8 savjeta za prevladavanje suodvisnosti

Sadržaj

• Prvo, odvojite pokazivanje podrške od suovisnosti
• Utvrdite obrasce u svom životu
• Saznajte kako izgleda zdrava ljubav
• Postavite sebi granice
• Zapamtite, možete kontrolirati samo vlastite postupke
• Ponudite zdravu potporu
• Vježbajte se vrednovati
• Utvrdite vlastite potrebe
• Razmislite o terapiji

Suvisnost se odnosi na obrazac prioritiziranja potreba partnera u vezi ili članova obitelji nad osobnim potrebama i željama.

To nadilazi:

• želeći pomoći voljenoj osobi koja se bori
• osjećajući se utjehom zbog njihove prisutnosti
• ne želeći da odu
• povremeno se žrtvujete kako biste pomogli nekome koga volite

Ljudi ponekad koriste taj izraz za opisivanje ponašanja koja ne odgovaraju baš ovoj definiciji, što dovodi do određene zabune.Shvatite to kao podršku koja je toliko ekstremna da postaje nezdrava.

Izraz se često koristi u savjetovanju o ovisnostima kako bi se opisalo omogućavanje ponašanja u odnosima pogođenim zlouporabom supstanci. Ali može se odnositi na bilo koju vrstu veze.

Ako mislite da ste možda u neovisnoj vezi, evo nekoliko uputa koje će vam pomoći da krenete naprijed.

Prvo, odvojite pokazivanje podrške od suovisnosti

Granica između zdravog, podržavajućeg ponašanja i ovisnog ponašanja ponekad može biti pomalo mutna. Napokon, normalno je da želite pomoći partneru, pogotovo ako im je teško.

No, zavisno ponašanje način je usmjeravanja ili upravljanja tuđim ponašanjem ili raspoloženjem, prema Katherine Fabrizio, licenciranoj profesionalnoj savjetnici u Raleighu u Sjevernoj Karolini. "Skačete na vozačevo sjedište u životu, umjesto da ostanete putnik", objašnjava ona.

Možda vam nije namjera kontrolirati ih, ali s vremenom će vaš partner ovisiti o vašoj pomoći i učiniti manje za sebe. Zauzvrat, možda ćete osjetiti ispunjenje ili svrhu zbog žrtvi koje podnosite za svog partnera.

Ostali ključni znakovi međuovisnosti, prema Fabriziju, mogu uključivati:

• zaokupljenost ponašanjem ili dobrobiti vašeg partnera
• brinući se više o ponašanju partnera nego oni
• raspoloženje koje ovisi o tome kako se vaš partner osjeća ili ponaša

Utvrdite obrasce u svom životu

Nakon što se snađete kako zapravo ovisnost ovisi, vratite se korak unatrag i pokušajte prepoznati sve ponavljajuće uzorke u trenutnim i prošlim vezama.

Ellen Biros, licencirana klinička socijalna radnica u Suwaneeju u državi Georgia, objašnjava da su suodvisna ponašanja ukorijenjena u djetinjstvu. Obrasci koje učite od roditelja i ponavljate u vezama obično se ponavljaju iznova, sve dok im ne zaustavite. Ali teško je razbiti obrazac prije nego što ga primijetite.

Imate li tendenciju gravitirati prema ljudima kojima je potrebna velika pomoć? Teško li tražite pomoć od partnera?

Prema Birosu, ljudi koji ovise o suodvođenju uglavnom se oslanjaju na provjeru valjanosti od drugih umjesto na samoprovjeru. Te tendencije ka samopožrtvovanju mogu vam pomoći da se osjećate bliže partneru. Kad ne radite stvari umjesto njih, mogli biste se osjećati besciljno, nelagodno ili imati niže samopoštovanje.

Jednostavno priznavanje ovih obrazaca ključno je za njihovo prevladavanje.

Saznajte kako izgleda zdrava ljubav

Nisu svi nezdravi odnosi suodvisni, ali svi međusobno ovisni odnosi uglavnom su nezdravi.

