice i krenuti punom brzinom, samo da biste ostali bez daha samo minutu kasnije. Ostati motiviran i ohrabren važan je dio učenja da volite svoj novi hobi, pa bilo da ste više navikli na kauč nego na traku za trčanje ili ste bili na dugoj pauzi, upotrijebite ove savjete koji će vam pomoći u trčanju kontinuirano i s samouvjerenost.

Provjerite sa svojim doktorom

Ako nikada prije niste trčali, važno je osigurati da nema nikakvih temeljnih uvjeta zbog kojih bi početak bio nesiguran. Zakažite tjelesni i pregledajte svoje planove za trčanje sa svojim liječnikom kako bi se ona mogla odjaviti ili vam dati bilo kakve preporuke u vezi s vježbanjem.

Ne kupujte samo cipele

Tamo ima mnogo slatkih tenisica, ali to što par ima vašu omiljenu kombinaciju boja ne znači da odgovara vašem stopalu. Umjesto da slijepo kupujete na internetu ono što najbolje izgleda, odvojite vrijeme da odete u specijaliziranu trgovinu za tenisice kako biste analizirali svoj hod. Također će izmjeriti vaše stopalo kako bi dobili pravu veličinu, jer ponekad veličine tenisica moraju biti veće od vaše normalne veličine. Čak i ako ne kupujete u trgovini obućom, znat ćete koje marke i kakvu obuću potražiti na drugom mjestu.

Prijavite se za kratku utrku

Ako ste novi u trčanju, trebali biste pronaći utrku prilagođenu početnicima koja će vas držati odgovornim i pomoći vam da ucrtate svoj napredak. Zabavne trke poput The Color Run i 5Ks savršeni su načini da se uzbudite trčanjem i dobro se zabavite dok ste u tome.

Imajte plan

Ako ste se prijavili za 5K, svakako pronađite i 5K plan za početnike (poput našeg šestotjednog 5K plana treninga) koji će vam olakšati trčanje. Ako samo želite trčati 30 minuta ravno, ovaj osmotjedni plan trčanja za početnike napravljen je za vas.

Izađi

Ako nikada niste trčali ili je prošlo neko vrijeme, morat ćete se probiti do trajnog trčanja. Dakle, umjesto da se prenaprezate naprezanjem kako biste pretrčali kilometar, počnite s manjim ciljevima, poput trčanja bez prestanka od jedne do pet minuta, a zatim malo hodajte dok ne dođete do daha.

Držite se rasporeda

Ako ozbiljno želiš postati trkač, vježba je savršena. Trčanje neće biti lakše osim ako niste dosljedni. Pokušajte se uklopiti u najmanje tri vožnje tjedno kako biste vidjeli poboljšanja prije nego što to shvatite. Idite s prijateljem: Prijatelj sa sličnim ili malo bržim tempom može vam pomoći da se pogurate dok budete bolji u svom hobiju. Osim toga, ako započnete novu rutinu vježbanja s nekim tko je na sličan način motiviran, bit ćete odgovorni u onim danima koje samo želite preskočiti. Ako vaši prijatelji nisu toliko oduševljeni trčanjem kao vi, pripazite na klubove za početnike u trgovinama cipela, teretanama ili vašem lokalnom društvenom centru.

Rastegnite se nakon svakog trčanja

Mnogi se bolovi mogu spriječiti uz malo predobrade. Kako vam mišići ne bi bili zategnuti, svakako se protežite nakon svakog trčanja s ovim rasteznutim istezanjem kako biste pomogli pri upalama mišića i olabavili uska područja koja mogu povući zglobove i uzrokovati ozljede.

Izađi

Ako nikada niste trčali ili je prošlo neko vrijeme, morat ćete raditi na svom putu do trajnog trčanja. Stoga, umjesto da se pretjerano naprežete kako biste pretrčali milju, počnite s manjim ciljevima, poput neprekidnog trčanja jednu do pet minuta, a zatim malo hodajte dok ne dođete do daha.

Držite se rasporeda

Ako mislite ozbiljno postati trkač, vježba postaje savršena. Trčanje neće biti lakše osim ako niste dosljedni. Pokušajte se uklopiti u barem tri vožnje tjedno kako biste vidjeli poboljšanja prije nego što to i sami shvatite.

Idi s prijateljem

Prijatelj sa sličnim ili malo bržim tempom može vam pomoći da se pogurate dok budete bolji u svom hobiju. Osim toga, ako započnete novu rutinu vježbanja s nekim tko je na sličan način motiviran, bit ćete odgovorni u onim danima koje samo želite preskočiti. Ako vaši prijatelji nisu toliko oduševljeni trčanjem kao vi, pripazite na klubove za početnike u trgovinama obuće, teretanama ili u vašem lokalnom društvenom centru.

Istegnite se nakon svakog trčanja

Mnogi se bolovi mogu spriječiti uz malo predobrade. Kako vam mišići ne bi bili zategnuti, pobrinite se da se istegnete nakon svakog trčanja s ovim rashladnim istezanjem kako biste pomogli kod bolova u mišićima i olabavili uska područja koja mogu povući zglobove i uzrokovati ozljede.

Ovaj se članak izvorno pojavio na Popsugar Fitnessu.

Pregled za