Kako obuzdati samoću dok je svijet u zaključavanju

Sadržaj

• Osjećaj osamljenosti protiv osjećaja usamljenosti
• Izbjegavanje samoće dok se povlačite kući
• Ostanite povezani i priključeni
• Prisustvujte virtualnim društvenim okupljanjima
• Volontirajte virtualno
• Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje
• Potražite podršku
• Pomoć je tamo

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Možete živjeti sami, raditi sami i putovati sami dok se osjećate u miru sa sobom. Samoća pogađa drugačije.

Suprug i ja smo miljama daleko od mjesta koje nazivamo "dom".

Prošle smo godine preselili iz države zbog promjene krajolika. Zajedno s tom promjenom uslijedila je velika žrtva: odlazak od naših najbližih najmilijih.

Kako vrijeme prolazi, shvaćamo da dom nije samo mjesto. Tamo su vaši ljudi.

Iako je fizičko distanciranje umanjilo utjecaj izbijanja COVID-19, ne pruža pomoć samoći s kojom se također suočavamo.

Epidemija usamljenosti pojavila se puno prije potrebe za vježbanjem fizičkog distanciranja. Pojedinci su se prilično dugo borili s samoćom, čak i kad su stvari još uvijek bile "normalne" u svijetu.

Smjernice o fizičkom udaljavanju samo su proširile učinak, posebno s povećanjem zajednica kojima je naređeno da se sklone na mjesto.

Osobno osjećam učinke tijekom ovog skloništa na mjestu. Nedostaju mi ​​prijatelji, obitelj i sloboda izlaska u susret novim ljudima.

Osjećaj osamljenosti protiv osjećaja usamljenosti

Osjećati se osamljeno i usamljeno dvije su potpuno različite stvari. Potaknuta odsutnošću druženja, usamljenost uzrokuje razinu izolacije koja može naštetiti vašem mentalnom zdravlju i dobrobiti.

Kao introvert, energiju dobivam iz samoće. Također sam domaćica koja je navikla raditi od kuće. Zato se mogu tako dobro nositi s ovim razdobljem izolacije. S druge strane, više volim imati ravnotežu između samoće i socijalne povezanosti.

Možete živjeti sami, raditi sami i putovati sami, osjećajući se potpuno u miru sa sobom. Samoća, međutim? Udari drugačije.

Često se osjećate poput "neobičnog" u društvenim situacijama, a taj vas osjećaj može odvesti na emocionalno bolan put.

Učinci usamljenosti mogu vam otežati uspostavljanje veza i bliskih odnosa s drugima. U vremenima kada ste najranjiviji, može vam se činiti kao da nemate sigurno mjesto za slijetanje u smislu emocionalne podrške.

Osjećaj usamljenosti može stupiti na snagu u bilo kojoj fazi vašeg života, od djetinjstva do zrele dobi. Epizodna razdoblja usamljenosti sasvim su normalna. Najvjerojatnije ćete osjetiti njegove učinke na minimalnoj razini.

Odrastajući kao mamino jedino dijete, rano sam doživjela usamljenost. Nisam imao braću i sestre u svojim godinama za igranje, borbu s njima ili rješavanje sukoba. To je u određenoj mjeri zakržljalo moj društveni život.

Stvaranje prijatelja nikad mi nije predstavljalo problem, ali trebale su mi godine da savladam umijeće komunikacije i rješavanja sukoba. Vjerojatnije će veze potrajati kada nedostaju ove dvije stvari, a to sam naučio na teži način.

Dugotrajna usamljenost opasna je zona u koju ne želite doći, jer predstavlja mnogo veći zdravstveni rizik.

Izbjegavanje samoće dok se povlačite kući

Kao ljudi, mi smo po prirodi socijalni. Nismo bili ožičeni ili stvoreni da živimo sami. Zbog toga žudimo za povezanošću kad je nema u našem osobnom životu.

Samoizolacija ima svoje prednosti. Na primjer, možda ćete se lakše usredotočiti kad radite ili radite stvari sami. Ovo je jedan od slučajeva kada je ljepota u samoći. S druge strane, ima svojih nedostataka kao i svaka druga navika.

Kao umjetnička osoba najbolje radim kad u blizini nema nikoga. Više volim biti sam kad mi se okreću kotači i nalazim se u tom kreativnom prostoru glave. Zašto? Ometanja mogu lako pokvariti moj tok, što me izvlači iz utora i uzrokuje odgađanje.

Ne mogu si dopustiti da radim cijeli dan, ili bih bila u stalnoj izolaciji. Zbog toga u rasporedu blokiram vrijeme za rad na kreativnim projektima.

Na taj način mogu maksimizirati svoje vrijeme i imati zdraviju ravnotežu između poslovnog i privatnog života. U druga vremena obavezno se povežem sa svojim ljudima.

Kad provodimo previše vremena izolirano, naš um ponekad može odlutati zečjom rupom negativnog razmišljanja. Ne upadajte u ovu zamku. Dosezanje je presudno.

Prema Američkom psihološkom udruženju (APA), uočena socijalna izolacija može potaknuti niz različitih zdravstvenih komplikacija. Učinci se mogu kretati od depresije i anksioznosti do lošeg imuniteta.

