Kako prevladati napad panike (i kako izbjeći novu krizu)

Sadržaj

• Što učiniti da prevladate napad panike
• Kako liječiti sindrom panike
• Hrana za kontrolu stresa i tjeskobe
• Što učiniti kako bi se spriječili napadi panike

Da biste kontrolirali napad panike ili napade tjeskobe, važno je duboko udahnuti, otići do mjesta gdje se osoba osjeća sigurno i, ako je moguće, na malo svježeg zraka, uvijek nastojeći ostati smiren. Osim toga, također je vrlo važno ne fokusirati pažnju na tjeskobu, nelagodu, mučninu, uznemirenost i drhtanje koje možda osjećate.

Napad panike fizički je fenomen koji se događa zbog ekstremne razine tjeskobe, pa je vrlo važno rano prepoznati prve simptome koji se obično pojave, poput proljeva, uznemirenosti, iritacije, lupanja srca, bolova u prsima, vrućine i iznenadnog znojenja. ili osjećate nedostatak zraka. Poznajte ostale simptome koje ovaj sindrom može izazvati.

Što učiniti da prevladate napad panike

Da biste prevladali napad panike, važno je znati kontrolirati tjeskobu i ne očajavati, a važno je:

1. Brzo potražite mjesto na kojem se osoba osjeća sigurno ili hladno i mirno mjesto;
2. Sjednite gdje je to moguće ili sagnite se;
3. Zatvorite oči, duboko udahnite i polako izdahnite na usta, ponavljajući to nekoliko minuta;
4. Pokušajte zadržati mirno i pozitivno razmišljanje, vjerujući da će simptomi i nelagoda brzo proći;
5. Uzmite lijek koji je propisao liječnik za liječenje napadaja panike.

Uz to, ako osoba ima nekoga za koga može reći da ima napad panike, trebala bi to učiniti, jer ta osoba može pomoći da se smiri i bolje riješi cijelu situaciju.

Kako liječiti sindrom panike

Da bi razumjela patite li od ove bolesti, osoba se mora obratiti psihijatru koji će postaviti dijagnozu i ukazati na najbolji način liječenja. Općenito se panični sindrom liječi bihevioralnom terapijom i psihoterapijom koju radi psiholog, što ne samo da pomaže u kontroli simptoma, već i pomaže u smanjenju broja napada nakon nekog vremena.

Uz to, liječnik također može preporučiti liječenje lijekovima koji pomažu smiriti i kontrolirati napadaje, poput antidepresiva i u nekim slučajevima benzodiazepina, koje treba uzimati samo uz liječnički savjet. Pogledajte koji se drugi lijekovi mogu koristiti za liječenje ovog sindroma.

Postoje i prirodni lijekovi ili čajevi od valerijane, marakuje ili gospine trave koji se mogu upotrijebiti za prirodno nadopunjavanje liječenja sindroma panike. Pogledajte koje.

Hrana za kontrolu stresa i tjeskobe

Liječenje sindroma panike također se može nadopuniti hranom, jer svakodnevno pijenje soka od naranče i marakuje s pivskim kvascem pomaže smiriti i uravnotežiti neurološki sustav, poboljšavajući tjelesni odgovor na stres i tjeskobu. Shvatite bolje kako jedenje može smanjiti stres i kontrolirati anksioznost gledajući ovaj videozapis:

Uz to, prehrana bogata antioksidativnom hranom kao što su rajčica, açaí, jagode, kelj, brokula ili šipak, na primjer, pomaže smanjiti negativne učinke koje višak stresa, nervoza i tjeskobe mogu imati na tijelo i kosu.

Što učiniti kako bi se spriječili napadi panike

Da biste spriječili pojavu napada panike, postoji nekoliko korisnih savjeta poput:

• Izbjegavajte stres ili okruženja koja uzrokuju stres i tjeskobu;
• Kad god je to moguće, izađite s nekim s kim se osoba osjeća sigurno i ugodno;
• Izbjegavajte mjesta s mnogo ljudi, poput koncerata, kazališta ili javnog prijevoza;
• Izbjegavajte konzumaciju pića koja stimuliraju živčani sustav poput kofeina, zelenog, crnog ili mate čaja, alkoholnih ili energetskih pića;
• Izbjegavajte aktivnosti koje povećavaju tjeskobu, poput gledanja neizvjesnosti ili horor filma;
• Vježbajte aktivnosti koje vas uče kako se opustiti poput joge ili pilatesa, na primjer.

Uz to, za kontrolu napadaja panike najvažnije je pokušati odagnati ideju da ćete osjećati strah ili paniku, jer je prisustvo tih misli jedan od razloga koji dovodi do povećane tjeskobe i pojave napada . Pogledajte kako rano prepoznati i kontrolirati napad.