Pokušavate li se odreći pušenja trave? Započni ovdje

Sadržaj

• Prvo shvatite zašto želite stati
• Dalje, odlučite svoj pristup
• Ako želite napustiti hladnu puretinu
• Riješite se svoje opreme
• Napravite plan za rješavanje okidača
• Promijenite svoju rutinu
• Podignite novi hobi
• Zatražite podršku voljenih
• Potražite pomoć za simptome odvikavanja ako je potrebno
• Ako želite isprobati postupni pristup
• Odaberite datum prestanka
• Planirajte kako ćete se sužavati
• Budite zauzeti
• Traženje stručne pomoći
• Kognitivna bihevioralna terapija (CBT)
• Upravljanje izvanrednim situacijama
• Terapija poboljšanja motivacije (MET)
• Kako se nositi sa socijalnim aspektom
• Pricaj o tome
• Postavite granice
• Ako je potrebno, preispitajte određene odnose i okruženja
• Ako se okliznete
• Korisni resursi
• Donja linija

Mnogi pretpostavljaju da je kanabis prilično bezopasan. Možda povremeno dobijete neke čudne nuspojave, poput paranoje ili pamučnih usta, ali uglavnom vas smiruje i poboljšava raspoloženje.

Ništa loše u tome, zar ne?

Iako sugerira da kanabis može biti manje ovisan i manje štetan od ostalih supstanci, ovisnost i ovisnost i dalje se mogu dogoditi.

Neki ljudi također imaju neželjene učinke, od fizičkih simptoma preko halucinacija do zategnutih odnosa.

Ako želite izrezati kanabis - iz bilo kojeg razloga - pokrili smo vas.

Prvo shvatite zašto želite stati

Odluka da želite promijeniti svoje obrasce upotrebe kanabisa dobar je prvi korak. Povećavanje samosvijesti o razlozima zbog kojih želite prestati pušiti može vam povećati šanse za uspjeh.

"Naše" zašto "važan je dio jer pruža informacije koje nas usidruju", kaže Kim Egel, terapeutkinja u Cardiffu u Kaliforniji. "Jasnost zašto se želimo promijeniti može potvrditi našu odluku o prekidu navika i motivirati nas da tražimo nove metode suočavanja."

Ukratko, vaši razlozi za odvikavanje mogu vam pomoći ojačati odlučnost da prestanete pušiti i istaknuti ciljeve za uspjeh.

Možda ste ga počeli koristiti za opuštanje ili upravljanje tjeskobom. Možda vam pomaže u suočavanju s kroničnom boli ili nesanicom. No s vremenom su negativne strane možda počele nadmašivati ​​koristi.

Ljudi često razmišljaju o smanjenju kada primijete da kanabis utječe na njihovu kvalitetu života, često na sljedeći način:

• postajući metoda za upravljanje emocionalnom stresom
• uzrokujući probleme u vezama
• utječu na raspoloženje, pamćenje ili koncentraciju
• smanjenje interesa za hobije
• postajući nešto što treba učiniti umjesto rješenja određenog simptoma
• smanjenje energije za samopomoć

Dalje, odlučite svoj pristup

Ne postoji savršen način da prestanete pušiti kanabis. Ono što nekome drugome odgovara možda vam neće puno pomoći, pa je često potrebno proći kroz neke pokušaje i pogreške prije nego što se odlučite za najbolji pristup.

Razmatranje prednosti i nedostataka različitih metoda može vam pomoći.

Možda to želite učiniti brzo, poput kidanja zavoja. U tom biste slučaju mogli pokušati spakirati kanabis i otići u "hladnu puretinu".

Ako ste zabrinuti zbog simptoma odvikavanja ili mislite da će vam trebati neka podrška za prestanak, možda ćete odlučiti razgovarati sa savjetnikom za uporabu tvari ili nazvati službu za pomoć ovisnicima za nekoliko uputa.

Ako vam kanabis pomaže u rješavanju simptoma tjelesnog ili mentalnog zdravlja, morat ćete pokušati manje pušiti, a da u potpunosti ne prestanete ili postupno smanjiti. I ovdje vam može pomoći profesionalna podrška.

