Kako spasiti oštećenu vezu

Sadržaj

• Kad je došlo do kršenja povjerenja
• 1. Preuzejte potpunu odgovornost ako ste krivi
• 2. Dajte svom partneru priliku da vam uzvrati povjerenje
• 3. Prakticirajte radikalnu transparentnost
• 4. Potražite stručnu pomoć
• 5. Širite saosećanje i brigu prema osobi koju ste povrijedili
• Kada ste u vezi s dugim relacijama
• 6. Upravljanje očekivanjima
• 7. Redovito planirajte posjete
• 8. Odvojite vrijeme za internetske datume
• 9. Ne dopustite da se vaš svijet vrti oko vašeg partnera
• Kad živite zajedno
• 10. Planirajte tjedni "sastanak parova"
• 11. Naučite praviti kompromise
• 12. Provedite vrijeme s prijateljima izvan vaše veze
• 13. Uključite se u ljubazan fizički kontakt
• 14. Nemojte se zakačiti na romantiku
• Kad ste se samo posvađali
• 15. Koristite vještu komunikaciju
• 16. Govori od srca
• 17. Aktivno slušajte
• 18. Prekini uzorak
• Kad to jednostavno ne osjećate
• 19. Pogledajte naopako vaš odnos
• 20. Recite "hvala" za male stvari
• 21. Zabavite se zajedno
• 22. Održavajte intimu i komunikaciju
• Da li je vrijedno toga?

Čuli ste to već milijun puta, ali ponavlja da: čak i najjači odnosi su suočeni s izazovima.

Izgraditi sretno i zdravo partnerstvo zahtijeva posao i ne mora biti uvijek lako, pogotovo kada je došlo do kršenja povjerenja. "Pitanja su dio života i dio bivanja u vezi", kaže klinički psiholog Stone Kraushaar. "A cilj je ne usredotočiti se na prošlost, već raditi na stvaranju smislenog načina."

Dakle, idete li tako? Evo nekoliko savjeta za početak: bilo da se bavite ispadom iz izdaje ili pokušavate nastaviti vezu na duge relacije.

Kad je došlo do kršenja povjerenja

Kad god se sruši povjerenje, u vezi će doći do raskola. Moglo bi biti bolno suočiti se, ali ako ove probleme ostavite bez adrese dugoročno nikome neće pomoći.

1. Preuzejte potpunu odgovornost ako ste krivi

Ako je došlo do nevjere ili je povjerenje narušeno, važno je preuzeti potpunu odgovornost za ono što se dogodilo i razumjeti kako vaše ponašanje nanosi partneru.

Izbjegavajte da postanete obrambeni ili napadate pogrešku, ali ni u što se ne bojite. "Trebali biste je posjedovati na ljubazan način koji stvara prostor da počnete ponovno graditi povjerenje", kaže Kraushaar.

Ukratko: preuzmite odgovornost, ali nemojte pokušavati opravdati svoje postupke ili ih kriviti za nekoga ili nešto treće.

2. Dajte svom partneru priliku da vam uzvrati povjerenje

Iako imate svako pravo osjećati se povrijeđeno i ljuto, trebala bi postojati želja da radite na vezi.

"Povjerenje se nikad ne može vratiti sve dok osoba kojoj je povjerenje slomljeno ne pruži mogućnost svom partneru da ga povrati", potvrđuje Kraushaar.

Niste sigurni gdje započeti? Naš vodič za obnovu povjerenja može vam pomoći.

3. Prakticirajte radikalnu transparentnost

Umjesto punjenja emocija, Kraushaar potiče parove na međusobno "radikalno transparentnost" o tome što ih je povrijedilo. To uistinu uključuje to da sve iznesete vani, čak i ako se osjećate malo glupo ili samosvjesno priznajete određene stvari.

Ako ste vi taj koji je prekršio povjerenje, to uključuje i da budite radikalno transparentni prema sebi što vas je motiviralo na to. Je li to jednostavno promašaj presude? Ili je to bio pokušaj sabotiranja situacije iz koje se niste znali izvući?

Da biste bili iskreni prema drugima, morat ćete početi tako što ste brutalno iskreni prema sebi.

4. Potražite stručnu pomoć

Slomljeno povjerenje može uzeti danak svima u vezi.

Ako je došlo do značajnog kršenja, razmislite o suradnji s kvalificiranim terapeutom koji je specijaliziran za odnose i može vam dati smjernice za izlječenje.

5. Širite saosećanje i brigu prema osobi koju ste povrijedili

Ako ste povrijedili svog partnera, lako je pasti u sramotu sramote i razočaranja. Ali to nikome od vas neće pomoći.

Umjesto da trošite svo vrijeme da se tukute zbog onoga što ste pogriješili, pokušajte preusmjeriti tu energiju prema brizi i samilosti prema partneru.

