Kako spriječiti proširene vene

Sadržaj

• 1. Izbjegavajte dulje vrijeme sjedenja ili stajanja
• 2. Nosite kompresijske čarape
• 3. Živite zdravo
• 4. Vježbanje treba biti dio vaše rutine
• 5. Položaji spavanja za trudnice
• Kakvi su izgledi za proširene vene?

Možete li spriječiti proširene vene?

Proširene vene razvijaju se iz različitih razloga. Čimbenici rizika uključuju dob, obiteljsku anamnezu, ženu, trudnoću, pretilost, hormonsku nadomjesnu ili kontracepcijsku terapiju, dugotrajno sjedenje ili stajanje i drugi. Neke od ovih čimbenika rizika - poput obiteljske povijesti ili dobi - teže je izbjeći od drugih. No postoji li način da se spriječi stvaranje proširenih vena?

Nažalost, odgovor je negativan. Međutim, možete spriječiti pogoršanje postojećih proširenih vena. Također možete živjeti zdravim životom kako biste što duže odgađali probleme s venama. Evo nekoliko savjeta.

Pročitajte još: Što su proširene vene? »

1. Izbjegavajte dulje vrijeme sjedenja ili stajanja

Dugo stajanje ili sjedenje u jednom položaju otežava putovanje krvi u venama nogu protiv gravitacije. To uzrokuje porast pritiska u venama. To na kraju može uzrokovati nakupljanje krvi oko gležnjeva, a stopala i telad mogu nateći i boljeti.

Kretanje će smanjiti venski tlak i poboljšati cirkulaciju krvi. Ako ste zapeli za radnim stolom, radite male vježbe, kao što su:

• koračajući nogama
• istežući gležnjeve
• savijanje koljena na "marširan" način

Pokušajte podići noge barem tri puta dnevno, po 15 minuta. Podizanje nogu iznad srca prekida gravitacijski krug. To rezultira boljom cirkulacijom krvi i manjim oticanjem gležnja.

Pogledajte: Istezanje na poslu »

2. Nosite kompresijske čarape

Kompresijske čarape i čarape mogu vam pomoći održati ventil u venama u pravom položaju. To olakšava pravilno funkcioniranje vena i smanjuje nakupljanje krvi, oticanje i bol.

Mogli biste osjetiti manje noćnih grčeva nakon nošenja potporne kompresije tijekom dana. Postoje razne vrste razina kompresije, ovisno o tome koliko su vam oštećene vene. Dobra je ideja razgovarati sa svojim liječnikom kada odaberete jednu od četiri mogućnosti kompresije: blagu, umjerenu, čvrstu ili izuzetno čvrstu.

3. Živite zdravo

Proširene vene mogu se razviti na temelju čimbenika rizika na koje ne možete utjecati. Zbog toga je važno pokušati se baviti zdravim načinom života kako biste spriječili veće oštećenje vena.

Pretilost, s većim pritiskom unutar vena, jedan je od otežavajućih čimbenika. Zdrava prehrana na bazi složenih ugljikohidrata, dovoljne količine bjelančevina i zdravih masti je najvažnija. Izbjegavajte hranu bogatu solju, a uključuje hranu bogatu vlaknima i kalijem. Pijte dovoljno vode tijekom dana - pravilna hidratacija znači zdravu cirkulaciju krvi.

Potražite savjete za zdrav način života »

4. Vježbanje treba biti dio vaše rutine

Najkorisnija vježba za sprečavanje proširenih vena je hodanje.

Joga je također dobra opcija. Možete vježbati mnoge poze koje dovode vaše noge više od srca. Oni se nazivaju inverzijama, a uključuju postolje na glavi, postolje za rame i pozu "noge na zidu".

Joga također može pomoći u istezanju i toniranju najdubljih mišića teladi i tetiva. Duboki mišići mogu u određenoj mjeri pomoći ventilima vena da rade ispravno. Poze za istezanje i toniranje uključuju pozu za pse okrenute prema dolje, većinu poza za savijanje prema naprijed i pozdrave sunca.

Ostale vrste korisnih vježbi uključuju biciklizam i plivanje.

Saznajte više: Stvorite fitnes rutinu punu raznolikosti »

5. Položaji spavanja za trudnice

Trudnoća je jedan od najvećih uzroka proširenih vena.

Spavanje na lijevoj strani može spriječiti stvaranje proširenih vena i ublažiti simptome postojećih proširenih vena. Ovaj položaj spavanja pomaže smanjiti pritisak koji vaša maternica koja se širi vrši na veliku venu u vašem području zdjelice, koja se nalazi na srednjoj desnoj strani vašeg tijela.

Kakvi su izgledi za proširene vene?

Vremenom ventili vena postaju sve slabiji, što uzrokuje pogoršanje proširenih vena. Ne možete učiniti puno o svojoj dobi, spolu ili obiteljskoj povijesti. No, poštovanje zdrave prehrane, redovito vježbanje, održavanje pravilne hidratacije i održavanje krvnog tlaka zdravim su aspekti pod vašom kontrolom.