6 savjeta za ne odustajanje od teretane

Sadržaj

• 1. Budite svjesni
• 2. Postavite ciljeve
• 3. Učinite teretanu zabavnijom
• 4. Zapišite sva postignuća
• 5. Trenirajte s prijateljima
• 6. Imajte na umu blagodati

U prvim danima teretane normalno je da postoji dovoljno animacije i predanosti da ostanete aktivni i postignete ciljeve, međutim s vremenom je uobičajeno da mnogi ljudi na kraju obeshrabre uglavnom zato što rezultatima treba vremena da se pojave. Međutim, potrebno je imati na umu da rezultati nisu neposredni te da je za održavanje postignutih rezultata potrebno nastaviti baviti se tjelesnom aktivnošću i održavati odgovarajuću i zdravu prehranu.

Pohađanje teretane dobar je način za mršavljenje, sagorijevanje lokaliziranih masnih kiselina i gubitak trbuha, uz to što je način opuštanja i promicanja osjećaja blagostanja, posebno kada redovito idete u teretanu ili vježbate tjelesne aktivnosti.

Pogledajte nekoliko savjeta kako biti stimulirani i uzbuđeni za odlazak u teretanu:

1. Budite svjesni

Važno je biti svjestan da se rezultati ne pojavljuju preko noći i da se događaju zbog kombinacije čimbenika, poput redovitog bavljenja tjelesnom aktivnošću, po mogućnosti u pratnji stručnjaka koji ukazuje na najbolje vježbe u skladu s ciljem, te uravnotežen hraniti.

Nema svrhe ići u teretanu, svakodnevno se puno znojiti po tri sata dnevno i razmišljati da će rezultati doći, naprotiv, vježbanje tjelesnih vježbi bez vodstva može rezultirati ozljedom i odvesti vas iz teretane tjednima, što može značiti "vratiti se na početak".

Također je idealno biti svjestan da, čak i ako ste već postigli željenu težinu, tjelesne aktivnosti i pravilna prehrana nastavljaju se kako bi rezultati mogli biti dugotrajni i kako bi se poboljšala tjelesna kondicija i kvaliteta života.

2. Postavite ciljeve

Pri postavljanju ciljeva moguće je ostati usredotočeniji, tako da se ciljevi mogu postići lakše i bez odricanja, uz to što su redovniji u odnosu na odlazak u teretanu. U idealnom slučaju, inicijalno se uspostavljaju ciljevi koji su jednostavniji i lakši za postizanje, a kako vrijeme prolazi, uspostavljaju se teže ostvarivi ciljevi, jer je na taj način moguće izbjeći frustracije i osigurati veću učestalost u treningu.

Primjerice, ako je cilj izgubiti 5 kg, postavite cilj da izgubite 1 do 2 kg u mjesec dana, a ne 5 kg odjednom, jer je to lakši i realniji cilj koji daje snagu i poticaj da nastavite izgubiti preostalu težinu do postizanja cilja.

Nakon postizanja prvog cilja možete stvoriti još jedan, tako da vježbanje tjelesne aktivnosti postane rutina. Važno je nutricionistu i stručnjaku za tjelesni odgoj priopćiti ciljeve kako bi se prehrana i vrsta treninga mogli naznačiti u skladu s utvrđenim ciljem.

3. Učinite teretanu zabavnijom

Jedan od razloga zbog kojih možete napustiti teretanu je činjenica da uvijek radite istu vrstu treninga, što često može dovesti do toga da je bavljenje tjelesnom aktivnošću u teretani povezano s nečim monotonim. Stoga je važno varirati izvedene vježbe, jer osim što vježbu čini manje monotonom, pomaže u radu različitih mišića.

Osim toga, moglo bi biti zanimljivo dati prednost grupnim predavanjima, jer je tijekom predavanja moguće imati kontakt s drugim ljudima, što također pomaže povećati motivaciju.

Druga mogućnost za zabavu u odlasku u teretanu je slušanje pjesama koje vam se najviše sviđaju tijekom treninga, jer to tjera tijelo da pozitivno reagira na vježbu, a također je moguće kretati se i vježbati u ritmu glazbe, na istovremeno slušajući ga, promičući osjećaj zadovoljstva i blagostanja.

4. Zapišite sva postignuća

Zapisivanje svih postignuća postignutih od odlaska u teretanu sjajan je savjet za stjecanje motivacije i nastavak treninga bez odustajanja, jer je to dokaz da vježbe i trening pomažu u postizanju ciljeva i da ako se napreduje .

Tako možete redovito pisati na mobitel ili na papir postignuća postignuta tijekom vremena, bilo gubitak ili debljanje, evolucija u broju ponavljanja trbuha ili povećanje udaljenosti trčanja, i ostavite ove bilješke vidljivima, jer je moguće ostati motiviran. Osim toga, ako je cilj estetski, možete se fotografirati i nakon tjedan dana treninga i usporediti rezultate.

5. Trenirajte s prijateljima

Pozivanje prijatelja, susjeda ili kolega da pohađaju istu teretanu pomaže u održavanju predanosti tjelesnoj aktivnosti, uz to što treninge čini zabavnijim i ugodnijim, izgleda kao da vrijeme brže prolazi.

Uz to, kad trenirate sa poznanicima, lakše je biti spremniji, jer jedno na kraju motivira drugoga da postigne cilj.

6. Imajte na umu blagodati

Jedan od načina da ne odustanete od teretane je treniranje misleći da je teretana dobra za vaše zdravlje, a gubitak kilograma samo je jedna od prednosti. Crijeva se poboljšavaju, koža je čišća, pluća povećavaju cerebralnu oksigenaciju, poboljšavajući koncentraciju i pamćenje, srce jača, kosti imaju koristi od jačanja mišića, a dispozicija se povećava. Pogledajte koje su prednosti tjelesne aktivnosti.