To ne znači da su međusobno ovisni odnosi osuđeni na propast. Samo će trebati malo posla da se stvari vrate na pravi put. Jedan od prvih koraka u tome je jednostavno naučiti kako izgleda zdrav, neovisan odnos.

"Zdrava ljubav uključuje ciklus utjehe i zadovoljstva", kaže Biros, "dok toksična ljubav uključuje ciklus boli i očaja."

Dijeli još nekoliko znakova zdrave ljubavi:

• partneri vjeruju sebi i jedni drugima
• oba partnera osjećaju se sigurno u vlastitoj vrijednosti
• partneri mogu napraviti kompromis

U zdravoj vezi vaš bi partner trebao brinuti o vašim osjećajima, a vi biste se trebali osjećati sigurno kako biste prenijeli svoje osjećaje i potrebe. Također biste se trebali osjećati sposobnima izreći mišljenje koje se razlikuje od mišljenja vašeg partnera ili reći ne onome što je u sukobu s vašim vlastitim potrebama.

Postavite sebi granice

Granica je ograničenje koje postavljate oko stvari koje vam nisu ugodne. Nije ih uvijek lako postaviti ili ih se držati, pogotovo ako imate posla s dugogodišnjom suovisnošću. Možda ste toliko navikli da drugima bude ugodno da vam je teško uzeti u obzir vlastita ograničenja.

Možda će vam trebati malo vježbe prije nego što budete mogli čvrsto i više puta poštivati ​​vlastite granice, ali ovi savjeti mogu vam pomoći:

• Slušajte s empatijom, ali tu se zaustavite. Ako niste povezani s problemom, nemojte nuditi rješenja ili ih pokušajte riješiti.
• Vježbajte pristojna odbijanja. Pokušajte "Žao mi je, ali trenutno nisam slobodan" ili "Radije ne večeras, ali možda drugi put."
• Ispitujte se. Prije nego što nešto poduzmete, postavite si sljedeća pitanja:
  • Zašto to radim?
  • Želim li ili osjećam da moram?
  • Hoće li ovo iscrpiti bilo koji od mojih resursa?
  • Hoću li i dalje imati energije za zadovoljavanje vlastitih potreba?

Zapamtite, možete kontrolirati samo vlastite postupke

Pokušaj kontroliranja tuđih postupaka uglavnom ne ide. Ali ako se osjećate potvrđenim svojom sposobnošću da podržavate i brinete za svog partnera, ako to ne uspijete, možete se osjećati prilično jadno.

Njihov nedostatak promjena mogao bi vas frustrirati. Mogli biste se osjećati ogorčeno ili razočarano što su vaši korisni napori imali malo učinka. Te vas emocije mogu ostaviti bezvrijednima ili odlučnijima u pokušaju još više i ponovnom započinjanju ciklusa.

Kako možete zaustaviti ovaj obrazac?

Podsjetite se da se možete samo kontrolirati. Odgovorni ste za upravljanje vlastitim ponašanjem i reakcijama. Niste odgovorni za ponašanje partnera ili bilo čije drugo.

Odustajanje od kontrole uključuje prihvaćanje neizvjesnosti. Nitko ne zna što nosi budućnost. To može biti zastrašujuće, pogotovo ako strahovi od same ili gubitka veze pridonose ovisnom ponašanju. No, što je vaša veza zdravija, to je vjerojatnije da će potrajati.

Ponudite zdravu potporu

Nema ništa loše u tome što želite pomoći partneru, ali postoje načini da to učinite bez žrtvovanja vlastitih potreba.

Zdrava podrška može uključivati:

• razgovaranje o problemima radi dobivanja novih perspektiva
• slušajući partnerove nevolje ili brige
• raspravljajući o mogućim rješenjima s njih, nego za ih
• nudeći prijedloge ili savjete kad ih se pita, a zatim odstupajući kako bi im donio odluku
• nudeći suosjećanje i prihvaćanje

Zapamtite, možete pokazati ljubav prema partneru tako što ćete provoditi vrijeme s njim i biti tu za njega bez pokušaja upravljanja ili usmjeravanja njihovog ponašanja. Partneri se trebaju cijeniti jedni prema drugima kakvi jesu, a ne što čine jedni za druge.