Kada ste u vezi s dugim relacijama

Biti fizički odvojen češće nego ne može biti grub u vezi. Održavanje romantike u životu iziskuje dodatne napore.

6. Upravljanje očekivanjima

Razgovarajte s partnerom i postavite osnovna pravila koja uzimaju u obzir vašu isključivost i predanost jedni drugima.

Iskrenost i iskrenost u vezi s vašim očekivanjima od početka mogu spriječiti da stvari krenu pogrešno.

7. Redovito planirajte posjete

„Toliko je važno da parovi znaju i zakazati posjete i mogu se radovati tim vremenima i planirati ih učiniti posebnim“, napominje Kraushaar. U stvari, istraživanje je pokazalo da su odnosi na duže relacije, gdje se partneri planiraju ponovnim spajanjem, manje stresni i više zadovoljavaju.

8. Odvojite vrijeme za internetske datume

Ako ne možete organizirati zakazano vrijeme zajedno zbog značajne daljine ili financija, Kraushaar preporučuje postavljanje redovitih internetskih datuma s temom ili određenim fokusom.

Nemojte samo ići na svoje uobičajene teme razgovora. Skuhajte obrok, gledajte film dok držite otvoreni videochat, igrajte virtualnu igru ​​ili čak čitajte kratku priču naizmjenično.

9. Ne dopustite da se vaš svijet vrti oko vašeg partnera

Iako je važno obratiti pažnju na poticanje bliskosti u odnosima na daljinu, taj aspekt vas ne bi trebao konzumirati.

Bez obzira koliko vam nedostaje druga osoba, ne zaboravite na druga važna područja vašeg života. Držite se svojih hobija i interesa - sretan i zdrav odnos djelomično uključuje i to što ste svaki partner kao vaša osoba.

Kad živite zajedno

Bez obzira na to kako ga kockate, stresno je proći grubo mjesto kada živite zajedno.

10. Planirajte tjedni "sastanak parova"

Kraushaar preporučuje postavljanje određenog vremena svaki tjedan koji će vam omogućiti da razgovarate o težim temama, poput novca, seksa i povjerenja, kako se oni ne bi prelili u sve vaše interakcije.

11. Naučite praviti kompromise

Svi odnosi zahtijevaju davanje i uzimanje. Kada živite u bliskom kvartu, udovoljavanje potrebama i sklonosti druge osobe bez žrtvovanja vlastitih može vam pomoći u više sreće i ispunjenja.

Razmislite o nekakvom privremenom sporazumu koji omogućava svakom od vas da se odmara kod kuće sam. Na primjer, možda ostanete malo kasnije teretanu utorkom i četvrtkom, dok se ponedjeljkom i srijedom druže s prijateljem.

12. Provedite vrijeme s prijateljima izvan vaše veze

Provođenje vremena s prijateljima može imati snažan učinak na vaše osobno emocionalno zdravlje i može pomoći u jačanju vašeg osobnog identiteta.

Zapamtite, ostati povezan sa svojim partnerom znači živjeti izvan svoje veze.

13. Uključite se u ljubazan fizički kontakt

Kraushaar potiče parove da se redovito zagrle na potpuno prisutan i povezan način. Držanjem za ruke ili zagrljajem oslobađa oksitocin koji može umanjiti stres i pojačati vaše raspoloženje.

Ako trenutno niste sjajni, ovo bi moglo biti lakše nego učiniti. Pokušajte krenuti polako - jednostavno stavljanje ruku na njih može vam pomoći da pokažete da vam je i dalje stalo.

14. Nemojte se zakačiti na romantiku

Intimnost na dubokoj razini sastoji se u stvaranju zadovoljavajućeg i smislenog odnosa koji se ne temelji uvijek na romantičnom izražavanju.

Svakako, svi žele da ih povremeno mašete s nogu, ali važno je iskreno poštovati i uživati ​​u partneru zbog onoga tko su izvan onoga što vam mogu pružiti.

Kad ste se samo posvađali

Pokupiti komade nakon velike borbe može se činiti nemogućim zadatkom. Isprobajte ove tehnike kako biste vam pomogli da napredujete naprijed.

15. Koristite vještu komunikaciju

Nakon što se smiruju, važno je osigurati oboje priliku da bodove povisite. Pokušajte svakoj osobi dati prostora da prenese svoje stajalište.

"Otvorenost i iskrenost u mišljenjima i namjerama vezano za sam odnos i budućnost može vratiti - ili na novo stvoriti - osjećaj sigurnosti" u odnos, kaže Montrealska psihologinja i stručnjakinja za odnose Zofia Czajkowska, doktorica znanosti.

