Kako pomoći nekome tko ima napad panike

Sadržaj

• Ostati miran
• Što reći
• Pitajte kako možete pomoći
• Što ako žele da odem?
• Naučite znakove upozorenja
• Usredotočite se na djelovanje nad riječima
• Kako vaše riječi učiniti djelotvornijima
• Shvatite da njihova panika možda nema smisla za vas ili njih
• Potvrdi njihovu nevolju
• Pomozite im da ostanu prizemljeni
• Savjeti za brzo uzemljenje
• Poštujte njihove potrebe
• Što treba izbjegavati
• Ne uspoređujte normalan stres i strah s panikom
• Ne stidite se ili umanjite
• Nemojte davati savjete
• Kada potražiti pomoć

Napad panike je kratak, ali intenzivan nalet straha.

Ovi napadi uključuju simptome slične onima koji su se pojavili kad su suočeni s prijetnjom, uključujući:

• intenzivan strah
• osjećaj propasti
• znojenje ili zimica
• drmanje
• kucajuće srce
• teškoće u disanju
• bolovi u glavi i prsima

Panični napadi se razlikuju od tipičnih reakcija na strah jer nema stvarne prijetnje.

"Tijelo govori da postoji opasnost, a ako ih u stvarnosti nema", objašnjava Sadie Bingham, klinička socijalna radnica koja se specijalizirala za anksioznost i pruža terapiju u Gig Harboru, Washington.

Pokretače napada panike nije uvijek lako prepoznati, pa se ljudi koji imaju jedan napad brinu o tome da će imati više, posebno u javnosti.

Panični napadi se obično osjećaju vrlo neugodno i uzrokuju značajne nevolje. Mnogi ljudi vjeruju da imaju srčani udar ili druge probleme opasne po život.

Ako poznajete nekoga tko doživljava napade panike, možete učiniti nekoliko stvari (i izbjeći ih učiniti) da im trenutno pomognete.

Ostati miran

Održavanje rashlađenosti jedan je od najboljih načina na koji možete pomoći.

Panični napadi obično ne traju dugo. "Najintenzivniji osjećaji obično traju između 5 i 10 minuta", objašnjava Bingham.

Ali netko koji ima napad možda nema puno pojma o vremenu kao što se događa. Mogu se osjećati prestravljeno ili misle da će uskoro umrijeti.

Čak i ako se i sami pomalo bojite, budite mirni. Ako se čini da vaš glas pomaže (a nisu vas zamolili da šutite), razgovarajte s njima mirnim glasom.

Što reći

Probati:

• uvjeravajući ih da nećeš otići
• podsjećajući ih da napad neće dugo trajati
• govoreći im da su sigurni

Pitajte kako možete pomoći

Većina ljudi koji dožive napade panike ili žive s drugim vrstama anksioznosti imaju svoje vlastite metode suočavanja. Kad nudite podršku, imajte na umu da vaša voljena osoba najbolje zna kada je u pitanju ono što će najviše pomoći.

Međutim, za vrijeme napada možda će im biti teže to priopćiti. Razmislite unaprijed kako možete ponuditi pomoć ako dožive napad oko vas.

Tijekom napada u redu je mirno pitati što možete učiniti da ih podržite. Samo se pripremite za mogućnost kratkog ili kratkog odgovora.

Reakcija na stres borbe ili bijega može utjecati na sposobnost razmišljanja i ponašanja logično, prema Bingham. "Pokušajte ostati neutralni i nemojte shvaćati njihov odgovor osobno", preporučuje ona.

Što ako žele da odem?

Sve dok nisu u neposrednoj opasnosti, napravite nekoliko koraka unatrag i pružite im malo prostora. Ostanite u blizini kako biste i dalje mogli paziti na stvari i javiti im da će se, ako se predomisle, odmah vratiti.

Naučite znakove upozorenja

Ako već niste, odvojite malo vremena i upoznajte se s ranim znakovima potencijalnog napada panike.

Panični napadi obično počinju s:

• osjećaj straha ili straha
• hiperventilacija ili kratkoća daha
• osjećaji gušenja
• kucajuće srce
• vrtoglavica i drhtanje

Ne doživljavaju svi napadi panike na isti način, zato je najbolje da pitate koje znakove imaju tendenciju.

Što prije shvatite što se događa, brže im možete pomoći da dođu do privatnijeg mjesta ili gdje god im je potrebno da se osjećaju ugodnije.

Usredotočite se na djelovanje nad riječima

Umirujući, poznati glas pomaže nekim ljudima, ali pokušajte izbjegavati ponavljati stvari poput "ne brinite" ili ih pitajte jesu li dobro i iznova.

