Jedan savršen potez: serija Super Plank Erica Lugo

Sadržaj

• Super Plank serija
• Pregled za

Imati snažne ruke je poput nošenja fitnesa bez rukava.

"Isklesani mišići jedan su od mnogih pozitivnih rezultata postizanja kondicije i dobrog osjećaja u vlastitoj koži", kaže Erica Lugo, Najveći gubitnik trener koji je izgubio 160 kilograma razvijajući naviku u teretani. (Čitati njezina puna priča o transformaciji ovdje.) "Možete izgraditi mišiće gdje god želite", kaže ona. "Sve je u dosljednosti."

Lugov potez ovdje je superset "izgaranja" za mišiće ruku i jačanje vaše jezgre i prsa. Počet ćete i završiti u dasci za ovo višefazno ponavljanje, počevši od vojne daske ili daske gore-dolje-to jest, visoke daske do podlaktice i natrag-zatim kucnite rukom o suprotnu nogu (u dasci) i završite s sklek.

Najbolji način za ovaj potez? Odredite vrijeme i izvucite što više ponavljanja. Ponavljanje tri puta čini savršenim izgaranjem od 3 minute vježbanja. (Želite li još? Isprobajte 30-dnevni plank izazov s Kira Stokes.)

Super Plank serija

A. Počnite s visokim daskama sa stopalima širim od širine kukova.

B. Spustite se na desni lakat, zatim na lijevi lakat, da biste ušli u nisku dasku.

C. Pritisnite u desnu ruku, a zatim pritisnite u lijevu da se vratite na visoku dasku.

D. Držeći leđa ravnim, a noge ravno, pomaknite kukove gore i natrag kako biste desnom rukom dodirnuli lijevu potkoljenicu. Vratite se na dasku. Ponovite, dosežući lijevu ruku do desne potkoljenice, a zatim se vratite na plank.

E. Ponovite još jednom sa svake strane, lupkajući koljenima ili bedrima umjesto potkoljenicama.

F. Napravite jedan sklek, savijajući laktove unatrag pod uglom od 45 stupnjeva kako biste spustili prsa prema podu.

Ponavljajte 45 sekundi, naizmjence koja ruka počinje. Odmorite se 15 sekundi. Ukupno ponovite tri puta.

Časopis Shape, izdanje za svibanj 2020

Pregled za