Može li vam hipnoza pomoći da izgubite kilograme?

Sadržaj

• Što je hipnoza?
• Hipnoza može utjecati na određeno ponašanje
• Hipnoterapija može poboljšati mršavljenje
• Hipnozu treba kombinirati s drugim metodama mršavljenja
• Hipnoza možda ne funkcionira za sve
• Hipnoterapija nije brzo popravljanje
• Donja linija

Ideja da se uronite u stanje nesvijesti i probudite se sposobni oduprijeti se žudnji i mršavljenju zvuči previše dobro da bi bila istinita za većinu dijeta.

Hipnoza se široko koristi kako bi se prevladale fobije i promijenila određena ponašanja, poput upotrebe alkohola ili duhana.

Zanimljivo je kako neki tvrde da može promovirati i mršavljenje.

Ovaj članak pregledava dokaze kako bi utvrdio može li hipnoza pomoći da izgubite kilograme i oduzmu je.

Što je hipnoza?

Hipnoza je stanje svijesti koje uključuje pojačanu pažnju i koncentraciju, smanjenu svjesnost okoline i pojačani odgovor na prijedloge.

Postoje dvije različite teorije o funkcioniranju hipnoze.

Teorija „stanja“ sugerira da ispitanici uđu u alternativno stanje svijesti s promijenjenom funkcijom mozga, što je posljedica hipnoze.

U međuvremenu, "nedržavna" teorija kaže da hipnoza nije izmijenjeno stanje svijesti. Umjesto toga, osoba reagira na prijedloge i aktivno sudjeluje u sesiji, a ne pod nadzorom hipnotičara (1).

Postoje različite tehnike hipnoze. Jedna od najčešćih je tehnika fiksiranja oka, koja uključuje održavanje neprekidnog pogleda na svijetli predmet sve dok se oči postupno ne zatvore.

Jednom kada uđete u stanje hipnoze, postajete skloniji pozitivnim promjenama u svom ponašanju i vjerojatnije ste osjetljiviji.

Ulazak u hipnotički trans često se opisuje kao opušteno stanje svijesti. Jednom u transu, hipnotizer će vam dati verbalne sugestije, poput "kad se probudite, osjećat ćete se više motivirani" ili "nećete piti alkohol".

Neki tvrde da hipnoza može pomoći u vraćanju potisnutih sjećanja, izliječiti alergije, liječiti ovisnosti i smanjiti anksioznost i depresiju.

SažetakHipnoza je stanje svijesti koje uključuje povećanu pažnju i reagiranje na prijedloge. Jednom kada budete u stanju hipnoze, veća je vjerojatnost da ćete biti otvoreni za pozitivne promjene u ponašanju.

Hipnoza može utjecati na određeno ponašanje

Neke studije otkrile su da je hipnoza učinkovita u modificiranju različitih vrsta ponašanja, uključujući pušenje i upotrebu droga.

U jednom istraživanju, 286 pušača prošlo je ili standardno savjetovanje ili hipnozu kako bi pomoglo prestati pušiti. Nakon šest mjeseci, 26% hipnozne skupine prestalo je s pušenjem u usporedbi s 18% savjetodavne skupine. Ova je razlika i dalje bila značajna čak i nakon godinu dana (2).

U drugoj studiji, devet pacijenata s metadonom koji su koristili ulične droge prošlo je kroz 10 tjednih grupnih sesija hipnoze. Nakon šest mjeseci, svi su pacijenti potpuno prekinuli uličnu uporabu droga (3).

Uz to, druge studije su otkrile da hipnoterapija može poboljšati samopoštovanje, smanjiti ljutnju i impulsivnost, upravljati anksioznošću i liječiti nesanicu kod određenih grupa ljudi (4, 5, 6).

Međutim, trenutno istraživanje o koristima hipnoze ograničeno je i usredotočeno na male, specifične skupine bolesnika. Potrebne su veće studije kako bi se utvrdilo kako to može utjecati na opću populaciju.

SažetakNeke studije otkrile su da hipnoza može pomoći ljudima da prestanu pušiti i droge. Također može poboljšati samopoštovanje, smanjiti impulzivnost, upravljati anksioznošću i liječiti nesanicu. Potrebne su veće studije kako bi se utvrdilo kako to može utjecati na opću populaciju.

Hipnoterapija može poboljšati mršavljenje

Osim potencijalne sposobnosti modificiranja ponašanja, istraživanja pokazuju da hipnoza može povećati gubitak kilograma.

U jednoj studiji, 60 pretilih osoba s apnejom za vrijeme spavanja dobili su savjete o prehrani, hipnoterapiju za smanjenje stresa ili hipnoterapiju za smanjenje unosa kalorija.

Nakon tri mjeseca, sve su grupe izgubile usporedivu količinu težine. Međutim, samo je skupina koja je primala hipnoterapiju za smanjenje stresa izgubila na težini nakon 18 mjeseci (7).