Naravno da dobro mislite, ali vaše riječi trenutno ne bi mogle imati puno koristi. Oni također mogu učiniti situaciju stresnijom, jer vaša voljena osoba može vjerovati da nešto pogrešno radi ne biti u redu.

Kako vaše riječi učiniti djelotvornijima

Svojim riječima poduzmite korake:

• pitajući žele li napustiti sobu i otići negdje drugdje
• podsjetivši ih da dišu
• uključuju ih u lagan razgovor, osim ako ne kažu da ne žele razgovarati

Shvatite da njihova panika možda nema smisla za vas ili njih

Napadi panike mogu biti zbunjujući i zastrašujući. Ljudi ih uglavnom ne mogu predvidjeti i često ne postoji jasan uzrok. Mogu se dogoditi u stresnim situacijama, ali i tijekom mirnih trenutaka ili čak i za vrijeme spavanja.

Možda će biti korisno reći svom prijatelju da se nema čega bojati. Ali vjerojatno su savršeno svjesni da nema stvarne prijetnje.

To je dio onoga što panične napade čini toliko zbunjujućim. Reakcija odgovara odgovoru straha - ali ništa se ne događa što bi izazvalo taj strah. Kao odgovor, netko tko dobije panične napade mogao bi se početi bojati samih simptoma ili ih povezati s ozbiljnim zdravstvenim problemima.

"Tipično je osjećati se neugodno ili stidljivo tako intenzivne reakcije", objašnjava Bingham. "Ali suosjećanje s ponudom pouzdanog pratioca može dopustiti osobi da se vrati na početnu vrijednost."

Možete biti ta osoba čak i bez razumijevanja zašto dobivaju napade panike. To je puno manje važno od vaše sposobnosti da ponudite empatiju i prepoznate njihovu nevolju kao stvarnu i značajnu.

Potvrdi njihovu nevolju

Ljudi često teško dijele svoja iskustva sa problemima mentalnog zdravlja, uključujući napade panike.

Neki izbjegavaju razgovarati o problemima mentalnog zdravlja jer vjeruju da drugi neće razumjeti kroz što prolaze. Ostali se brinu da će im biti suđeno ili govore o onome što dožive nije velika stvar.

Autori često ne razumiju strah uzrokovan napadima panike, pa čak mogu to smatrati nelogičnim.

Ali odgovor je realan i osoba koja doživi napad ne može ga kontrolirati.

Empatičan odgovor može biti tako jednostavan kao: „Zvuči zaista teško. Žao mi je što to doživljavate. Javite mi što mogu učiniti da vas podržim. "

Pomozite im da ostanu prizemljeni

Tehnike uzemljenja mogu imati koristi za niz anksioznih problema, uključujući napade panike.

„Tehnike uzemljenja mogu pomoći u zaustavljanju napadaja panike nakon što započnu“, objašnjava Megan MacCutcheon, terapeutkinja iz Beča u Virginiji.

Ove tehnike pomažu osobi da se usredotoči na ono što se zapravo događa, a ne na strah od napada. Često su od najveće pomoći kada intenzitet napada malo propada.

Savjeti za brzo uzemljenje

Da biste nekome pomogli da se prizemlji, možete pokušati:

• fizički dodir, poput držanja za ruku (ako nisu u redu s tim)
• dajući im teksturirani objekt da osjete
• potičući ih na istezanje ili pomicanje
• ohrabrujući ih da ponavljaju umirujuću ili korisnu frazu, poput "ovo se čini grozno, ali neće me nauditi"
• razgovarajući polako i smireno o poznatim mjestima ili aktivnostima

Poštujte njihove potrebe

Recimo da ste samo sjedili sa svojim prijateljem dok su imali napad panike. Kad je gotovo, djeluju mirnije, ali umorno. Imali ste planove za gledanje emisije, jedno vas se oboje veseli, ali vaš prijatelj vas moli da ih odvedete kući.

Naravno, vjerojatno ste razočarani. Ali zapamtite: vaš prijatelj ne može pomoći onome što se dogodilo. Vjerojatno su razočarani i iscrpljeni. Također se mogu osjećati loše u uništavanju vaših planova, što može usložiti nevolju povezanu sa samim napadom.

Uobičajeno je da se nakon ekstremnog straha odzovete da se vaše tijelo i njegovi procesi vraćaju u normalu. Netko tko je upravo imao napad panike možda neće osjetiti ništa osim tihog opuštanja.