Ako želite napustiti hladnu puretinu

Osjećate li se kao da ste spremni odmah prestati koristiti kanabis? Evo nekoliko općih koraka koje treba razmotriti:

Riješite se svoje opreme

Držanje zalihe korova i pribora za pušenje može vam otežati uspjeh u prestanku pušenja. Izbacivanjem ili prosljeđivanjem sprječavate spreman pristup koji vam može pomoći u izbjegavanju proklizavanja tijekom razdoblja povlačenja.

Napravite plan za rješavanje okidača

Okidači mogu imati snažan utjecaj. Čak i nakon što odlučite prestati pušiti, određene naznake koje povezujete s njegovom upotrebom mogu dovesti do žudnje.

Ti okidači mogu uključivati:

• problemi sa spavanjem
• stres na poslu
• viđajući se s prijateljima s kojima ste nekad pušili
• gledajući TV emisije koje ste nekada gledali dok ste bili na visini

Pokušajte sastaviti popis aktivnosti kojima se možete obratiti kad se pojave ovi okidači, kao što su:

• uzimanje melatonina ili toplu kupku koja će vam pomoći da zaspite
• ponovno pokretanje vaše omiljene humoristične TV serije kako biste smanjili stres
• nazovite pouzdanog prijatelja koji podržava vašu odluku

Promijenite svoju rutinu

Ako se vaša upotreba kanabisa često događala u rutinsko vrijeme, lagana promjena ponašanja može vam pomoći da izbjegnete upotrebu.

Ako imate naviku pušiti prvo ujutro, pokušajte:

• meditirajući
• ići u šetnju

Ako pušite prije spavanja, pokušajte:

• čitanje
• vođenje dnevnika
• uživajući u opuštajućem napitku, poput čaja ili vruće čokolade

Imajte na umu da promjena rutina može biti teška i obično se ne događa preko noći.

Pokušajte eksperimentirati s nekoliko opcija i nemojte se tući ako imate problema s pridržavanjem nove rutine odmah.

Podignite novi hobi

Ako je pušenje nešto što obično radite kad vam je dosadno, neki novi hobiji mogu vam pomoći.

Razmislite o ponovnom posjećivanju starih favorita, poput izrade modela ili izrade. Ako vas stari hobiji više ne zanimaju, isprobajte nešto novo, poput penjanja po stijenama, veslanja ili učenja novog jezika.

Najvažnije je pronaći nešto za sebe uistinu uživajte, jer je to vjerojatnije da ćete to željeti nastaviti raditi.

Zatražite podršku voljenih

Prijatelji i obitelj koji znaju da ne želite nastaviti pušiti mogu pružiti podršku putem:

• pomažući vam u razmišljanju o hobijima i distrakcijama
• vježbanje metoda suočavanja, poput tjelesne aktivnosti ili meditacije, s vama
• ohrabrujući vas kada povlačenje i žudnja postanu teški

Čak i saznanje da drugi ljudi podržavaju vašu odluku može vam pomoći da se osjećate motiviranijima i sposobnijima za uspjeh.

Potražite pomoć za simptome odvikavanja ako je potrebno

Ne doživljavaju svi simptomi odvikavanja od kanabisa, ali onima koji to učine mogu biti prilično neugodni.

Uobičajeni simptomi uključuju:

• problemi sa spavanjem
• anksioznost
• razdražljivost i druge promjene raspoloženja
• glavobolje
• groznica, zimica i znojenje
• nizak apetit

Simptomi odvikavanja obično započinju dan ili više nakon što prestanete i raščistite u roku od otprilike 2 tjedna.

Pružatelj zdravstvenih usluga može vam pomoći u upravljanju ozbiljnim simptomima, ali većina ljudi može se samostalno nositi sa simptomima tako što:

• pijenje manje kofeina za poboljšanje sna
• koristeći duboko disanje i druge metode opuštanja za rješavanje anksioznosti
• pijući puno vode

Ako želite isprobati postupni pristup

Ako redovito upotrebljavate puno kanabisa i pušite, nagli prestanak može biti težak. Polako smanjivanje upotrebe tijekom vremena može vam pomoći da postignete više uspjeha, a može smanjiti i ozbiljnost simptoma ustezanja.

