Najbolje vježbe za uklanjanje trbuha

Najbolje vježbe za uklanjanje trbuha su one koje rade cijelo tijelo, troše puno kalorija i istovremeno jačaju nekoliko mišića. To je zato što ove vježbe povećavaju mišiće, podižući bazalni metabolizam zbog čega pojedinac sagorijeva više masnoće čak i dok spava.

Neki dobri primjeri vježbi za sagorijevanje masnoća na trbuhu su:

• Plivanje: Jedan od najkompletnijih sportova koji radi na svim mišićima. Sat plivanja sagorijeva oko 700 kalorija.
• Trčanje: Da biste dobro trčali, trebaju vam se stezati trbušni mišići i uspraviti leđa. Sat vremena trčanja sagorijeva oko 900 kalorija.
• Olimpijska gimnastika: U ovoj vrsti vježbanja težište se stavlja na ispit zahtijevajući puno od trbušne regije. Sat gimnastike sagorijeva oko 900 kalorija.
• Nogomet: Unatoč tome što puno radite noge, jer morate trčati, ova vježba sagorijeva puno masnoće. Sat vremena igre sagorijeva oko 700 kalorija.

Bodybuilding, lokalizirana gimnastika i satovi pilatesa izvrsni su i za ravan trbuh bez neželjenih masnih kiselina. Međutim, za postizanje optimalnih rezultata važno je vježbati najmanje 3 puta tjedno i slijediti prehranu s malo masnoća, ugljikohidrata i šećera.

Fizički trener moći će propisati niz personaliziranih vježbi, poštujući njegova ograničenja.

Ako želite znati koliko kalorija vaše tijelo troši na određene vježbe, unesite svoje podatke u nastavku:

Kako dobro jesti kako biste sagorjeli masnoće i izgradili mišiće, pogledajte u sljedećem videu:

Da biste izgubili trbuh, pogledajte također:

• Aerobne vježbe najbolje su za gubljenje trbuha

• 3 Pilates vježbe za gubitak trbuha