U kriznim vremenima najbolje je ostati pribran i usredotočiti se na ono što možete kontrolirati. Fokusiranje na ono što možete pomoći će vam da se nosite s novom stvarnošću.

Ostanite povezani i priključeni

APA napominje da ekstremna usamljenost može štetno utjecati na vaše zdravlje. Dok podnosimo ovu krizu, moramo ostati povezani s drugima dok smo u tome.

Tehnologija olakšava održavanje kontakta s ljudima bez fizičkog prisustva. Obitelj, prijatelji i voljeni uvijek su udaljeni samo telefonskim pozivom - osim ako već ne živite s njima.

Ako osjećate da niste u kontaktu s onima s kojima ste bliski, sada bi bilo sjajno vrijeme za ponovnu vezu. Zahvaljujući platformama temeljenim na chatu poput FaceTime i GroupMe, svoje voljene možete lako provjeriti od kuće.

Tu se ne zaustavlja. Društveni mediji svoju svrhu služe na više načina. Prvenstveno je izvrstan alat koji se koristi za uspostavljanje novih veza.

Ljudi iz cijelog svijeta iz ovog razloga koriste društvene mreže. Imate veće šanse uspostaviti vezu s nekim ako se s njim možete na neki način povezati.

Budući da svi osjećamo posljedice ove krize, ovo bi moglo biti dobro polazište za pronalaženje zajedničkog jezika.

Tu je i karantenski chat, nova aplikacija za ljude koji se bore protiv samoće dok izravnavamo krivulju COVID-19.

Prisustvujte virtualnim društvenim okupljanjima

Budući da ne možemo izaći i upoznati nove ljude izvan mreže, zašto ne bismo bili lukavi s načinom na koji ih upoznajete na mreži?

Zajedno s internetom dolazi i prednost internetske zajednice. Postoje tone zajednica za gotovo svaki životni sloj. Mnogi su dostupni javnosti besplatno.

Niste sigurni odakle početi? Provjerite ima li Facebook grupa koje se podudaraju s vašim hobijima i interesima.

Neke zajednice organiziraju skupove koji su potpuno virtualni, a posebno su aktivni sada. Vidio sam sve, od virtualnih filmskih večeri i miksera do internetskih klubova knjiga i datuma kave. A postoji gotovo svaka vrsta virtualnog tečaja fitnesa koji biste mogli zamisliti.

Ne bojte se isprobati nove stvari. Bit će samo pitanje vremena kada ćete pronaći svoje pleme, čak i na mreži.

Volontirajte virtualno

Jeste li ikada željeli doprinijeti nečemu što je veće od vas samih? Sada je vaša prilika da ostvarite taj značajan utjecaj na društvo.

Postoji mnogo načina na koje možete to platiti unaprijed bez napuštanja kuće. Pomaganje drugima može vam oduzeti um od samoće i preusmjeriti fokus prema većem dobru.

Istraživačima COVID-19 možete čak pomoći i od kuće.

To je win-win za vas i za ljude.

Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje

Terapija može puno učiniti za vaše mentalno zdravlje. Kao prvo, profesionalni terapeut može vas opremiti alatima koji su vam potrebni za učinkovitije suočavanje s usamljenošću.

Trenutno osobna terapija nije dostupna, ali niste potpuno bez mogućnosti. Aplikacije poput Talkspace i Betterhelp omogućile su internetsku terapiju.

"Usluge internetske terapije mogu pomoći u liječenju simptoma depresivnih poremećaja, uključujući usamljenost", kaže dr. Zlatin Ivanov, psihijatar s licencom u New Yorku.

Iako se iskustvo može razlikovati od onoga na što ste navikli, internetska terapija može biti jednako učinkovita kao i osobna terapija.

"To [ljudima daje mogućnost] raspravljati o svojim simptomima, stvoriti plan liječenja i raditi jedan na jedan s pružateljem terapije", dodaje Ivanov.

Potražite podršku

Onima koji su se tjednima, mjesecima ili godinama bavili dugotrajnom samoćom, fizičko se distanciranje pokazalo u nezgodno vrijeme.

Ako se trenutno borite s samoćom, potičemo vas da iskoristite resurse tamo. Uistinu ne morate ići sami.

Pomoć je tamo

Ako ste vi ili netko koga poznajete u krizi i razmišljate o samoubojstvu ili samoozljeđivanju, potražite podršku:

• Nazovite 911 ili svoj lokalni broj hitnih službi.
• Nazovite Nacionalnu spasilačku službu za sprječavanje samoubojstava na 800-273-8255.
• Pošaljite tekst HOME na krizni tekst na broj 741741.
• Niste u Sjedinjenim Državama? Pronađite liniju za pomoć u svojoj zemlji s Befrienders Worldwide.

Dok čekate da vam stigne pomoć, ostanite s njima i uklonite oružje ili tvari koje mogu naštetiti.

Ako niste u istom domaćinstvu, ostanite na telefonu s njima dok ne stigne pomoć.

Johnaé De Felicis je spisateljica, lutalica i wellness junkie iz Kalifornije. Ona pokriva razne teme koje su relevantne za zdravstveni i wellness prostor, od mentalnog zdravlja do prirodnog života.