Kako prekinuti s nekim, čak i kad su stvari komplicirane

Sadržaj

• Ako među vama još uvijek postoji ljubav
• Pripremite se za snažne emocije s obje strane
• Imajte plan kako napraviti prostor
• Postavite jasne granice
• Ako živite zajedno
• Pripremite plan kretanja
• Tko može ostati?
• Uspostavite raspored kretanja
• Raspravite o zajedničkim kućnim ljubimcima
• Pokušajte iz toga ostaviti emocije
• Kad su djeca uključena
• Ako ste u vezi na daljinu
• Pametno odaberite metodu
• Ne čekajte predugo
• Dajte upozorenje
• Ako želite ostati prijatelji
• Ako ste u poli vezi
• Prekid veze s jednim partnerom
• Napuštanje trijade ili predane grupe
• Ako je vaš partner nasilni
• Uključite druge ljude
• Planirajte i pripremite se
• Držite se svoje odluke
• Ako vaš partner prijeti da će se ozlijediti
• Poziv u zamjenu
• Dogovorite pomoć
• Pronalaženje riječi
• Primjer razgovora
• Stvari koje treba izbjegavati
• Emitiranje prekida na Facebooku
• Provjeravajući ih
• Kriviti ili kritizirati
• Duhovi

Bez obzira kako ih kockali, prekidi su grubi. To je točno čak i ako se stvari završavaju u relativno dobrim uvjetima.

Jedno od najtežih dijelova prekida je jednostavno smisliti kako to učiniti. Trebate li objasniti svoje obrazloženje ili im poštedjeti detalje? Što ako postoji dodatna složenost zajedničkog života?

Pročitajte savjete koji vam mogu olakšati postupak u različitim scenarijima.

Ako među vama još uvijek postoji ljubav

Ponekad ćete možda morati prekinuti vezu s nekim koga još uvijek volite. To može biti nevjerojatno teško, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste svima olakšali postupak.

Pripremite se za snažne emocije s obje strane

Lako se zamotati usredotočujući se na to kako umanjiti bol druge osobe tijekom prekida, pogotovo ako je još uvijek volite.

Jednako je važno razmotriti kako vi ćete osjećati poslije. Kad završi, možda postoji element olakšanja, ali možda ćete osjetiti i tugu ili tugu. Obavijestite bliske prijatelje i obitelj da će vam u sljedećim danima trebati dodatna podrška.

Imajte plan kako napraviti prostor

Moglo bi se činiti prirodnim ostati u blizini nekoga koga još uvijek volite, čak i nakon prekida. Ali općenito je najbolje stvoriti neku udaljenost, barem privremeno. To vam može pomoći da se oboje pomirite s krajem veze, riješite teške emocije i započnete proces ozdravljenja.

Katherine Parker, LMFTA, preporučuje postavljanje vremenskog okvira bez kontakta. "Preporučujem 1 do 3 mjeseca", kaže ona. "To daje svakoj uključenoj osobi vremena da razvrsta vlastite osjećaje, usredotoči se na sebe i ne uhvati se u ciklus odgovora na osjećaje druge osobe zbog prekida."

Ako su djeca uključena, možda ćete morati povremeno komunicirati, ali držite se samo tema povezanih s djecom.

Postavite jasne granice

Jednom kad se raziđete, postavite granice i pobrinite se da ih oboje razumijete.

Granice će ovisiti o vašoj situaciji, ali mogu uključivati ​​stvari poput pristajanja na:

• nemojte se međusobno zvati ili slati poruke
• družite se u velikim skupinama zajedničkih prijatelja, ali ne jedan na jedan
• ne komentirati međusobne postove na društvenim mrežama

Izbjegavajte napast da probijete ove granice, čak i ako se čini bezazleno. Kretanje naprijed-natrag samo će produžiti i učiniti ga bolnijim.

Ako živite zajedno

Prekid odnosa s partnerom koji živi živi donosi vlastiti niz izazova.

Pripremite plan kretanja

Jednom kada znate da želite prekinuti, odvojite neko vrijeme da odlučite kamo ćete ići odmah nakon toga kako biste partneru dali prostora za obradu.

Razmislite o tome da kontaktirate prijatelje i obitelj ili rezervirate hotelsku sobu, barem tijekom sljedećih nekoliko noći.

