10 strategija za poboljšanje koncentracije u školi ili na poslu

Za poboljšanje koncentracije i pamćenja važno je da se, osim hrane i tjelesne aktivnosti, vježba i mozak. Neke radnje koje se mogu poduzeti za poboljšanje koncentracije i performansi mozga uključuju:

1. Pravljenje pauza tijekom dana, jer ovo pomaže mozgu da konsolidira i pohrani informacije, povećavajući koncentraciju;
2. Popijte čašu smoothija od repe, jer potiče cirkulaciju i metabolizam, poboljšavajući koncentraciju. Da biste napravili ovaj vitamin, u centrifugu samo stavite 1/2 repe i 1 očišćenu naranču, a zatim pomiješajte 1/2 žličice lanenog ulja i 1/2 žličice pahuljica nori algi;
3. Povećajte konzumaciju hrane bogate omega 3, kao što su chia sjemenke, orasi ili sjemenke lana, dodavanje salatama, juhi ili jogurtu, jer ove namirnice pomažu mozgu u radu, poboljšavajući koncentraciju i pamćenje;
4. Povećajte konzumaciju hrane bogate magnezijempoput sjemenki bundeve, badema, lješnjaka i brazilskog oraha, jer poboljšavaju rad mozga i hrana bogata željezom, poput svinjskih kotleta, teletine, ribe, kruha, slanutka ili leće, jer poboljšavaju cirkulaciju krvi, povećavajući oksigenaciju mozga;
5. Za vrijeme ručka izbjegavajte teško probavljivu hranu biti koncentriraniji popodne;
6. Uvijek imajte bilježnicu u blizini zapisivati ​​sve ideje koje razbijaju misao ili zadatak koji kasnije morate obaviti, kako bi vam mozak bio usredotočen na ono što radite;
7. Redovita tjelesna aktivnost, poput hodanja, trčanja ili plivanja kako bi krv tekla i mozak bio pun kisika i hranjivih tvari;
8. Slušanje instrumentalne glazbe tijekom rada ili učenjajer olakšava komunikaciju između radnika, njeguje kreativnost i stvara opuštenije okruženje za svakodnevne aktivnosti;
9. Izrada poticajnih igara za mozak: Bitno je trenirati mozak sa Sudoku igrama, praviti zagonetke, križaljke ili gledati naopako već poznate slike ili fotografije;
10. Manje upotrebljavajte društvene mreže jer ti stalni podražaji otežavaju koncentraciju. Ova vrsta elektroničke opreme smije se koristiti samo tijekom radnog i školskog odmora, na primjer.

U ovom videu pogledajte ostale primjere hrane koja stimulira rad mozga, održavajući vas mladima i aktivnima: