8 savjeta koji će vam pomoći da prestanete uspoređivati ​​sebe s drugim roditeljima

Sadržaj

• Zašto se uspoređujemo s drugima?
• Kako možemo smanjiti usporedbu?
• Prigušite svoje okidače
• Pridružite se zajednici koja podržava
• Stvorite mantre koje mijenjaju um
• Iskoristite svoje snage
• Usredotočite se na vezu
• Budite ekstra ljubazni prema sebi
• Kopajte u svojim odlukama
• Usredotočite se na svoje vrijednosti

Ako vas neprestane usporedbe osjećaju kao da vam se čini kratkim, niste sami. Ali možete poduzeti akciju.

Volio bih da mogu biti hladna kao i ona. Volio bih da je moja kuća minimalistička i bezgrešna. Zbog toga roditeljstvo izgleda tako jednostavno. Ja bih trebao biti u mogućnosti održavati takav raspored. Njezina djeca rijetko koriste ekrane i igraju se samostalno satima.

Za mnoge od nas to redovito zvuči naše unutarnje ćaskanje - koje brzo pretvara u: Nisam dovoljno Što nije u redu sa mnom?

Ako također živite s mentalnim stanjem, ove bi misli mogle biti još češće ili okrutnije.

Kao mama sa strepnjom, možete pretpostaviti da i druge mame nemaju iste strahove - zbog čega se, naravno, osjećate kao odmetnik.

Kao mama s depresijom, vaše srce može potonuti kad god vidite nasmiješenu, bezbrižnu mamu kako sa svojom djecom skuplja bobice na nekom sunčanom polju, i možda se pitate: Kako je uopće ustala iz kreveta?

Zašto se uspoređujemo s drugima?

"Ljudi su prirodna bića za usporedbu, ali djevojčice i žene su posebno ranjive", kaže psihoterapeutkinja Erika Ames, LCSW.

"Žene su često implicitno uvježbane da traže odobrenje kod drugih i da se uvjere da li rade ispravno. A taj poriv postaje samo jači kad žene postanu majke “, rekla je.

U svojoj težnji da to ispravno utvrdimo, obratimo se izvorima poput društvenih medija koji će nam pomoći da odredimo standarde za sve, od čistoće u našim domovima do aktivnosti koje bi trebala raditi naša mala djeca, kaže Elizabeth Gillette, LCSW, terapeutkinja koja se fokusira na privrženost ,

Također uspoređujemo jer smo iznutra društvena bića koja čeznu za kvalitetnim vezama i brinu što će drugi misliti, kaže dr. Sc. Jill A. Stoddard, psihologinja i autorica knjige „Budi moćna: Ženski vodič za oslobađanje od tjeskobe, Zabrinutost i stres koristeći obzirnost i prihvaćanje. "

Mame su rekle Stoddardu da "osjećaju se kao da svi imaju neki poseban ključ za život - da drugi znaju što reći, kako uspjeti i kako biti sigurni, bez stresa i sretni - ali nekako su izostali na dan kad su ti ključevi bili uručeni. "

"Izvještavaju da se osjećaju nesposobnima kada se bore s anksioznošću ili produktivnošću, dok se druge mame pojavljuju u školi s Pinterest cupcakesima", kaže ona.

Usporedimo se i s drugima zato što želimo učiniti ono što je najbolje za našu djecu, pa tražimo područja koja nam možda nedostaju u cilju poboljšanja, ističe psihoterapeutkinja Saba Harouni Lurie, LMFT.

Kako možemo smanjiti usporedbu?

Uspoređivanje sebe možemo osjećati kao refleks. Ali ne moramo dopustiti da nam diktira život. Ovih osam savjeta mogu vam pomoći.

Prigušite svoje okidače

Koje situacije ili radnje potaknu vašu usporedbu? Na primjer, za većinu momaka socijalni su mediji veliko pitanje.

Intelektualno znamo da su ove slike vrlo kurirane i u vremenu imaju samo sitne trenutke. Ali to nas ne sprečava da se osjećamo grozno kada vidimo mamu kako šeta sa četvero djece, domaćim ručkovima u klopi - dok naša djeca bulje u ekrane i grickaju ostatke smrznute pice.

Psihoterapeut Sharon Yu, LMFT, predlaže ograničenje učestalosti prelistavanja društvenih medija, deinstaliranje aplikacija društvenih medija s telefona i uklanjanje sljedećeg od svakoga ko se čini da se osjećate loše (od slavnih momaka do uticajnih na susjeda).

