6 načina na koje učim upravljati stresom kao nova mama

Sadržaj

• 1. Vježbajte.
• 2. Hidratizirati.
• 3. Uključi svoju kćer u stvari koje volim.
• 4. Razgovarajte o tome.
• 5. Smijte se.
• 6. Daj mi malo pažnje.
• Pregled za

Pitajte bilo koju novopečenu mamu kako bi izgledao idealan dan za nju i mogli biste očekivati ​​nešto što uključuje sve ili nešto od ovoga: cjelonoćni san, mirnu sobu, dugo kupanje, tečaj joge. Nisam baš *sasvim* shvaćala koliko je "slobodan dan", ili vraga, čak i nekoliko sati za sebe izgledao privlačno do rođenja kćeri prije nekoliko mjeseci. Brzo sam naučio da, iako je zabavno i korisno, biti nova mama također može biti stresno, poput ozbiljnog stresa.

"Vaše tijelo i mozak imaju automatski odgovor na stres, borbu ili bijeg", objašnjava dr. Wendy N. Davis, izvršna direktorica Postpartum Support International. "Kada ste pod stresom, preplavljeni ste hormonima stresa poput kortizola i adrenalina, koji utječu na to kako se osjećate, razmišljate i krećete." Pročitajte: Nije sjajno kada se pokušavate nositi s nedostatkom sna, promjenom pelena i suzama. (Povezano: Kako anksioznost i stres mogu utjecati na vašu plodnost)

Dobra vijest? Imate i automatikopuštanje odgovor, također. "Kad koristite tehnike uklanjanja stresa, kemikalije za borbu ili bijeg zamjenjuju se suprotnim-hormonima i neurotransmiterima poput serotonina, oksitocina i endorfina", kaže Davis. "Ne razmišljate samo o sretnim mislima, mijenjate kemiju i poruke u svom mozgu."

Srećom, aktiviranje ove reakcije opuštanja ne oduzima puno vremena, pa se čak može učiniti i kad ste sa svojom bebom. Evo nekoliko načina na koje sam kao novopečena majka pronašla olakšanje od stresa-plus zašto vam ovi jednostavni koraci mogu pomoći da pronađete neki prijeko potrebni zen.

1. Vježbajte.

Svatko tko je ikada osjetio slatko olakšanje na duge staze, ubojit spin tečaj ili epski tečaj joge zna da vježba ima moć nad mentalnim zdravljem. Osobno mi je vježbanje uvijek bilo način da se nosim sa stresom i tjeskobom. To se nije promijenilo nakon što je postala nova mama. (Upravo zato odbijam osjećati krivnju zbog vježbanja dok moja beba spava.) Kratki krugovi kod kuće, šetnje s bebom ili odlasci u teretanu (kada imam pomoć u brizi o djeci) pomažu u ublažavanju udarca stresnih dana i nedostatak sna. Znanost kaže da vježbanje djeluje i na smirivanje vas. Kad vježbate, vaš mozak stvara "sretne" hormone (a la endorfine) koji poboljšavaju raspoloženje, san,i samopoštovanje. Čak i samo nekoliko minuta kretanja može pomoći u smirivanju osjećaja tjeskobe. (Povezano: Više dokaza da je bilo koja vježba bolja od nikakve vježbe)

2. Hidratizirati.

Zabavna činjenica: Jeste li znali da majčino mlijeko čini oko 87 posto vode? To je vjerojatno razlog zašto nove mame osjećaju pravu žeđ svaki put kada njihova beba doji. Ostati hidratiziran je prioritet ne samo za moje fizičko zdravlje, već i za mentalno zdravlje. Čak 1 % dehidracije povezano je s negativnim promjenama raspoloženja. Pa kad se počnem osjećati na rubu i kad prepoznam da nedostatak sna nije jedini krivac, jednostavno napunim bocu vode.

FWIW, ne postoji određena količina koju biste trebali popiti više tijekom dojenja: Američki koledž opstetričara i ginekologa (ACOG) jednostavno preporučuje pijenje "puno" vode i više ako vam je urin taman. Za mene su Nuun tablete elektrolita koje otapam u vodi promijenile igru, kao i izolirana boca za vodu da ostane hladna (volim Takeya boce jer ih je lako pijuckati i teško ih je proliti).

3. Uključi svoju kćer u stvari koje volim.

Biti jedan na jedan s djetetom satima bez prestanka može biti teško-i izolirati se. Priznajem da sam doista proguglao "što učiniti s novorođenčetom" (kao i mnogi, mnogi drugi, imajte na umu). I dok je vrijeme na prostirci za aktivnosti važno za razvoj bebe, ponekad uključim i svoju kćer u aktivnosti koje voli raditi. Bez obzira na to je li to u kolicima dok kuham i slušam glazbu ili u kolicima za dugu šetnju. Lako je pretpostaviti da za obavljanje stvari koje su "stare" voljeli raditi, morate dobiti dadilju, ali otkrio sam da mi to što sam prisutna čak i za male aktivnosti koje mi donose radost, pomaže da osjećati se mirnije. Završavam i manje naglašavajući kako joj ispunjavam budno vrijeme. (Vezano: Kakav dan u životu kao novopečena mama ~ stvarno ~ izgleda)

4. Razgovarajte o tome.

Kao novopečena mama, super je lako ući u vlastitu glavu, svladati se beskrajnim mislima ili preispitati sve što radite. Taj unutarnji dijalog može biti iscrpljujući, a ako niste oprezni, također potencijalno štetan. Često pomaže da vam drugi čovjek da neki doprinos (i da vas obavijesti da radite najbolje što možete). “Dajući glas svojim osjećajima i emocijama pomažete dijelu vašeg mozga koji razmišlja da se aktivira, umjesto da se osjeća preopterećeno i iracionalno”, potvrđuje Davis. Sam u kući? To možete učiniti tako da jednostavno izgovorite naglas nešto poput "trenutačno sam stvarno frustriran!" ili "Trenutno sam tako ljut, ali znam da ću to proći", napominje Davis. Ili, da, uvijek možete razgovarati s terapeutom – to je samo jedan od načina da odredite prioritet vašeg mentalnog zdravlja prije, tijekom i nakon trudnoće.

5. Smijte se.

Određeni scenariji - npr. projektil bebe koji povraća na vas *desno* nakon što promijenite njih i njihovu odjeću - mogu vas natjerati da se nasmijete ili zaplačete. Važno je s vremena na vrijeme odabrati prvu opciju. Smijeh je doista prirodno sredstvo za ublažavanje stresa, aktivira vaše srce, pluća i mišiće i potiče vaš mozak da stvara hormone dobrog osjećaja.

6. Daj mi malo pažnje.

Znate kako biste trebali tražiti određene znakove u bebi kako biste znali kada ih ostaviti da odspavaju ili kada ih hraniti? Pa, obraćanje pažnje na to kako se osjećate može vam pomoći primijetiti kada stres počinje rasti, kaže Davis. Ja, na primjer, mogu postati super razdražljiv i frustriran kada sam pod stresom; fitilj mi se odjednom skrati. (Povezano: 7 fizičkih znakova da ste pod stresom više nego što mislite)

Drugi znakovi stresa uključuju lupanje srca, ubrzano disanje, napete mišiće i znojenje, kaže Davis. Ako primijetite što se događa, ulovite sebe i nekoliko puta duboko udahnete, možete se opustiti, poslati poruku svom mozgu da započne reakciju opuštanja, kaže ona. Pokušajte ovo: Udahnite četiri broja, zadržite dah četiri broja, a zatim polako izdahnite četiri broja.

Pregled za