Evo nekoliko uputa za početak:

Odaberite datum prestanka

Ako si odredite rok od nekoliko tjedana ili mjesec dana, može vam pomoći da osmislite realan plan za prekid.

Samo imajte na umu da odabir datuma u budućnosti može izgledati dovoljno daleko da rano izgubite motivaciju.

Planirajte kako ćete se sužavati

Želite li svaki tjedan smanjiti upotrebu korova za određenu količinu? Koristite manje svaki dan? Koristite što manje dok ne prođete kroz trenutnu zalihu?

Neke ambulante sada nude sojeve niže snage ili proizvode koji sadrže niži sadržaj THC-a. Prelazak na slabiji proizvod koji proizvodi manje psihoaktivnih učinaka također može biti koristan za smanjenje.

Budite zauzeti

Ako se uključite u nove aktivnosti dok smanjujete, lakše ćete nastaviti s tim ustaljenim obrascima nakon što više uopće ne upotrebljavate kanabis.

Ako ostanete zauzeti, također vam može odvratiti pozornost od simptoma ustezanja.

Traženje stručne pomoći

"Terapija može biti izvrsna opcija kada želite razviti nove navike i načine suočavanja", kaže Egel.

Objašnjava da je uobičajeno okretati se upotrebi supstanci kako bi se nosili s teškim osjećajima ili izbjegli.

Terapeut vam može pomoći istražiti sve temeljne probleme koji pridonose vašoj upotrebi kanabisa i pružiti podršku dok poduzimate prve korake prema suočavanju s mračnim emocijama. Oni vam također mogu pomoći u rješavanju bilo kakvih problema u vašem životu ili vezama koji bi mogli biti rezultat vaše upotrebe kanabisa.

Bilo koja vrsta terapije može imati koristi, ali sljedeća tri pristupa mogu biti posebno korisna.

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT)

Većina terapeuta ima obuku iz CBT-a. Ovaj pristup liječenju pomaže vam naučiti prepoznavati neželjene ili uznemirujuće misli i osjećaje i razviti produktivne vještine za rješavanje i upravljanje njima.

Primjerice, ako kanabis upotrebljavate kad ste pod stresom, vjerojatno ste naučili (i svjesno i podsvjesno) da vam pomaže smanjiti stres i smiriti vas.

CBT vas može naučiti prepoznati znakove stresa, izazoviti vašu želju za pušenjem kanabisa i zamijeniti naviku korisnijom - poput traženja podrške od prijatelja ili rješavanja problema koji vas uznemirava.

Upravljanje izvanrednim situacijama

Ovaj pristup pojačava napuštanje ponašanja. Drugim riječima, nagrađuje vas što ne pušite.

Netko tko sudjeluje u planu liječenja u slučaju nepredviđenih događaja može, na primjer, dobiti vaučere za poklon kartice restorana, ulaznice za kino ili prijavu za izvlačenje nagrada uz svaki negativni rezultat testa.

Terapija poboljšanja motivacije (MET)

MET uključuje ispitivanje vaših razloga za odustajanje od kanabisa. Umjesto da pokušate riješiti bilo koje temeljne probleme koji utječu na vašu upotrebu korova, vaš će vam terapeut pomoći istražiti i odrediti prioritete ciljeve povezane s vašom uporabom, obično postavljanjem otvorenih pitanja.

Ovaj tretman može poslužiti kao prvi korak prema bilo kojem terapijskom pristupu za uporabu supstanci. To može biti posebno korisno ako znate da želite prestati pušiti, ali niste sasvim sigurni zašto.

Kako se nositi sa socijalnim aspektom

Prilično je uobičajeno pušiti s prijateljima ili u društvenim okruženjima, što može učiniti dodatni izazov prestankom pušenja. Osim toga, neki ljudi pretpostavljaju da je kanabis bezopasan, pa ćete se možda osjećati čudno dok donosite odluku o prestanku.

Pricaj o tome

Ako vam je ugodno dijeliti, možda će vam pomoći objasniti drugima zašto ste odlučili prestati. Možda ste primijetili da to utječe na vaše raspoloženje, san ili sposobnost fokusiranja.

