Kako koristiti valjke za pjenu

Sadržaj

• Pregled za

Vjerojatno ste vidjeli ove predmete u obliku cilindra u području istezanja vaše teretane, ali možda niste sigurni kako ih koristiti. Uzeli smo nagađanja iz vježbi s valjkom od pjene, tako da možete iskoristiti prednosti.

Vježbe istezanja

Pjenasti valjak djelotvoran je alat za svakoga tko iskusi stezanje u četveronošcima, bedrima ili teladima. "Klijent se može požaliti na bolove u koljenima i u samo 3 minute od pokretanja IT trake, oni prijavljuju uvelike smanjenu bol", kaže Jackie Warner, fitness trenerica i zvijezda Personal Training with Jackie: Power Circuit Training.

Ako koristite valjak za otpuštanje stezanja u nogama, postavite tijelo preko valjka i spustite se dolje. Svaku vježbu s valjkom s pjenom držite oko 20-30 sekundi.Rotanje ovih mišića može biti bolno, ali ćete se nakon toga osjećati puno bolje. "Izbjegavajte izravan kontakt sa zglobovima i više se usredotočite na duboke mišiće i vezivno tkivo točno iznad ili ispod zglobova", dodaje Warner.

Ova se tehnika ne smije koristiti za liječenje ozljeda. Možete izazvati dodatna oštećenja ako su mišići i okolni ligamenti ili tkiva upaljeni.

Ispravljanje držanja

Stanite više pomoću valjka za ispravljanje posturalne neravnoteže. Pokušajte ležati na valjku s tijelom u mostu i polako se kotrljajte gore -dolje po kralješcima. Ova vježba s valjkom od pjene pomoći će osloboditi napetost u mišićima koji okružuju kralježnicu. Mnogi ljudi također okreću gornji dio leđa umjesto odlaska masažaru.

Trening snage

S valjkom se također možete usredotočiti na ravnotežu i mišiće jezgre, ali je malo napredniji. "Neki ih instruktori koriste kao sredstvo za jačanje ravnoteže radeći čučnjeve i udarce stojeći ili klečeći na valjcima, ali to rade s profesionalnim instruktorom koji vam može pomoći da izvučete maksimum iz toga", dodaje Warner. Tražite temeljniji potez? Pokušajte se usredotočiti na svoje tricepse pomoću ove vježbe s valjkom od pjene.

Pregled za