12 savjeta za razbijanje navike laganja

Sadržaj

• Ispitajte svoje okidače
• Razmislite o toj vrsti laži koju govorite
• Vrste laži
• Vježbajte postavljanje i pridržavati se svojih granica
• Zapitajte se: "Što je najgore što se može dogoditi?"
• Uzimajte jedan po jedan dan
• Možete reći istinu bez da kažete sve
• Razmotrite cilj laži
• Vježbajte prihvaćanje
• Izbjegavajte pokušaj opravdanja ili potvrđivanja nepoštenosti
• Zapitajte se da li je laž zaista potrebna
• Provjera crijeva
• Provjerite osjeća li se vaše laganje
• Razgovarajte s profesionalcem
• Donja linija

Većina ljudi je tijekom života rekla laž ili dvije. Možda iskrivljuju istinu kako nekoga ne bi povrijedio. Ili, možda nekoga zavede u svrhu postizanja krajnjeg cilja. Drugi će možda lagati sami o svojim pravim osjećajima.

Ali priče koje ispričamo mogu nam se ponekad izmaknuti, a laži mogu imati ozbiljne posljedice.

Ako vam laganje postane uobičajena navika u životu, pokušajte ne biti prestrogi prema sebi. Uostalom, većina ljudi laže, čak i ako to ne priznaju.

Umjesto toga, zapitajte se kako možete razbiti ovaj obrazac i istinitije idete prema naprijed. Imamo nekoliko odgovora na ovo pitanje koji nam mogu pomoći.

Ispitajte svoje okidače

Sljedeći put kad se nađete u laži, stanite i obratite pažnju na ono što se događa unutra.

Zapitaj se:

• Gdje si?
• S kim ste?
• Kako se osjećaš?
• Lažete li da se osjećate bolje ili izbjegavate da se neko osjeća loše?

Odgovori na ova pitanja mogu vam pomoći utvrditi koji scenariji, emocije ili drugi faktori potiču na laž. Jednom kada otkrijete neke okidače, pažljivo ih pogledajte i razmislite o nekim novim načinima da na njih odgovorite.

Na primjer, ako ste skloni lagati kad vas netko stavi na lice mjesta, pokušajte planirati moguće odgovore prije ulazak u situacije za koje znate da ste možda u vrućem sjedalu ili pod velikim stresom.

Razmislite o toj vrsti laži koju govorite

Laži mogu imati različite oblike. Erin Bryant, autorica male studije iz 2008. koja promatra kako studenti odvajaju bijele laži od drugih vrsta nepoštenosti, sugerira da se laži mogu podijeliti u nekoliko kategorija.

Vrste laži

• bijele laži
• laže propuštanjem
• pretjerivanja
• "Siva" ili suptilna laž
• potpune neistine

Sužavanje vrste laganja u koju ste skloni baviti vam može bolje razumjeti razloge zbog kojih lažete.

Možda pretjerujete u svojim postignućima na poslu jer vjerujete da ste manje uspješni od svojih prijatelja. Ili možda svom partneru ne kažete za ručak s bivšim, jer, iako nemate namjeru varati, brinete se što bi mogli pomisliti.

Vježbajte postavljanje i pridržavati se svojih granica

"Naravno, druženje zvuči sjajno!"

"Volio bih da vas vodim na nekoliko dana."

"Ne, nisam previše zauzet. Definitivno mogu pomoći u tom projektu. "

Zvuče li vam neke od tih fraza? Jeste li im to rekli bez trunke iskrenosti? Možda su napola istinite: voljeli biste se družiti, ali ne osjećate to baš ovog trenutka.

Možda ćete se osjećati motiviranijom za laganje ako vam je teško stvoriti granice u vašem osobnom ili profesionalnom životu. Te se laži možda ne čine kao velika stvar, ali na vama mogu uzeti danak.

Nije uvijek lako reći ne, posebno ako ne želite povrijediti osjećaje prijatelja ili se suočiti s mogućim posljedicama na poslu. No, što ćete biti pažljiviji u svojim potrebama može vam pomoći da govorite o onome što je najbolje za vas.

Započnite s davanjem cjelovitih odgovora, a ne onih za koje mislite da bi druga osoba htjela čuti.