U drugom istraživanju, 109 osoba podvrglo se bihevioralnom tretmanu za mršavljenje, bilo s hipnozom ili bez nje. Nakon dvije godine, hipnoterapijska skupina nastavila je gubiti kilograme, dok je kontrolna skupina pokazala manje daljnjih promjena u težini (8).

Nadalje, analiza nekoliko studija otkrila je da je dodavanje hipnoze kognitivno bihevioralnom tretmanu za smanjenje tjelesne težine rezultiralo gotovo dvostrukom količinom gubitka težine (9).

Ipak, istraživanje o potencijalnim učincima hipnoze na gubitak kilograma je ograničeno. Potrebno je više studija za mjerenje kako hipnoza može imati koristi od upravljanja težinom.

SažetakNekoliko studija otkrilo je da hipnoza može dugoročno poboljšati gubitak kilograma. Međutim, istraživanje je ograničeno i potrebne su daljnje studije.

Hipnozu treba kombinirati s drugim metodama mršavljenja

Postoji vrlo malo studija koje gledaju samo učinke hipnoze na gubitak kilograma. A da i ne spominjem, one koje obično imaju pogreške u svojoj metodologiji koje bi mogle iskriviti rezultate (10).

Većina studija koja je pokazala pozitivan učinak hipnoze na gubitak težine, koristila ga je u kombinaciji s programom za upravljanje težinom.

U tim je istraživanjima hipnoza povećala gubitak težine kad su upareni s dijetnim savjetima ili ponašanjem.

Potrebno je kvalitetnije istraživanje kako bi se utvrdilo kako sama hipnoza može utjecati na gubitak kilograma.

Za najbolje rezultate, hipnoterapiji treba dodati program liječenja koji uključuje stvaranje zdrave prehrane i promjene načina života.

SažetakVećina studija koja je otkrila da hipnoterapija pomaže mršavljenju koristila ga je i kao program za upravljanje tjelesnim kilogramima. Da biste postigli gubitak težine hipnoterapijom, treba je povezati sa zdravom prehranom i promjenama načina života.

Hipnoza možda ne funkcionira za sve

Studije pokazuju da su neke osobe možda osjetljivije na učinke hipnoze i na taj način je veća vjerojatnost da će imati koristi od njih.

Konkretno, neke osobine ličnosti mogu predvidjeti koliko je osoba podložna hipnozi.

Karakteristike poput upornosti, nesebičnosti i otvorenosti sve su povezane s većom osjetljivošću na hipnozu (11).

Uz to, fantazatori ili oni koji imaju živu maštu udaljeniji od stvarnosti imaju veću vjerojatnost da će ih lako hipnotizirati (12).

Suprotno tome, istraživanja pokazuju da su oni koji brže donose presude manje vjerojatno da su podložni učincima hipnotizma (13).

Druge studije otkrile su da se hipnotička osjetljivost povećava nakon 40. godine i da je veća vjerojatnost da će biti osjetljive na žene, bez obzira na dob (14).

Ako pokažete ove osobine ličnosti ili upadnete u ove demografske podatke, vjerojatnije je da će hipnoza biti učinkovita za vas. Za ostale, hipnoza možda neće dati iste korisne rezultate.

SažetakOdređene osobine ličnosti poput upornosti, nesebičnosti, otvorenosti i žive mašte povezane su s povećanom podložnošću hipnozi. Smatra se da je osjetljivost veća kod žena, kao i onih starijih od 40 godina.

Hipnoterapija nije brzo popravljanje

Iako se pokazalo da hipnoza u nekim studijama povećava gubitak tjelesne težine, na nju se ne bi smjelo gledati kao na samostalni tretman ili kao na čarobni lijek za mršavljenje.

Zapravo, većina studija koja je pronašla korist od hipnoze koristila ju je uz pomoć ponašanja ili programa upravljanja težinom.

Hipnozu treba koristiti kao alat za izmjenu određenog ponašanja koje može pridonijeti debljanju. Morate još uvijek uložiti dodatno vrijeme i trud da biste vidjeli rezultate.

Jedite više voća i povrća, smanjite unos prerađene hrane i šećera i pripazite da redovito bavite tjelesnim aktivnostima da biste smršali kilograme - uz pomoć hipnoze ili bez nje.

SažetakIako hipnoza može poboljšati mršavljenje, na to se ne bi trebalo gledati kao na brzo rješavanje problema s težinom. Koristite ga u kombinaciji sa zdravom prehranom i aktivnim načinom života kako biste postigli najbolje rezultate.

Donja linija

Istraživanja su otkrila da bi hipnoterapija mogla biti učinkovit alat za poboljšanje gubitka kilograma, posebno ako je uparen s bihevioralnim tretmanom ili programom upravljanja težinom.

Da biste zadržali tjelesnu težinu, izmijenite prehranu tako da uključuje više cjelovite, neobrađene hrane i povećajte svoju dnevnu količinu vježbanja.

Bez obzira odlučite li se baviti hipnoterapijom ili ne, provođenje ovih jednostavnih promjena u načinu života može dovesti do dugotrajne kontrole težine.