Nađite vremena za pokret

Stručnjaci preporučuju barem 30 minuta umjerenog vježbanja većinu dana u tjednu. Ako imate zauzet raspored, ovo se može činiti puno. No, postoji mnogo načina da vježbu dodate i najprometnijem rasporedu.

Redovito vježbanje koristi zdravlju na mnogo načina:

• Jača vaše srce i pluća
• Smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara
• Jača i tonizira vaše mišiće
• Snižava krvni tlak i razinu kolesterola
• Pomaže vam u gubitku suvišnih kilograma (kg)
• Poboljšava san
• Ublažava stres
• Poboljšava ravnotežu
• Može pomoći u prevenciji određenih vrsta karcinoma
• Može pomoći usporiti gubitak kostiju

Lako se opravdati da ne vježbate. Umjesto toga, potražite jednostavne načine kako vježbanje učiniti redovitim dijelom svog života.

• Prekini. Ne trebate odjednom raditi svih 30 minuta vježbanja. Iste zdravstvene beneficije možete dobiti ako napravite tri desetominutne seanse ili dva 15-minutna treninga. Primjerice, mogli biste ujutro napraviti 10 minuta čučnjeva i sklekova, nakon ručka prošetati žustrim 10 minuta, a nakon večere s djecom se igrati obruča.
• Pronađite nešto u čemu uživate. Ne mučite se raditi vježbu koja vam se ne sviđa. Nebrojeni su načini pokretanja. Pokušavajte dok ne pronađete različite aktivnosti koje vam se sviđaju. Zatim nastavite miješati.
• Neka vam se računa na posao. Ako je moguće, vozite biciklom, hodajte ili trčite na posao i s posla. Možda ćete se osjećati manje stresno i imati više energije kad stignete. Osim toga, uštedjet ćete novac ako ne morate platiti parking, benzin ili autobusnu kartu.
• Ustani ranije. Jutarnji trening može vam pojačati energiju ostatak dana. Stoga postavite alarm ujutro na 30 minuta ranije. Šetajte ili trčkarajte po četvrti ili koristite sobni bicikl ili traku za trčanje u zatvorenom.
• Odaberite pravo vrijeme za vas. Iako je ujutro vježbanje možda sjajan način da započnete dan, ako niste jutarnja osoba, to se može osjećati kao dosadan posao. Umjesto toga, pokušajte vježbati u vrijeme ručka ili nakon posla.
• Zakažite vježbu. Neka vježbanje bude jednako važno kao i ostali sastanci. Odvojite vrijeme u svom dnevnom planeru. Nitko ne mora znati što radite. Oni samo trebaju znati da za to vrijeme niste dostupni. Također, bez obzira koju vrstu vježbe radite, pokušajte je raditi svaki dan u isto vrijeme. To vam pomaže da to postane dio vaše rutine. Na primjer, mogli biste plivati ​​nakon posla svakog ponedjeljka, srijede i petka. Ili biste mogli prošetati nakon večere svako radno vrijeme.
• Pridružite se timu. Softball, košarka, hokej i nogomet nisu samo za djecu. Potražite rekreativne timove u svojoj zajednici. Većina liga otvorena je za sve razine vještina. Zato ne brinite ako prije niste igrali. Pridruživanje timu vježbu može učiniti zabavnijom i pomoći vam u motivaciji.
• Ugodite se dok vježbate. Iskoristite TV vrijeme za vježbanje. Dok gledate omiljene TV emisije, možete se protezati, trčati na mjestu, skakati po konopu, koristiti trake za otpor ili koristiti biciklistički trener.
• Pridružite se ili započnite fitnes grupu na poslu. Vaši se suradnici vjerojatno suočavaju s istim borbama za vježbanje kao i vi. Okupite se s istomišljenicima na poslu kako biste šetali ili trčkarali za ručkom ili nakon posla.
• Učinite datume kave aktivnima. Ako se redovito sastajete s prijateljem na kavi ili ručku, razmislite o tome da to napravite kao datum aktivnosti. Prošećite ili pješačite, kuglajte ili zajedno isprobajte novi tečaj vježbanja. Mnogima je vježbanje s prijateljem zabavnije.
• Nabavite osobnog trenera. Suradnja s osobnim trenerom može vam pomoći naučiti nove načine vježbanja i motivirati vas. Samo se pobrinite za pitanje o kvalifikacijama trenera. Trebali bi imati potvrdu o vježbanju od nacionalne organizacije, poput Američkog koledža za sportsku medicinu. Mnoge teretane nude grupne treninge koji mogu smanjiti troškove.
• Uskladite se s obitelji. Planirajte tjedne izlete sa svojom djecom koji uključuju vježbanje. Prođite biciklom, prošećite prirodom ili se kupajte. Ili se prijavite na tečaj vježbanja za roditelje i djecu.

Vježba - vrijeme za kretanje; Gubitak kilograma - vrijeme za kretanje; Pretilost - vrijeme za kretanje

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. Smjernice ACC / AHA za 2019. o primarnoj prevenciji kardiovaskularnih bolesti: izvještaj Radne skupine za kliničku praksu American College of Cardiology / American Heart Association. Cirkulacija. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Tjelesna aktivnost. U: Goldman L, Schafer AI, ur. Goldman-Cecil medicina. 26. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 13.

Web stranica centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Osnove tjelesne aktivnosti. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Ažurirano 6. travnja 2020. Pristupljeno 8. travnja 2020.

Sparling PB, Howard BJ, Dunstan DW, Owen N. Preporuke za tjelesnu aktivnost kod starijih odraslih. BMJ. 2015; 350: h100. PMID: 25608694 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25608694/.

• Tjelovježba i tjelesna spremnost