Tko može ostati?

Ovo može postati nezgodno. U idealnom slučaju, oboje prelazite na nove prostore gdje možete započeti svježe, ali to nije uvijek moguće.

Ako ste zajedno s partnerom zajedno potpisali ugovor o najmu kuće ili stana, morat ćete razgovarati sa svojim leasing agentom kako biste saznali daljnje korake. Možda će netko od vas morati preuzeti ugovor o najmu.

Inače, osoba čija imena nisu na zakupu obično će biti ta koja se iseli, iako se specifične okolnosti mogu razlikovati.

Ako možete, pokušajte unaprijed shvatiti koje su mogućnosti kako biste eliminirali dio stresa za drugu osobu.

Uspostavite raspored kretanja

Odseljenje iz zajedničkog prebivališta nakon prekida može uključivati ​​puno stresa i nabijenih emocija. Dogovaranje određenih sati za spakiranje stvari može vam malo olakšati. Ako imate drugačiji raspored rada, jedan od vas može doći dok je druga osoba na poslu.

Možda će vam trebati malo truda da dogovorimo vrijeme, ali pokušajte ostati mirni, čak i ako mislite da su nerazumna ili teška. Ako se neće složiti s odlaskom, povedite pouzdanog prijatelja ili člana obitelji koji može pružiti neutralan, ali podržavajući nastup.

Raspravite o zajedničkim kućnim ljubimcima

Ako ste tijekom veze dobili kućnog ljubimca, možda se nećete složiti oko toga tko ga drži. Možda zvuči pomalo ekstremno, ali jedno od mogućih rješenja je dijeljenje skrbništva nad ljubimcem.

Naravno, mogućnost za to ovisi o životinji. Pas ili gmaz u terarijumu mogu lako putovati između dva doma u istom gradu. Mačke su, međutim, druga priča. Oni su obično teritorijalni i teško se prilagođavaju novom okruženju.

Ako je u pitanju mačka, pitajte:

• Gdje će mački biti najudobnije?
• Da li mačka više voli nekoga od nas?
• Želim li stvarno mačku ili jednostavno ne želim da je oni imaju?

Iskreni odgovor na ova pitanja može vam pomoći da odlučite s kim bi mačka trebala živjeti. Ako vezu prekinete kao prijatelji ili u dobrim odnosima, u budućnosti biste se uvijek mogli ponuditi da mačevate ili posjetite.

Pokušajte iz toga ostaviti emocije

Tijekom teškog prekida možda ćete se truditi odvojiti emocije kada se pozabavite logistikom selidbe, dijeljenja stvari i svega ostalog.

Ali zadržavanje smirenosti može dovesti do boljih ishoda za oboje. Situacija bi mogla biti neugodna, ali pokušajte to riješiti pristojnim, profesionalnim stavom.

Kad su djeca uključena

Ako jedno ili oboje imate djecu u domu, važno je dati im iskrene detalje o starosti koji odgovaraju djeci. Ne morate biti previše konkretni, ali pokušajte ne lagati.

Budite spremni reći im kako će se životna situacija promijeniti. Vi i vaš partner trebali biste unaprijed odlučiti hoće li ne-roditelj imati daljnji kontakt.

Ako oba partnera pomažu u pružanju brige o djeci, bez obzira na to tko je roditelj, oboma vam može pomoći da razgovarate s djecom koja su dovoljno stara da shvatite što se događa. Djeca stvaraju bliske veze sa svojim njegovateljima, pa bi se mogla jako uznemiriti ako netko iznenada ispadne sa slike bez objašnjenja.

Iznad svega, ne vodite razgovor o prekidu pred djecom. Ako zbog toga ne mogu izaći iz kuće, pričekajte dok ne spavaju, a zatim razgovarajte tiho u zasebnoj sobi.

Ako ste u vezi na daljinu

Prekid veze s partnerom na daljinu ne razlikuje se previše od prekida s bilo kim drugim nakon što započnete razgovor. No prije razgovora možda ćete htjeti razmotriti nekoliko dodatnih pojedinosti.

Pametno odaberite metodu

Općenito, razgovor licem u lice je najpoštovaniji način prekida s nekim. Ako vaš partner živi nekoliko gradova, država ili država, a osobni razgovori zahtijevaju značajno vrijeme ili novac, možda to nećete moći ostvariti.

Trebali biste izbjegavati e-poštu ili tekst, ali telefonski ili video chat mogu biti dobre opcije za prekid veze na daljinu.

Ne čekajte predugo

Hoćete li pričekati da prekinete ili ne, ovisi o vašoj situaciji. Ako ste već dogovorili posjet, možda ćete odlučiti pričekati i osobno obaviti razgovor o prekidu.

Svakako razmislite je li to pošteno prema drugoj osobi. Na primjer, ako ćete ih vidjeti, možda planirate otići isti dan nakon razgovora. Ali ako vas dođu vidjeti, bit će sami, možda bez neposrednog puta kući.

Izbjegavajte čekanje da prekinete ako znate da druga osoba planira promijeniti svoju situaciju (napustiti posao i približiti vam se, na primjer) na temelju vaše veze.

Dajte upozorenje

Može vam pomoći pripremiti drugu osobu za razgovor o prekidu odnosa. Ovo bi moglo biti jednostavno poput slanja poruka da kažem: „Hej, imam nešto ozbiljno o čemu bih želio razgovarati. Postoji li dobar trenutak kad možete malo razgovarati? "

U najmanju ruku odaberite vrijeme kada oboje možete pozornost usmjeriti na ozbiljan razgovor. Drugim riječima, izbjegavajte prekid s brzim pozivom na putu do sastanka.

Ako želite ostati prijatelji

Normalno je da nakon prekida želite ostati prijatelji s partnerom. Možda ste započeli kao dobri prijatelji i ne želite izgubiti sve što dijelite samo zato što romantična strana nije uspjela.

Studija iz 2011. u kojoj je sudjelovalo 131 sudionika sugerira da će ljudi koji imaju više zadovoljstva u vezi prije prekida vjerojatnije ostati prijatelji nakon prekida.

Autori su identificirali nekoliko drugih čimbenika koji povećavaju vaše šanse:

• bili ste prijatelji prije nego što ste se romantično uključili
• obojica ste htjeli prekinuti
• vaši zajednički prijatelji podržavaju prijateljstvo
• obojica želite raditi na održavanju prijateljstva

Taj zadnji dio je ključan: ako druga osoba ne želi ostati prijatelji, važno je to poštovati i dati joj prostora. Poštivanje njihovih granica samo će povećati šansu da jednog dana budete prijatelji.

Ako ste u poli vezi

Poliamorni prekidi predstavljaju neke dodatne izazove jer utječu na nekoliko ljudi. Iako se primjenjuju mnogi isti savjeti, treba uzeti u obzir nekoliko drugih stvari.

Prekid veze s jednim partnerom

Ako su vaši drugi partneri bili prijateljski raspoloženi ili su u bliskoj vezi s bivšim partnerom, prekid bi mogao imati posljedice.

Prekid morate ne samo obraditi sami, već i potencijalno razvrstati ono što se dogodilo i osjećaje povezane sa svakim od vaših partnera.

Kakva god bila situacija, ključna je otvorena komunikacija.

Kada razgovarate s drugim partnerom, pokušajte izbjegavati:

• govoreći samo o prekidu
• govoreći negativne stvari o bivšem partneru
• govoreći drugim partnerima da ne bi trebali provoditi vrijeme s vašim bivšim partnerom
• dijeljenje nepotrebnih detalja s prijateljima koji su prijateljski nastrojeni ili su u vezi s vašim bivšim partnerom

Napuštanje trijade ili predane grupe

Način na koji ćete se nositi s ostavljanjem cijele poli veze, a ne samo s prekidom odnosa s jednim partnerom, može ovisiti o vašim razlozima.

Ako poliamorija ne odgovara vama, ali i dalje se osjećate blisko s partnerima, možda ćete moći održati prijateljstvo. No ako je veza uključivala nepoštenje, manipulaciju, zlostavljanje ili manje od etičkog ponašanja, vjerojatno je najbolje napraviti čist prekid s bilo kim upletenim.

Nema razloga da ne možete i dalje viđati partnere koji se nisu ponašali na problematičan ili štetan način, ali ako se dinamika grupe nastavi, druženje sa samo jednim partnerom može biti nezgodno.