Na primjer:

• "Ovaj tjedan ne mogu preuzeti više posla jer se moram usredotočiti na zadatke koje već imam. Ali mogu vam pomoći sljedeći tjedan. "
• "Večeras mi ne ide, ali volio bih se družiti. Možemo li pokušati kasnije ovog tjedna? "

Tražite još savjeta? Naš vodič za brži ukazivanje može vam pomoći.

Zapitajte se: "Što je najgore što se može dogoditi?"

Sjećate se stare izreke "poštenje je najbolja politika"? Postoji razlog zašto je oko toga zaglavljen Laž (ili izostavljanje istine) zaista nikome ne pomaže, uključujući ni sebi.

Ako lažete jer mislite da će istina nekoga uznemiriti ili nanijeti štetu, zapitajte se kakav bi bio najgori ishod ako ste odlučili reći istinu. Moguće je da nije tako loše kao što mislite.

Zamislite da imate brata koji stvarno želi da vam pomogne oko njegove nove startup ideje. Ne osjećate to i neprestano ga držite. Na kraju bi mogao odustati od cijele ideje jer to ne može sam.

Ako ste mu rekli istinu, najgori scenarij vjerojatno bi bio da se isprva uznemiri. Ali nakon te početne reakcije, mogao bi potražiti partnera koji je potpuno ukrcan. Ovo će mu tek dugoročno pomoći.

Uzimajte jedan po jedan dan

Ako pokušavate biti pošteniji, ne pokušavajte okrenuti prekidač i potpuno prestanite lagati s te točke naprijed. Naravno, to može zvučati kao dobar plan, ali nije realno.

Umjesto toga, samo se obavezajte da ćete svaki dan biti istinitiji. Ako ustanete ili se nađete u laži, nemojte se obeshrabriti. Sutra možete napraviti drugačiji izbor.

Možete reći istinu bez da kažete sve

Ako poznanici, suradnici ili članovi obitelji postavljaju znatiželjna pitanja o vašem osobnom životu, možda ćete se osjećati iskušenjima lagati i skidati ih s leđa. U isto vrijeme, niste dužni svima pružiti otvoren pristup svom životu.

Ne morate lagati da biste izbjegli dijeljenje detalja, radije ostanite privatni. Umjesto toga, pokušajte uljudno, ali odlučno odbiti, poput "To je između mene i (imena partnera)" ili "Radije ne bih rekao."

Ako znaju da im nećete ništa reći, uskoro će prestati pitati.

Razmotrite cilj laži

Nepoštenost vam može pomoći da zastanete kada trebate donijeti odluku, ali uglavnom ne rješava probleme.

Recite da želite raskinuti sa slučajnim partnerom, ali teško je započeti razgovor. Umjesto toga, nudite izgovore poput: "Zaista sam zauzeta s poslom ovaj tjedan", ili "Ne osjećam se dobro" kad god pokušaju zakazati sastanak.

Iz vaše perspektive, ovo je ljubazniji način da kažete da ih ne želite vidjeti. U stvarnosti samo produžite postupak raspada. Oni možda neće uspjeti pokupiti vaše nagovještaje, ostati uloženi i imati teže vrijeme kada zapravo dođete do točke raspada.

U ovom primjeru, vaša želja da ih povrijedite manje zapravo bi mogla uzrokovati više boli.

Vježbajte prihvaćanje

Svi lažu iz jedinstvenih razloga, kaže Kim Egel. Dodaje da bi neki ljudi istinu mogli smatrati bolnijom od posljedica laganja. Drugim riječima, "lažemo kada govorimo istinu nadilazi našu zonu komfora."

Nelagoda u istini može dovesti do laži koje pokušavaju kontrolirati ili promijeniti situaciju. Ako se zbog nečega osjećate nesretno ili u nevolji, ali vjerujete da to ne možete promijeniti, možete pokušati prevariti sebe i druge umjesto da prihvatite kako se uistinu osjećate.

Prilagoditi se istini često uključuje prihvaćanje izazovne ili bolne stvarnosti, možda čak i priznanje da ste pogriješili. Učenje prihvaćanja istine može biti trajan proces, ali često rezultira nekim vrijednim lekcijama.

Izbjegavajte pokušaj opravdanja ili potvrđivanja nepoštenosti

"Lažemo jer smo to naučili da radimo", kaže Egel.