16. Govori od srca

Da bi vas partner istinski čuo, važno je priopćiti ono što stvarno osjećate ispod svake napetosti.

Na primjer, izbjegavajte optužujuće izraze, poput: "To ste mi učinili!" Umjesto toga, zakušajte na nečemu što slijedi: "Kad se dogodi X osjećam se Y i mislim da bi bilo korisno ako biste mogli učiniti Z da me uvjeri ili spriječi da se to dogodi u budućnosti."

17. Aktivno slušajte

Ako se uhvatite kako formirate pobijanje u glavi dok vaš značajan drugi govori, zapravo ne slušate. "Spremite se obraniti se ili krenuti u bitku", kaže Czajkowska.

"Pobjeda" argument nikada nije uistinu pobjednički, dodala je. "Ako vaš partner osjeća da su izgubili, vjerovatno će doprinijeti većoj udaljenosti, napetosti i ogorčenosti, tako da dugoročno gubite i vi."

18. Prekini uzorak

Prilikom obnove odnosa, Czajkowska savjetuje da je smatraju novim, umjesto da spremaju staru.

"Vidjevši ovo na ovaj način stvara priliku za definiranje pravila i granica od početka." To znači nastojati razumjeti i raditi kroz temeljne probleme, kao i prepuštanje prošlosti koje ste se dugo susretali.

Kad to jednostavno ne osjećate

Nedostatak strasti ili slučaja "mehsa" ne znači automatski da je vaš odnos izvan popravka.

19. Pogledajte naopako vaš odnos

Provedite tjedan primjećujući ili zapiši sve što vaš partner čini "kako treba".

Istraživači su otkrili da smo skloni vidjeti ono što tražimo. Ako tražite razloga da budete ljuti ili uznemireni zbog svog partnera, vjerojatno ćete ih pronaći. Ali i to djeluje obrnuto. Držite oči oguljene za dobre stvari. "

20. Recite "hvala" za male stvari

Slično tome, nemojte samo tiho promatrati postupke vašeg partnera. Kad učine nešto što je korisno, čak i ako spremaju kuhinju nakon jela, usmeno im se zahvalite.

21. Zabavite se zajedno

Ponekad jednostavno padnete u rutinu. Možda bi zvučalo kliše, ali ako izdvojite neko vrijeme, čak i samo nekoliko sati, nešto posebno neobično, može napraviti veliku razliku.

Psihološka istraživanja pokazuju da partneri koji igraju zajedno doživljavaju više pozitivnih emocija i prijavljuju veću sreću.

Pokušajte se odmoriti od iste stare rutine i provedite vrijeme sudjelujući u novim, uzdižućim iskustvima.

Evo nekoliko ideja za početak:

• Pođite zajedno na jednokratni tečaj.
• Uzmi špil karte ili igru ​​na ploči koju ste oboje voljeli i kreni prema parku.
• Skenirajte lokalni tjedni papir da biste pronašli neobične događaje. Čak i ako niste sasvim sigurni što događaj uključuje, napravite biljku da to zajedno provjerite, bilo da je to sajam zanata ili izložba automobila.

22. Održavajte intimu i komunikaciju

Uspostavite kako se emocionalno brinuti jedni o drugima, savjetuje Czajkowska.

Što to zapravo znači? Za početak, obvezajte se jedno drugom dići glavu kada se osjeća kao da se razdvajate. Sjednite zajedno i pogledajte što bi to moglo uzrokovati. Jeste li oboje zamotani u posao? Je li predugo prošlo dana samo uživajući u druženju jednih drugih?

„Posvećenost radu na vezi jednako je važna kao i predanost partneru“, naglašava ona.

Da li je vrijedno toga?

Ovdje nema jednostavnog odgovora. U konačnici, morat ćete procijeniti vrijedi li veza za posao koji je potreban da biste ga sačuvali sa niske točke.

Također je mudro osigurati da su svi koji su uključeni u zaštitu odnosa. Ako ste jedini koji se želi uključiti u djelo, pomirenje vjerovatno nije vjerojatno.

To kaže, zloupotreba bilo koje vrste, bilo fizičke, verbalne ili emocionalne, crvena je zastava. Imajte na umu da znakovi toksičnosti mogu biti prilično suptilni. Hodate li po ljusci jaja oko vašeg partnera? Jeste li izgubili samopouzdanje ili osjećaj za sebe?

Ako imate ikakvih slova o kojima biste mogli doživjeti zloupotrebu bilo koje vrste, razmislite da se obratite Nacionalnoj internetskoj liniji za nasilje u obitelji na 800-799-SAFE (7233).

Kriznu liniju teksta možete kontaktirati i slanjem SMS poruke na:

• 741741 u Sjedinjenim Državama
• 686868 u Kanadi
• 85258 u Ujedinjenom Kraljevstvu