Za dodatnu potporu tijekom postupka, razmislite o potrazi za lokalnim poli-skupinama ili terapeutom koji voli više od prijatelja.

Ako je vaš partner nasilni

Ako mislite da bi vas partner mogao povrijediti kad pokušate prekinuti, važno je poduzeti korake kako biste zaštitili svoju sigurnost.

Uključite druge ljude

Recite najmilijima o svom planu prekida veze s partnerom. Ako je potrebno, pohranite odjeću i važne stvari kod ljudi kojima vjerujete, u slučaju da morate žurno otići.

Pokušajte razgovarati o prekidu na javnom mjestu. Ako to ne možete, povedite sa sobom nekoga kome vjerujete. Ovo je također jedan od rijetkih slučajeva u kojem bi telefonski poziv ili tekst mogli biti prikladniji od razgovora licem u lice.

Planirajte i pripremite se

Zbog vlastite sigurnosti najbolje je napustiti nasilnu vezu čim to sigurno možete. Ali ako ne možete odmah otići, iskoristite vrijeme za planiranje i pripremu. Vodite siguran dnevnik nezgoda sa slikama, ako je moguće, sa fotografijama. Prikupite važne dokumente i spremite ih na sigurno mjesto.

Ako imate djecu, uključite ih u svoj sigurnosni plan. Vježbajte s djecom koja su dovoljno stara da razumiju. Ako je moguće, odvedite ih na sigurno mjesto prije razgovora.

Držite se svoje odluke

Nasilni partner može pokušati manipulirati ili kontrolirati vas tijekom postupka prekida. Mogli bi vas uvjeriti da vas vole i obećati da će se promijeniti. Svakako je moguće da se ljudi promijene, ali ako ste donijeli odluku o prekidu veze, vjerojatno ste to učinili s dobrim razlogom.

Mogli bi vam nedostajati nakon prekida, čak i ako su nasilni. Možda se čak pitate jeste li napravili pravi izbor. Ti su osjećaji normalni, ali mogu biti stresni. Razmislite o tome da se obratite terapeutu ili zagovorniku pomoći tijekom ove tranzicijske faze.

Ovi resursi pružaju sigurnosne i pravne informacije, alate za planiranje i podršku putem chata uživo:

• LoveIsRespect
• Nacionalna vruća linija za nasilje u obitelji

Ako vaš partner prijeti da će se ozlijediti

Neki ljudi ostaju u vezama dugo nakon što su odlučili otići jer se brinu da bi njihov partner mogao loše reagirati, doživjeti krajnju emocionalnu nevolju ili naštetiti sebi.

Iako briga o sigurnosti vašeg partnera nije nužno pogrešna, trebate napraviti najbolji izbor za vlastiti život.

Poziv u zamjenu

"Napravite sigurnosni plan s nekim od partnera ili članova obitelji vašeg partnera", predlaže Parker. Ta osoba može ostati s vašim partnerom nakon prekida i pružati podršku dok ne prijeđe kriznu točku.

Dogovorite pomoć

"Recite im ako prijete da će se ozlijediti, nazvat ćete 911", nastavlja Parker, "ali da se ipak nećete vratiti zajedno s njima."

Ako vaš partner dolazi kod terapeuta, potaknite ih da nazovu podršku. Također možete nazvati kako biste obavijestili terapeuta o situaciji vašeg partnera ako on sam ne obavi poziv.

Ozbiljno shvatite svog partnera i ako trebate nazovite pomoć. Dogovorite se da netko ostane s njima kako ne bi bio sam. Ali slijedite svoju namjeru da raskinete.

"Ne dopustite im da koriste prijetnje samoozljeđivanjem ili samoubojstvom kao način da vas natjeraju da ostanete u vezi", kaže Parker. “Zapamtite da ste u konačnici vi odgovorni za svoje postupke i izbore, a oni za svoje. Vaš ih odlazak ne ‘tjera’ da se ozlijede. "

Pronalaženje riječi

Čak i ako napravite sve pripreme na svijetu, još uvijek će biti teško pronaći riječi kad se suočite sa svojim bivšim. Evo nekoliko uputa koje morate imati na umu.

Sortirajte kroz svoje misli i unaprijed isplanirajte ono što želite reći. Ako vam pomogne, pretvarajte se s nekim u koga imate povjerenja ili samo vježbajte izgovaranje riječi naglas.