Postoji dobra šansa kad ste bili dijete, jedan od roditelja je rekao ovako: "Čak i ako vam se ne sviđa bakin rođendan, recite joj da je to upravo ono što ste željeli da ne povrijedite njene osjećaje."

Bryantova studija iz 2008. sugerira da većina ljudi općenito prihvaća bijele laži kao bezopasne. U nekim slučajevima se bijele laži mogu čak ohrabriti kao uobičajeni dio društvene interakcije.

Egel vjeruje da "uvijek postoji način da se istina izrazi na elegantan, dobronamjerni i respektabilan način." Dalje objašnjava da dok laganje može naštetiti vašim odnosima s drugima, može također oštetiti odnos koji imate sa sobom.

"Kad počnemo razbijati povjerenje u svoj vlastiti svijet," kaže, "ta neistinitost paukove mreže odatle."

Umjesto da objašnjavate zašto je laž potrebna da biste zaštitili nečije osjećaje, uložite tu energiju prema pronalaženju načina za postizanje tog istog cilja govoreći istinu.

Zapitajte se da li je laž zaista potrebna

"Ponekad se pojave situacije i stvarno ne postoji linearan i jasan način rješavanja problema", kaže Egel.

Predlaže korištenje vještina kao što su intuicija i određivanje vremena, ili čak praćenje isticanja razgovora prije nego što odlučite što ćete reći i kako ćete kretati putem naprijed.

Provjera crijeva

Odluku da budete istiniti morate donijeti sami. Prije nego što se odlučite lagati ili ne, razmislite jesu li vaši postupci:

• pokažite poštovanje prema sebi i drugima
• podržavajte najbolji interes svih, a ne samo svoj
• moglo bi imati budućih posljedica

Provjerite osjeća li se vaše laganje

Prisilno ili patološko laganje odnosi se na određenu vrstu nepoštenosti. Neki stručnjaci vjeruju da se značajno razlikuje od drugih vrsta laganja, iako nema određenu dijagnozu.

Možda se bavite kompulzivnim lažima ako su vaše laži:

• impulzivan
• neplaniran
• nekontroliran
• ne služi svrsi
• česti i uporni tijekom cijelog života

Prisilno ponašanje je teško zaustaviti sami, a rad s terapeutom može znatno olakšati postupak. Oni vam mogu pomoći da saznate više o razlozima koji stoje iza vašeg laganja i da vam pomognu da prestanete.

Ako ste se počeli lagati da biste se nosili s teškim djetinjstvom, na primjer, rad kroz ono što ste doživjeli mogao bi vam pomoći da manje osjećate potrebu za lažom.

Neki ljudi koji lažu kompulzivno vjeruju u njihove laži, što može otežati prepoznavanje tih laži. Ako se to odnosi na vas, razgovor s bliskim prijateljem ili članom obitelji može vam dati uvid u ono što se događa. Možete i dovesti nekoga kome vjerujete u terapiju ako mislite da ćete se teško držati istine.

Razgovarajte s profesionalcem

Čak i ako vam laganje ne djeluje kompulzivno, rad s terapeutom može vam biti od velike pomoći ako pokušavate prevladati naviku laganja. Ovo je osobito istinito ako ustanovite da laganje ima negativan utjecaj na vaš svakodnevni život.

Egel potiče poduzimanje akcija kako bi se prije i kasnije tražila podrška. "Kao i bilo što u životu," kaže Egel, "prije nego što se problem prepozna i obradi, to je manje štete učinjena."

To može biti osobito istinito s lažima, koje se često nadograđuju i postaju sve složenije i teško ih je pratiti. Ako već dugo govorite laži, možda ne znate kako ih početi razdvajati i brinuti se da će se svi naljutiti kad čuju istinu.

Dok započinjete proces, terapeut može ponuditi samilost i podršku. U terapiji također možete razgovarati o svojim ciljevima oko iskrenosti i dobiti smjernice ako se i dalje borite s nepoštenošću. Također vam mogu pomoći da obnovite povjerenje sa voljenim osobama.

Donja linija

Laganje je složeno ponašanje koje može poslužiti puno funkcija. Na kraju dana, nikome nije drago.

Ako vam je teško biti iskren, prema drugima ili prema sebi, razmislite da se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje i dođete do korijena problema. Zabrinuti zbog troškova? Naš vodič za terapiju za svaki proračun može vam pomoći.

Crystal je prethodno radio kao pisac i urednik za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.