Vježbajte se vrednovati

Suvisnost i nisko samopoštovanje često su povezani. Ako svoju samopoštovanje povežete sa sposobnošću da brinete o drugima, razvijajući osjećaj vlastite vrijednosti ne ovise o vašim odnosima s drugima može se pokazati izazovnim.

Ali povećana samopoštovanje može povećati vaše samopouzdanje, sreću i samopoštovanje. Sve to može vam olakšati izražavanje svojih potreba i postavljanje granica, što je ključno za prevladavanje suvisnosti.

Učenje vrednovanja sebe zahtijeva vrijeme. Ovi vas savjeti mogu postaviti na pravi put:

• Provodite vrijeme s ljudima koji se dobro ponašaju prema vama. Nije uvijek lako napustiti vezu, čak i kad ste spremni krenuti dalje. U međuvremenu se okružite pozitivnim ljudima koji vas cijene i ponudite prihvaćanje i podršku. Ograničite vrijeme s ljudima koji vam crpe energiju i govore ili čine stvari zbog kojih se osjećate loše zbog sebe.
• Radite stvari u kojima uživate. Možda vas je vrijeme koje ste proveli brinući se o drugima spriječilo iz hobija ili drugih interesa. Pokušajte svaki dan odvojiti neko vrijeme za stvari koje vas čine sretnim, bilo da je to čitanje knjige ili šetnja.
• Pazite na svoje zdravlje. Briga za vaše tijelo može vam pomoći i u poboljšanju emocionalne dobrobiti. Obavezno jedite i spavajte dovoljno svake noći. To su osnovne potrebe koje zaslužujete da ste zadovoljili.
• Pustite negativni samogovor. Ako ste skloni kritizirati sebe, osporite i preoblikujte ove negativne misaone obrasce da biste se umjesto toga afirmirali. Umjesto "Na primjer, nisam dobar", recite sebi "Trudim se najbolje".

Utvrdite vlastite potrebe

Zapamtite, međusobno ovisni šalovi često počinju u djetinjstvu. Možda je prošlo dosta vremena otkako ste prestali razmišljati o vlastitim potrebama i željama.

Zapitajte se što želite od života, neovisno o tuđim željama. Želite li vezu? Obitelj? Određena vrsta posla? Živjeti negdje drugdje? Pokušajte objaviti dnevnik o svim onim pitanjima koja se pojave.

Isprobavanje novih aktivnosti može vam pomoći. Ako niste sigurni u čemu uživate, isprobajte stvari koje vas zanimaju. Mogli biste otkriti da imate talent ili vještinu za koje nikada niste znali.

Ovo nije brz postupak. Možda će trebati tjedni, mjeseci ili čak godine da razvijete konkretne ideje o tome što stvarno trebate i želite. Ali to je u redu. Važno je da razmišljate o tome.

Razmislite o terapiji

Ovisne osobine mogu se toliko ukorijeniti u osobnosti i ponašanju da biste ih mogli teško prepoznati sami. Čak i kad ih primijetite, suvisnost može biti teško prevladati solo.

Ako radite na prevladavanju suvisnosti, Biros preporučuje traženje pomoći od terapeuta koji ima iskustva u radu s oporavkom od ovog kompliciranog problema.

Oni vam mogu pomoći:

• prepoznati i poduzeti korake za rješavanje obrazaca suovisnog ponašanja
• raditi na povećanju samopoštovanja
• istražite što želite od života
• preoblikovati i izazvati negativne misaone obrasce

"Nastavljajući postavljati fokus izvan sebe, dovodite se u položaj nemoći", kaže Fabrizio. Vremenom to može pridonijeti osjećaju beznađa i nemoći, što može doprinijeti depresiji.

Suvisnost je složeno pitanje, ali uz malo rada možete ga prevladati i početi graditi uravnoteženije odnose koji odgovaraju i vašim potrebama.