Ova je odluka u potpunosti osobna. Ali ako vjerujete da drugi mogu pomisliti da ocjenjujete njihovu daljnju upotrebu, pokušajte upotrijebiti I-izjave („Ne sviđa mi se kako se osjećam nakon pušenja trave“) i objasniti svoju odluku iz svoje perspektive („Moram napraviti promjenu ”).

To pokazuje da odabirete jedan za sebe, a istovremeno poštujete njihov izbor, objašnjava Egel.

Postavite granice

Ako i dalje planirate provoditi vrijeme oko ljudi koji puše, postavljanje granica za sebe može vam pomoći.

To bi mogle biti osobne granice:

• "Ako me netko zamoli da pušim, jednom ću odbiti, a zatim otići."

Ili granice koje dijelite sa svojim društvenim krugom:

• "Javite mi kad planirate pušiti i izaći ću van."
• "Molim vas, nemojte tražiti od mene da pušim i ne pozivajte me dok pušite."

Ako je potrebno, preispitajte određene odnose i okruženja

Ako se većina vaših društvenih susreta vrti oko upotrebe marihuane, odluka da prestanete može vas navesti da procijenite ljude, mjesta i stvari koji su vam oduzimali vrijeme, objašnjava Egel.

"Možda ćete otkriti da trebate ograničiti izloženost određenim okruženjima ili vezama kako biste poštivali svoje granice ili stvorili zdraviji način postojanja", kaže Egel.

Promjene u načinu života često proizlaze iz odluke o prestanku upotrebe tvari, iako to može biti teško prihvatiti. Međutim, imajte na umu da ove promjene možda neće morati biti trajne.

Nakon što preuzmete neke nove tehnike suočavanja ili prođete kroz period povlačenja, možda će vam biti lakše ponovno posjetiti određena prijateljstva ili mjesta.

Osim toga, prijatelji koji podržavaju poštovat će vašu odluku da prestanete i izbjegavati poticanje da ponovno počnete pušiti. Ako vaši prijatelji drugačije reagiraju, možda biste trebali razmisliti o provođenju vremena s njima.

Ako se okliznete

Možda se odlučite za hladnu puretinu, ali na kraju opet pušite.Ili ste jako napredovali, ali nakon jedne strašne, neprospavane noći, odlučite popušiti joint samo da se malo odmorite.

Ne spuštajte se na sebe. To se događa većini ljudi koji pokušavaju prestati. sugerira da su često potrebni višestruki pokušaji uspješnog prestanka, zato se ohrabrite. Apsolutno niste sami i niste propali.

Prekidanje navika može biti izazovno, ali odlučivanje o ponovnom pokušaju drži vas na dobrom putu.

Ne fokusirajte se na nazadovanje, već na promjenu koju vi imate učinio make - nekoliko dana bez upotrebe. Zatim se izazovite da sljedeći put povećate to razdoblje apstinencije.

Zapamtite, podršku možete dobiti od stručnjaka bez specijaliziranog tretmana ili prolaska kroz tradicionalni program "rehabilitacije". Jednostavna terapija razgovorom može vam pomoći raditi na razvijanju samoosjećanja i osjećati se potpomognutijom tijekom procesa prestanka pušenja.

Korisni resursi

Nije uvijek lako prestati sam - ali ne moraš. Ovi vam resursi mogu pomoći da pronađete podršku:

• Uprava za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje nudi 24-satnu liniju za pomoć koja vam može pomoći da pronađete liječenje u svom području i dobijete više informacija o oporavku od ovisnosti.
• SMART Recovery znanstveni je pristup samopomoći oporavku od ovisnosti. Saznajte više na njihovom web mjestu ili pronađite sastanak u svom području.
• Aplikacije poput Ja sam priseban mogu vam pomoći da ostanete na putu sa svojim planom za napuštanje.

Donja linija

Iako neki ljudi mogu koristiti kanabis bez problema, puno se ljudi bavi problemima ovisnosti ili neželjenih nuspojava. Ovisno o vašoj situaciji, možda ćete moći samostalno pristupiti prestanku, ali to ne uspijeva svima.

Ako se teško pridržavate samostalnog pristupa, razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje za dodatne smjernice.

Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.