Kako prestati biti nesigurna i izgraditi samopoštovanje

Sadržaj

• Potvrdite svoju vrijednost
• Prvo se pobrinite za svoje potrebe
• Zagrli nespretno
• Izazovite negativne misli
• Provedite vrijeme s ljudima koji vas vole
• Odmaknite se od zabrinjavajućih situacija
• Razmislite o dobru
• Radite stvari koje vam donose radost
• Usredotočite se na dječje korake
• Radite s terapeutom
• Udari u knjige
• Što reći kad razgovarate sa sobom
• Što je sa mnom
• Samoosjećanje: Dokazana snaga biti ljubazan prema sebi
• Izliječiti svoje emocionalno ja
• Donja linija

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Normalno je imati dane kad mislite da ne možete učiniti kako treba. Ali osjećaj nesigurnosti u sebe cijelo vrijeme može uzeti danak u svakom aspektu vašeg života, od vašeg fizičkog zdravlja i emocionalnog blagostanja do načina na koji obavljate svoj posao.

Ne osjećati se dovoljno dobro može biti posebno opasno kada je riječ o vašim romantičnim vezama tako što ćete postati skloniji osjećajima tjeskobe i ljubomore. I to ne utječe samo na tebe. Istraživanja pokazuju da samopoštovanje utječe na zadovoljstvo vas i vašeg partnera.

Dobra vijest je da postoje načini za izgradnju vlastitog samopoštovanja. Iako se to neće dogoditi preko noći, uz prave strategije i način razmišljanja, možete poduzeti korake prema promjeni načina na koji osjećate sebe.

Potvrdite svoju vrijednost

Popisite sve što radite pravo. Vrlo je vjerojatno da vaša razmišljanja o sebi ne uzimaju u obzir stotine pozitivnih mikro odluka koje donosimo svakodnevno.

Sjećanje na to kako ste pomagali susjedu njihovim namirnicama ili pomagali šefu tijekom važnog sastanka, može vam pomoći da se usredotočite na svoj doprinos, a ne na nedostatke.

Prvo se pobrinite za svoje potrebe

Ako uvijek pazite na potrebe drugih i zaboravljate svoje, ne cijenite dovoljno sebe. Dodavanje više svakodnevne brige o sebi može vam pomoći u suprotstavljanju negativnim mislima i izgradnji vaše samovrednosti.

Evo nekoliko načina na koje možete pokazati sebi ljubav:

• Njegujte svoje tijelo masažom ili licu.
• Obavljajte najdraže treninge barem 30 minuta svakog dana.
• Odspojite utikač iz telefona ili napravite detoks društvenih medija.
• Priuštite si hranjivi obrok.
• Vježbajte samoosjećanje; lijepo razgovarajte sami sa sobom.

Čak i samo pazite da jedete redovito i dajete prednost sna, možete povećati samovrijednost.

Zagrli nespretno

Dolaze mi trenuci kada frknete - to je samo dio života. Ali prihvaćanje te činjenice može vam pomoći da se osjećate ugodnije u vlastitoj koži.

Sljedeći put kad se budete osjećali neugodno ili samosvjesno, pokušajte to nasmijati.

Saznajte više o tome zašto nespretnost nije tako loše.

Izazovite negativne misli

Lako je biti čvrst prema sebi nakon što posrnemo ili pogriješimo.Ali premlaćivanje sebe jer niste postigli tako veliku promociju ili ste zaboravili obaviti važan telefonski poziv čini vas zaglavljenim u negativnom ciklusu sramote i neimaštine.

Pokušajte vježbati suzbijanje svojih negativnih misli dok nastaju:

• Oprostite sebi i shvatite da su to izolirani slučajevi koji vas ne definiraju kao osobu.
• Zapišite svoje negativne misli kako biste se mogli povući i jednostavno ih promatrati.
• Razmislite što ste naučili iz iskustva i usredotočite se na pozitivno. Kako vas je to naučilo stvoriti bolji rezultat u budućnosti?

Provedite vrijeme s ljudima koji vas vole

Ništa se ne okružuje dragim ljudima koji pružaju podršku, kako bi izgradili vaše samopouzdanje i učinili da se osjećate prihvaćenim ono što jeste.

Napravite plan za postavljanje dodatnih datuma kave i druženja sa najbližima i najdražima. Vidjevši sebe kroz oči onih koji brinu o vama pomoći će vam da cijenite vaše vlastite jedinstvene kvalitete i perspektive.

Odmaknite se od zabrinjavajućih situacija

Razmislite o vremenima u kojima ste se osjećali posebno nesigurno. S kim ste bili? Što si radio?

