7 savjeta za kontrolu tjeskobe i nervoze

Sadržaj

• 1. Promijenite svoj stav
• 2. Poštujte svoja ograničenja
• 3. Udahnite duboko, mirno
• 4. Mislite pozitivno
• 5. Vrednovanje sadašnjosti
• 6. Utvrdite uzroke tjeskobe
• 7. Bavite se nekom aktivnošću

Anksioznost može generirati fizičke i psihološke simptome, na primjer, osjećaj nedostatka zraka, stezanje u prsima, drhtanje ili negativne misli, što može uvjetovati čovjekov svakodnevni život i povećati rizik od oboljenja.

Naučite 7 savjeta koji vam mogu pomoći u kontroli tjeskobe i nervoze te boljem i punijem životu:

1. Promijenite svoj stav

Jedna od stvari koja može pomoći u smanjenju tjeskobe je promjena stava prema problemu. Zbog toga bi osoba trebala pokušati saznati što uzrokuje anksioznost, shvatiti postoji li rješenje i riješiti ga što je prije moguće.

Ako osoba ne može riješiti problem, mora shvatiti da tjeskoba neće poboljšati situaciju i stoga treba pokušati promijeniti svoj stav i opustiti se što je više moguće.

2. Poštujte svoja ograničenja

Postoje ljudi koji osjećaju veliku tjeskobu, ali pate sami s problemima, zbog čega se izoliraju, što može povećati patnju.

Stav koji može pomoći u prevladavanju ovog osjećaja je tražiti pomoć prijatelja, obitelji ili čak psihologa koji mogu pomoći osobi da bude smirenija.

3. Udahnite duboko, mirno

Kada je osoba vrlo tjeskobna ili tijekom napada tjeskobe, uobičajeno je osjetiti otežano disanje i stezanje u prsima, što su simptomi koji mogu postati vrlo neugodni.

U tim bi slučajevima osoba trebala disati duboko i smireno, kao da joj diše u trbuh. Uz to, još jedna stvar koja vam može pomoći je zatvoriti oči i zamisliti se na ugodnom mjestu, na primjer na plaži, zamišljajući more sa sve sporijim valovima.

4. Mislite pozitivno

Anksioznost se često javlja zbog negativnih ili autodestruktivnih misli, koje ponekad osoba pojačava sama.

Savjet koji vam može pomoći kontrolirati te misli jest vidjeti pozitivnu stranu problema koji dovode do manje dobrih osjećaja. Uz to, jedna stvar koja vam može pomoći jest sjetiti se svega pozitivnog što se događa u svakodnevnom životu i vježbati zahvalnost. Naučite kako vježbati zahvalnost i otkriti njezinu snagu.

5. Vrednovanje sadašnjosti

Često ljudi osjećaju tjeskobu da puno razmišljaju o budućnosti koja generira strahove i tjera ih da pate u iščekivanju. Da bi zaobišla ovu situaciju, osoba mora cijeniti i živjeti sadašnjost, izbjegavajući previše razmišljati o budućnosti.

Ako je tjeskobu uzrokovana prošlošću, ništa se ne može učiniti da se ona promijeni, stoga treba izbjegavati ulagati puno vremena razmišljajući o stvarima koje su se već dogodile i koje se više ne mogu mijenjati.

6. Utvrdite uzroke tjeskobe

Općenito, anksioznost se ne pojavljuje bez razloga i, stoga, identificiranje temeljnih uzroka ili onoga što uzrokuje tugu, može pomoći osobi da ih drži podalje.

Uz to, kad se pojave misli koje je osoba prepoznala kao izazivače tuge i tjeskobe, osoba će ih moći lakše odgurnuti.

7. Bavite se nekom aktivnošću

Vježbanje neke aktivnosti izvrstan je način da se odvratite od problema koji uzrokuju tjeskobu, živite u sadašnjem vremenu i usredotočite svoj um na cilj.

Redovite tjelesne aktivnosti s malim utjecajem poput hodanja, vožnje biciklom ili plivanja izvrsno su oružje za rješavanje anksioznosti. Stoga se preporučuje da tjeskobna osoba svakodnevno radi vježbe i tijekom vježbi ima misli povezane s vlastitom tjelesnom aktivnošću ili druge pozitivne misli.

Okupiranje uma nečim što je ugodno i korisno također je sjajan način kontrole tjeskobe. Evo kako hrana može pomoći:

Ako čak i kad slijedi sve ove smjernice, osoba i dalje pokazuje simptome tjeskobe, poput bolova u trbuhu, glavobolje, mučnine, vrtoglavice, straha i uvijek razmišljanja o istoj situaciji, na štetan način, konzultacije s psihologom ili psihijatrom, jer mogu pomoći osobi kroz terapiju ili ukazati na lijekove za borbu protiv anksioznosti i depresije.