"Raspitivati ​​se o onome što im treba i uvažiti taj zahtjev je presudno", kaže Bingham. "Previše upita nakon paničnog iskustva može pogoršati proces ozdravljenja."

Možda ćete pomisliti da će ih odlazak gledati i razveseliti ili poboljšati njihovo raspoloženje, ali prisiljavanje da se nastave baviti kada bi voljeli da prostor može zadržati tu reakciju na stres, objašnjava Bingham.

Što treba izbjegavati

Ako se netko odluči ispričati o njihovim napadima panike, uzmite to kao znak povjerenja.

Pokazati poštovanje prema njihovom iskustvu i počastiti ovo povjerenje:

• odgovori suosjećanjem
• pazite na svoje riječi i postupke, za vrijeme napada i u bilo kojem drugom trenutku

Možda imate sve najbolje namjere, ali u potpunosti je moguće učiniti da se netko osjeća loše bez da shvatite da to radite.

Imajući na umu ove prijedloge, možete vam pomoći da izbjegnete nenamjernu štetu:

Ne uspoređujte normalan stres i strah s panikom

Možda ste se osjećali stresno ili prestravljeno u opasnoj situaciji. Možda ćete i sami imati tjeskobu.

Međutim, ta iskustva nisu baš kao napadi panike. Izbjegavajte pokušaj uspoređivanja različitih iskustava. Ako ne dobijete i napade panike, vjerovatno ne razumijete potpuno kako se osjećaju.

Ako ste iskusili ekstremni strah, neka vas to sjećanje obavijesti kroz što vaš prijatelj prolazi. Podsjetite se da se oni nisu samo bojali ili bili pod stresom.

Oni također mogu osjetiti:

• bespomoćan
• ne mogu upravljati onim što se događa
• fizička bol ili nelagoda

Ne stidite se ili umanjite

Prilično je uobičajeno brinuti se o napadu panike, posebno pred nepoznatim osobama, ili vjerujete da bi napad mogao iznervirati ili neugodno prijatelje ili voljene.

"Ljudi koji se bore s anksioznošću ili napadima panike mogu intelektualno shvatiti da je odgovor nelogičan. Ali ako to čuju od nekoga drugog, to može povećati njihovu izolaciju “, objašnjava Bingham.

Izbjegavajte izgovarati stvari poput:

• "Samo se opustite. Ne treba se bojati. "
• "Uzrujani ste da?”
• "Što nije u redu s tobom?"

Možda ne namjeravate natjerati svog prijatelja da se stidi, ali poricanje stvarnosti njihove nevolje zasigurno može imati takav učinak.

Nemojte davati savjete

Ne funkcionira svaka tehnika suočavanja sa svima. Duboko disanje i druge tehnike opuštanja mogu imati koristi, ali one često pomažu najviše kada se redovito vježbaju, kaže MacCutcheon.

"Kad se ove tehnike koriste samo u trenucima panike, često se pokreću požare. Duboko disanje pretvara se u hiperventilirajuće i um postaje prenapuhan da bi se usredotočio na nepoznate stvari. "

Iako može pomoći podsjetiti prijatelja da diše, recite im da duboko udišu možda neće pomoći.

Ukratko, izbjegavajte reći nekome kako upravljati simptomima. Sigurno, možda ste čuli da joga, meditacija ili odustajanje od kofeina mogu pomoći. Ali ne znate što je vaš prijatelj već pokušao, osim ako vam nije rekao.

Pričekajte dok vas ne zatraže prijedloge. Ako imate osobno iskustvo, mogli biste reći: "I ja dobijam napade panike i smatram da je joga jako korisna. Ako ste zainteresirani za isprobavanje, mogli bismo zajedno ići negdje. "

Kada potražiti pomoć

Može biti zastrašujuće gledati kako netko ima napad panike, ali u kojem bi trenutku trebao donijeti dodatnu pomoć? Teško je reći.

Pozivanje vašeg lokalnog broja za hitne slučajeve može se činiti najsigurnijim potezom, ali to često može učiniti situaciju još stresnijom za osobu koja ima napad panike.

Jednostavno se držite i gledati ih kroz iskustvo možda vam se ne čini puno, ali osoba koja napada ima može mnogo značiti.

U tom slučaju, obratite se za hitnu pomoć ako:

• bol u prsima osjeća se kao stiskanje (ne ubodanje) i pomiče se prema rukama ili ramenima
• simptomi traju dulje od 20 minuta, a pogoršavaju se, nisu bolji
• kratkoća daha se ne poboljšava
• pritisak u prsima traje više od minute ili dvije

Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.