Primjećivanje ljudi i situacija koje vam oduzimaju samopouzdanje može vam pomoći precizirati što treba izbjegavati. Ako se okružujete takozvanim "prijateljima" koji im čine naviku isticati vaše mane, to je jasan znak da pronađete bolje društvo.

Razmislite o dobru

Proslavite svoje uspjehe i razgovarajte sa sobom kada ste postigli veliku pobjedu na poslu. Biti ponosan na ono što radite, čak i ako vam se u početku čini neugodno, može imati snažan učinak na vaše samopoštovanje.

Držite podsjetnik u ruci kako biste poboljšali samopouzdanje tijekom dana:

• štedeći komplimente koje su vam dali ljudi na vašoj radnoj površini ili aplikaciji za bilješke
• pisanje svih postignuća da biste ih pregledali kada se osjećate nesigurno
• uzimajući nekoliko minuta svaki dan da navedete tri stvari koje cijenite o sebi

Radite stvari koje vam donose radost

Prioritetno provedite slobodno vrijeme radeći stvari koje vam donose radost i sreću, bilo da se uvijaju uz knjigu ili kuhaju dobar obrok ispočetka.

Još bolje, razmislite o učenju nove vještine ili bavljenju hobijem kojeg ste oduvijek željeli isprobati. Osim što vas čini sretnima, savladavanje nove vještine dobar je podsjetnik na vaše talente i interese.

Usredotočite se na dječje korake

Prevladavanje nesigurnosti i izgradnja samopoštovanja ne događaju se preko noći. Pokušajte biti ljubazni prema sebi tijekom ovog postupka i nemojte se obeshrabriti ako se stvari ne poboljšaju tako brzo kao što biste i vi voljeli.

Čak i ako se danas ne osjećate samouvjereno, mali dječji koraci koje sada poduzimate s vremenom će prerasti u veće korake i nastavit će vas ići dalje.

Radite s terapeutom

Razgovor s kvalificiranim terapeutom može vam pomoći istražiti svoje strahove i nesigurnosti razumijevajući odakle oni dolaze. Također vam mogu pomoći razviti nove alate za kretanje u situacijama koje će vam ugasiti samopouzdanje.

Niste sigurni gdje započeti? Naš vodič pristupačne terapije može vam pomoći.

Udari u knjige

Knjige o prirodi nesigurnosti i načinima da se kroz nju mogu pružiti ne samo dobri savjeti, već će vam pomoći da se osjećate manje sami u onome što prolazite.

Tema je bezbroj knjiga, ali ovi su naslovi dobro polazište.

Što reći kad razgovarate sa sobom

Kroz svoju duboku tehniku, dr. Sc. Shad Helmstetter uči vas kako se prepustiti naivnom, kontraproduktivnom samogovoru u korist prihvatanja pozitivnijih pogleda na život.

Kupnja na mreži.

Što je sa mnom

Ova knjiga o slavljenju vaših snaga i kvaliteta pomoći će vam da steknete novu perspektivu o svojim pozitivnim osobinama. Carlene DeRoo, doktorica znanosti, također nudi zanimljive aktivnosti koje će vam pomoći prepoznati što vam ide po redu u životu.

Kupnja na mreži.

Samoosjećanje: Dokazana snaga biti ljubazan prema sebi

Ako se trudite prepoznati svoju vrijednost i vrijednost, doktorica Kristen Neff nudi mapu puta za nježnost prema sebi. Njena knjiga uključuje vježbe i akcijske planove za suočavanje sa svim vrstama emocionalnih prepreka.

Kupnja na mreži.

Izliječiti svoje emocionalno ja

Ova knjiga Beverly Engel posebno je korisna čitanja ako mislite da su vaša pitanja o samopoštovanju ukorijenjena u iskustvima iz djetinjstva. Dokumentira mnoge vrste psiholoških zlostavljanja koja djeca doživljavaju tijekom odrastanja i nudi snažan vodič za prevladavanje niskog samopoštovanja.

Prepoznajući obrambene mehanizme iz djetinjstva, možete naučiti iz svoje prošlosti kako biste stvorili pozitivniju sliku o sebi.

Kupnja na mreži.

Donja linija

Svatko se bavi nesigurnošću na nekoj razini, ali ako ostane neprovjeren, to može imati veliki utjecaj na vaš svakodnevni život. Izgradnja samopoštovanja nije uvijek laka i može potrajati neko vrijeme, ali krajnji rezultat je vrijedan toga. Ne ustručavajte se obratiti se za pomoć ako smatrate da biste mogli upotrijebiti neku dodatnu podršku.

Cindy Lamothe je slobodna novinarka sa sjedištem u Gvatemali. Često piše o raskrižjima zdravlja, zdravlja i znanosti o ljudskom ponašanju. Napisana je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i mnoge druge. Pronađite je na cindylamothe.com.