Kako popnuti koljeno bez ozljeđivanja

Sadržaj

• Pregled
• Kako popiti koljeno
• Jednostavno istezanje za popuštanje koljena
• Mjere predostrožnosti
• Zašto se vaše koljeno osjeća kao da treba popucati
• Kada posjetiti svog liječnika
• Oduzeti

Pregled

Pucketanje ili pucketanje buke koje dolaze s koljena učestali su, pogotovo nakon što pogodite 40. godinu. Ovi bučni zvukovi poznati su kao krepitus. Crepitus u koljenu često je bezopasan, ali ponekad može ukazivati ​​na prisutnost ili razvoj drugog zdravstvenog stanja.

Ako ponekad osjetite čudan osjećaj u zglobu koljena - kao da je napuhan zrakom ili je zaključan na mjestu - to ga može pratiti snažna želja da vam koljeno vrati na svoje mjesto.

To se može učiniti sigurno ako se krećete polako, pažljivo i s namjerom.

Kako popiti koljeno

Zglob koljena je malo kompliciran. Slojevi hrskavice obrubljuju područje između tibije i kostiju fibule (potkoljenice) do vaše bedrene kosti. Vaš zglob koljena prekriven je drugom kosti koja se naziva patela (koljenasta čašica). Ako osjetite bol prilikom pokušaja pucanja koljena, odmah prestanite.

Jednostavno istezanje za popuštanje koljena

1. Spustite pritisak s koljena sjedeći.
2. Izvucite nogu ravno ispred sebe i usmjerite nožni prst prema gore.
3. Podignite nogu visoko koliko može ići. Savijte koljeno prema van i ostatak tijela dok ne čujete pop.

Mjere predostrožnosti

Postoje dvije vrste skočnih koljena:

• Patološki skokovi u koljenu su oni koje samo vi možete osjetiti ili čuti.
• Fiziološki skokovi u koljenu su dovoljno glasni da ih svi mogu čuti.

Fiziološko i učestalo pucanje koljena znak je da će vam trebati fizikalna terapija ili dodatna ispitivanja kako bi se utvrdio temeljni problem zgloba koljena.

Zašto se vaše koljeno osjeća kao da treba popucati

Zglobovi su obloženi mazivom zvanim sinovijalna tekućina. Ova tekućina sadrži kisik i dušik, među ostalim elementima. Povremeno se plinovi iz ovog maziva mogu nakupiti i potrebno ih je otpustiti, što uzrokuje pukotinu u koljenima.

Ali uzroci crepitusa nisu uvijek tako jednostavni. Zapravo, istraživači još uvijek rade kako bi naučili više o tome što uzrokuje ove pucketanje i pucanje zvukova u našim zglobovima.

Kosti koje se lome i ne zarastaju ispravno, a tetive koje se hvataju za ivice vaših kostiju i mišića dok se krećete drugi su uzroci pucanja koljena.

Kako stareš, hrskavica u koljenima može se istrošiti. Ovo oštećenje zgloba koljena može prouzrokovati da se osjeća škljocanje kao kosti koja se trljaju o kostima prilikom pomicanja koljena.

Ponekad bol u koljenom zglobu može biti crvena zastava koja ukazuje na ozljedu koljena ili drugo zdravstveno stanje u razvoju.

• osteoartritis koljena
• ACL ozljeda
• rastrgan ili napet meniskus
• bursitis (upala bursa unutar zgloba koljena)
• sindrom iliotibialnog pojasa
• plica sindrom

Kada posjetiti svog liječnika

Ako ste ikad ozlijeđeni i osjetite poprsk u koljenu u vrijeme ozljede, postoji šansa da se pukne tetiva ili prijelomi kosti. Potražite liječničku pomoć kako biste vidjeli je li vam potrebno daljnje ispitivanje.

Zakažite liječnika za vaše koljeno ako primijetite:

• crvenilo ili oteklina oko koljena koja se povremeno pojavljuje
• groznica nakon vježbanja ili ozljede
• nježnost ili bol kada dodirnete koljeno
• dosljedna bol pri hodanju ili trčanju

Ozbiljni simptomi znače da ćete možda trebati ići u hitnu pomoć. To uključuje:

• nemogućnost savijanja koljena
• pucanje ili pucanje koljena u vrijeme ozljede
• intenzivna bol
• oteklina koja se pojavljuje bez upozorenja ili očitog uzroka

Oduzeti

Pucketanje koljena je sigurno ako bol ili ozljeda ne prate zvuk. Eksperimentiranje s vježbama labavljenja zglobova, poput pilatesa i joge, moglo bi učiniti vaše zglobove fleksibilnijima. Za njihove preporuke možete zatražiti i svog liječnika.

Nikada ne pokušavajte probiti zglobove koji vas muče. Imajte na umu da učestalo pucanje i iskakanje s koljena može biti znak ozljede ili drugog zdravstvenog stanja u razvoju kojemu je potrebna liječnička pomoć.