Istrčao sam 5K u potpunom mraku da bolje razumijem svjesno trčanje

Sadržaj

• Pregled za

Mračno je crno, sa strojevima za maglu još je teže vidjeti bilo što što nije u mojoj neposrednoj blizini, a ja trčim u krug. Ne zato što sam izgubljen, već zato što ne mogu vidjeti mnogo dalje od onoga što mi je izravno ispred lica i stopala. Sve što mogu učiniti je pratiti mali reflektor koji me vodi po improviziranoj stazi s bijelim obrubama koji ocrtavaju 150-metarsku ovalnu stazu koju je Asics kreirao unutar praznog skladišta za ovo 5K trčanje.

"Ali, zašto", mogli biste pitati?

Prvu "stazu za trčanje uma" predstavio je Asics u svibnju u Londonu kao eksperiment u svjesnom trčanju ili trčanju s namjerom i, često, bez stimulacije poput tehnologije, scenografije ili glazbe. Za mene je to izlazilo iz zone udobnosti. Volim trčati sa vrlo strateškim popisom pjesama (trenutno se bavim ženskim power pop -om; što ima, Fifth Harmony?), Potpuno napunjenim Apple Watchom sinkroniziranim s Nike+ Run Club (računaju li se moji kilometri čak i ako nisu u aplikacija?), i mnoštvo vanjskih vizualnih podražaja (živim u New Yorku, gdje se odlučujem za rute zbog kojih izbjegavam pješake na Prvoj aveniji umjesto čistih staza u Central Parku.)

Ali u mraku, lišen svih mojih tipičnih smetnji, nisam se imao na što usredotočiti osim na svoje tijelo, dah i mozak - što je bilo zanimljivo, jer nakon što otrčim maraton, ljudi me uvijek pitaju što je prvo bilo izgorjeti. Moj odgovor je gotovo uvijek moj mozak. dosađujem se; 26,2 milje je puno tla za pokriti! Nije bilo drugačije ni na ovoj stazi, i brzo sam se zatekao u pitanje "kako ću se, dovraga, zabavljati sljedećih 25 minuta?" (Pročitajte kako je jedan trkač naučio voljeti trčati bez glazbe.)

Odgovor je bio u mom vlastitom tijelu. Umjesto da se koračam po satu, počeo sam koračati po dahu-kad sam počeo teško disati, usporio sam; ako sam osjećao da ne dišem dovoljno teško, ubrzao sam. Osjećao se malo prirodnije kao da radim ono što moje tijelo treba u tom trenutku, a ne da ga prisiljavam da čini gotovo sve što mu kažem. Također sam se osjećao mnogo više uključenim u svoju formu. Umjesto pjesama za sinkronizaciju usana ili dodirivanja prstiju na unutarnji ritam, zatekla sam se provjeravanjem poravnanja (jesu li mi koljena ušla? Jesam li stajala previsoko?) I češće ispravljam tečaj.

Brojao sam krugove od početka kao način koji mi je pomogao da se zoniram i usredotočim na trenutak, i uspjelo je, jer kad je glasan zvučni signal najavio moj završetak, skliznuo sam, teško disanje i pomalo dezorijentirano. Jesam li trčao brže nego inače? Ne baš; Nisam se utrkivao, pa se nisam tjerao do krajnjih granica. Ali mislim da sam trčao bolje nego što inače radim. (Povezano: Kako mi je odbacivanje plana treninga trčanja pomoglo da obuzdam svoju osobnost tipa A)

Ali nemojte me vjerovati za riječ – postoji znanost iza svjesnog trčanja i njegovog utjecaja na vašu fizičku izvedbu. Istraživači pod vodstvom profesorice Samuele Marcora, direktorice istraživanja na Fakultetu za sport i vježbe Sveučilišta u Kentu-također su iskoristili mračni put kako bi testirali ideju da psihološki čimbenici imaju značajan utjecaj na performanse izdržljivosti (na što, kao netko tko trči utrke izdržljivosti, kažem, duh-ali nemam doktorat).

Da bi to učinili, natjerali su 10 ljudi da vode stazu pod dva odvojena uvjeta: prvo, s potpuno osvijetljenom stazom i s motivacijskom glazbom i usmenim poticajem, i drugo, s isključenim svjetlima i bijelom bukom koja prikriva sve ambijentalne zvukove. Ono što su otkrili je da su trkači završili u prosjeku 60 sekundi brže s upaljenim svjetlima u odnosu na stanje zamračenja. Također su krenuli brže i ubrzali kad su mogli vidjeti, nasuprot progresivnom smanjenju brzine s ugašenim svjetlima.

Sve to ima smisla; I ja trčim brže kad vidim gdje idem. No, to dokazuje hipotezu istraživača: svi percepcijski, kognitivni i motivacijski čimbenici imaju značajan utjecaj na fiziološke koji se primjećuju tijekom rada. Međutim, važniji mentalni zaključak za mene je bio to što me trčanje po stazi za zamračenje naučilo uživati ​​u trčanju, a ne jednostavno trčati do cilja. (Povezano: Zašto je trčanje uvijek vezano za brzinu)

Također mi je pokazalo da možete trenirati svoj mozak da radi bolje u različitim uvjetima, točnije prisiljavajući se da radite u različitim uvjetima. Nakon mog trčanja, Charles Oxley i Chevy Rough, dva trenera svjesnosti i izvedbe u ekipi ASICS Sound Mind Sound Body, preporučili su mi da počnem uključivati ​​barem jedno trčanje tjedno bez slušalica i sata za trčanje kako bih zapravo trenirao svoj mozak da bolje stoji mentalni umor s kojim bi se mogao susresti, recimo, 20 milja tijekom maratona.

Oxley je također naglasio važnost zagrijavanja prije trčanja. "Dolazimo do bježanja od ovih stanja visokog stresa - od posla, od bavljenja djecom, bilo čega - a onda dodajemo stres tjelovježbom bez da se ikad prizemljimo", rekao je. Odvojite nekoliko trenutaka da sjednete leđima ili položite vježbu, duboko disanje samo kroz nosnice izvest će vas iz stresnog stanja i pomoći vam da se povežete sa sustavom za oporavak, resetirajući vas prije vježbe, još jednog stanja visokog stresa. (Povezano: Zašto nikada ne biste trebali preskočiti hlađenje nakon treninga)

Dio onoga što volim kod trčanja je koliko to može biti bezumno, kako možete ići na autopilot dok stavljate jednu nogu ispred druge i ponavljate koliko god želite ili možete. No, jasno je da svjesnost i uključivanje u dah i tijelo u trčanju ima svoje prednosti, ne samo da vas može odvesti još dalje.

Pregled za