Pridružite se zajednici koja podržava

"Što smo iskreniji i otvoreniji (o stvarnosti roditeljstva), to pošteniji i otvoreniji omogućava drugima da budu", kaže Gillette.

Naravno, pronalazak autentične zajednice može biti težak.

Gillette predlaže da započnete s jednom mamom u kojoj se osjećate stvarno ugodno i pitajte je o mamama koje su transparentne u vezi s njihovim iskustvima.

„Za one mame koje se bore s problemima mentalnog zdravlja stvaranje kruga podrške s drugim mamama koje imaju slične izazove mentalnog zdravlja [je] neophodno“, kaže Richelle Whittaker, LPC-S, pedagoška psihologinja i terapeutkinja za mentalno zdravlje majki.

Postpartum Support International nudi internetske grupe podrške za roditelje s perinatalnim raspoloženjem i anksioznim poremećajima.

Stvorite mantre koje mijenjaju um

Kad počnete uspoređivati ​​sebe, ponovite mantru koja odjekuje s vama, poput "Dosta mi je" ili "Poštujem svoj način", kaže terapeutkinja mag. Laura Glenney.

Na ljepljivim bilješkama također možete navesti značajne mantre ili vaše pozitivne osobine i smjestiti ih oko svoje kuće, kaže Ashley Rodrigues, magistrica zdravlja, savjetnica za mentalno zdravlje.Ti vizualni podsjetnici mogu odmah pomaknuti vašu perspektivu.

Iskoristite svoje snage

Michelle Pargman, EdS, LMHC, predlaže redovito postavljanje ovog pitanja: "S kime i čime se danas mogu baviti kako bih podržala i ojačala jedinstvene snage koje ulažem kao majka i osoba?"

Usredotočite se na vezu

Sljedeći put kada ćete se brinuti hraniti svoju djecu gurmanskim obrokom ili ih zabavljati Pinterest obrtima, podsjetite se da se „djeca sjećaju kako ih osjećamo i postoji puno načina - naših dovoljno dobrih načina - kako bi se osjećali viđenim , čuo, razumio i volio ", kaže Stoddard.

Na primjer, neke se obitelji povezuju s kuhanjem, dok se druge povezuju s plesnim zabavama u kuhinji.

Budite ekstra ljubazni prema sebi

Kad Lurie proživi posebno loš dan sa svojom tjeskobom i depresijom, prakticira neko samoosjećanje.

"Ako djeca i ja možemo sjesti i pogledati drugi film, umjesto da zajedno radimo neku interaktivnu ili akademsku aktivnost, to je u redu", kaže ona. "Ako je moj cilj šetnja svaki dan tijekom karantene, ali ... samo sam uspio do prednjeg trijema, to je u redu."

Kopajte u svojim odlukama

Psihoterapeutkinja Lauren Hartz, LPC, potiče mame da istražuju zašto donosite određene odluke.

Da li se dijete prijavljujete na kamp u košarci, na satove umjetnosti i na glasovne lekcije zato što ih iskreno zanima ili zato što želite pratiti ono što rade drugi roditelji?

Usredotočite se na svoje vrijednosti

"Kad se mame uspoređuju s drugim mamama, postoji pretpostavka da je ono što rade ostale mame standard ili ono što većina mama Treba li radite ", kaže Yu.

"Ono što mame zanemaruju je da su prije nego što su bile mame, bile drugačije, i još uvijek jesu." Dakle, usredotočite se na bavljenje aktivnostima i ponašanjima koja su vam životna, kaže ona.

Slično tome, Hartz predlaže pojašnjenje vrijednosti vaše obitelji - također odličan alat za donošenje odluka. Na primjer, kada se pitate biste li se trebali dobrovoljno prijaviti za školsko prikupljanje sredstava, možete se podsjetiti da vam je petak filmskih noći u petak vaš prioritet.

Na kraju, razmislite o vrijednostima koje biste željeli da ima vaše dijete, dodaje Whittaker.

"Svaka je majka izvanredno kvalificirana i u skladu je sa svojom djecom", kaže Rodrigues. "Njih dvoje su nezamjenjiva utakmica. Upoređivanje jedne mame s drugom je poput pokušaja spajanja dva različita dijela slagalice. "

Margarita Tartakovsky, MS, slobodna je spisateljica i pridružena urednica na PsychCentral.com. Piše o mentalnom zdravlju, psihologiji, slici tijela i skrbi o sebi. Živi na Floridi sa suprugom i njihovom kćeri. Možete saznati više na www.margaritatartakovsky.com.