Iznad svega, nastojte da stvari budu jasne i jednostavne, a da pritom ne budete previše negativni. Ako vam nije ugodno ulaziti u detalje, mogli biste reći poput: "Nismo dugoročno kompatibilni" ili "Naše osobnosti ne surađuju dobro u romantičnoj vezi."

Ipak, imajte na umu da bi pružanje detaljnijih razloga moglo pomoći drugoj osobi da riješi probleme koje ste primijetili u vašoj vezi.

Na primjer, mogli biste reći: „Stvarno me frustrira što se nikad ne pojaviš na vrijeme ili ne pratiš stvari za koje kažeš da ćeš ih raditi. Zbog mene se ne mogu pouzdati u bilo što što kažete. "

Primjer razgovora

Točno ono što kažete može ovisiti o tome zašto želite prekinuti, ali ove fraze mogu vam dati neke ideje:

• Možete započeti s "Želio bih razgovarati o nečemu ozbiljnom" ili "Imate li vremena za razgovor?"
• Tada biste mogli reći nešto poput: "Stvarno mi je stalo do vas i borio sam se s ovom odlukom, ali naša veza više ne funkcionira za mene."
• Spomenite nekoliko ključnih razloga zašto veza više ne funkcionira.
• Jasno navedite: "Želim prekinuti", "Ova je veza gotova" ili sličnu frazu koja vašem partneru govori točno što se događa.
• Budite iskreni i izbjegavajte fraze poput: „Nisi ti; ja sam."

Stvari koje treba izbjegavati

Što ti nemojte učiniti tijekom prekida može biti jednako važno koliko i ono što odlučite učiniti. Iako je svaki prekid različit, postoji nekoliko stvari koje su gotovo uvijek loša ideja.

Emitiranje prekida na Facebooku

Uspon društvenih medija dodao je novi sloj kočenja.

Oduprite se nagonu da kažete negativne stvari o bivšem partneru nakon prekida. Ako trebate odzračiti, sačuvajte to za privatne razgovore s prijateljima i obitelji.

Provjeravajući ih

Primamljivo je vidjeti što bivši partner radi, ali ne hodajte i ne vozite se kraj njihove kuće ili ne svratite do njihovog posla ako nemate valjan razlog i niste se dogovorili s njima. Ako se osjećaju proganjanim ili ugroženim, mogli bi podnijeti policijsko izvješće.

Ako ste se dogovorili da nećete razgovarati, nemojte uspostavljati kontakt prije isteka vremena za koje ste se dogovorili. Ako ste zabrinuti zbog njihovog emocionalnog stanja, neka ih provjeri zajednički prijatelj ili netko drugi.

Možda imate dobre namjere, ali moguće je da bi vam saslušanje moglo unaprijediti svaki njihov napredak.

Kriviti ili kritizirati

Ako imate zajedničke prijatelje, izbjegavajte kriviti bivšeg partnera za prekid, kritizirajući ih ili njihovo ponašanje ili govoreći bilo što zlobno ili gadno. Ako su varali ili učinili nešto nažao, možda ćete se osjećati ljutito i uzrujano dugo nakon prekida s njima.

Ti su osjećaji valjani, ali pokušajte o njima produktivno razgovarati. To vam može pomoći da zadržite ta međusobna prijateljstva, ali također može koristiti vašem oporavku i emocionalnom zdravlju.

Duhovi

Može biti primamljivo šutke se izmaknuti vezi, pogotovo ako niste jako dugo zajedno. Možda niste sigurni jeste li uopće imali vezu. Ali ako niste sigurni, možda bi i oni bili. Oni bi također mogli pomisliti da je to veza, pa vas nikad više ne bi uznemirilo.

Ako u vezu niste bili previše uloženi, a pomisao na sastanak samo radi prekida vas naglašava, pošaljite barem tekst kako biste ih obavijestili da je gotovo. Ovo nije idealno, ali je bolje nego ništa.

Iznad svega, dobar opći savjet koji morate imati na umu prilikom prekida s nekim je: "Kako bih se osjećao na drugom kraju ovoga?" Imajući ovo na umu može vam pomoći da vezu završite sa suosjećanjem i poštovanjem.

Crystal je prethodno radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.