Kako izbjeći migrenu prije nego što se dogodi

Sadržaj

• 1. Izbjegavajte glasne zvukove i jaka svjetla
• 2. Obratite pažnju na odabir hrane
• 3. Vodite dnevnik glavobolje
• 4. Čuvajte se hormonalnih promjena
• 5. Uzimajte suplemente
• 6. Obratite pažnju na vrijeme
• 7. Jedite i spavajte po redovnom rasporedu
• 8. Izbjegavajte stres
• 9. Odaberite opuštajuće vježbe
• Planirati unaprijed

Sprječavanje migrene

Prema Zakladi za istraživanje migrene, oko 39 milijuna Amerikanaca ima migrenske glavobolje. Ako ste jedan od tih ljudi, znate ponekad iscrpljujuće simptome koje mogu prouzročiti, a uključuju:

• mučnina
• vrtoglavica
• povraćanje
• osjetljivost na svjetlost, zvuk i mirise

Identificiranjem i izbjegavanjem određenih okidača možete smanjiti šanse za migrenu.

Pročitajte kako biste saznali kako izbjeći migrenu prije nego što započne.

1. Izbjegavajte glasne zvukove i jaka svjetla

Glasni zvukovi, bljeskajuća svjetla (na primjer, svjetla strobe) i senzorna stimulacija česti su pokretači migrenske glavobolje. Te je podražaje možda teško izbjeći, ali znajući da se javljaju u određenim situacijama i okruženjima moglo bi vam pomoći. To uključuje:

• vozeći noću
• biti u kinima
• pohađanje klubova ili prepunih mjesta
• doživljavajući odsjaj sunca

Odmorite se od zaslona televizora ili računala kako biste odmorili oči i prilagodite razinu svjetline na digitalnim zaslonima. Dobro obratite pažnju na sve poremećaje vida i zvuka i pobrinite se da ih lako možete izbjeći ako se pojavi migrena.

2. Obratite pažnju na odabir hrane

Određena hrana i piće mogu izazvati glavobolju, poput:

• čokolada
• crno vino
• prerađeno meso
• zaslađivači
• sir

Znajte koja hrana i aditivi stvaraju glavobolju za vas i naučite ih izbjegavati. Hrana i piće s kofeinom ili alkoholom - osobito crna vina ili šampanjac - česti su pokretači. Ograničite količinu koju konzumirate tijekom dana ili ih po potrebi izbjegavajte.

3. Vodite dnevnik glavobolje

Vođenjem dnevnika lako možete prepoznati svoje specifične pokretače migrene. Evo primjera stvari koje biste mogli imati na umu:

• što jedete i pijete
• svoju rutinu vježbanja i raspored
• vrijeme
• snažne osjećaje i osjećaje koje možda imate
• vaši lijekovi i njihove nuspojave
• puta i ozbiljnosti vaših glavobolja

To vam može pomoći da vidite obrazac pojave migrene i olakšat će izbjegavanje.

4. Čuvajte se hormonalnih promjena

Hormoni igraju značajnu ulogu u pogledu migrene. Mnoge žene obično imaju više migrenskih glavobolja tijekom ili neposredno prije menstruacije. Žene bi u to vrijeme trebale biti posebno oprezne s prehranom i navikama vježbanja. To će ublažiti simptome prije nego što započnu. Prema klinici Mayo, oralni kontraceptivi i nadomjesna hormonska terapija (HRT) mogu povećati učestalost i težinu migrene. Neke žene mogu pronaći olakšanje prelaskom na drugi oblik kontrole rađanja, dok druge mogu primijetiti da imaju manje migrene dok uzimaju kontrolu rađanja.

5. Uzimajte suplemente

Iako se migrena može liječiti lijekovima ili bez njih, važno je dobiti odgovarajuće hranjive sastojke. Uzimanje određenih ljekovitih biljaka i minerala može pomoći u odbacivanju migrene. Dokazano je da nedostatak magnezija pridonosi nastanku migrene, pa uzimanje dnevnih dodataka može pomoći u smanjenju ispada. Međutim, klinika Mayo izvještava da su rezultati ovih studija pomiješani. Razgovarajte sa svojim liječnikom o biljnim lijekovima i drugim dodacima bez recepta koji mogu ublažiti vaše simptome.

6. Obratite pažnju na vrijeme

Promjene u vremenu mogu utjecati na vaše obrasce migrene. Visoka vlaga i vruće temperature mogu potaknuti glavobolju, kao i kišne dane. Ako vam vrijeme postane neugodno, možda ćete morati ući unutra i odmoriti se na otvorenom. Naravno, ne možete uvijek izbjeći izlazak van, ali možete minimizirati vrijeme provedeno u određenom vremenu koje izaziva glavobolju.

7. Jedite i spavajte po redovnom rasporedu

Post ili preskakanje obroka mogu potaknuti migrensku glavobolju. Obavezno jesti u roku od sat vremena od buđenja, a zatim svaka tri do četiri sata. Glad i dehidracija uzrokuju migrenu. Obavezno pijte dovoljno vode i nikada ne preskačite obrok.

Nedostatak sna također može pogoršati simptome, pa pripazite da sat otkucate za najmanje sedam do osam sati. Čak i previše spavanja može uzrokovati glavobolju, zato nemojte pokušavati nadoknaditi izgubljeni san predugim drijemanjem.

8. Izbjegavajte stres

Iako ne možemo uvijek kontrolirati stresne situacije, možemo kontrolirati kako ćemo na njih reagirati. Migrene su česti rezultat stresnih događaja. Tehnike opuštanja kao što su meditacija, joga i biofeedback mogu pomoći smanjiti razinu stresa.

9. Odaberite opuštajuće vježbe

Redovito vježbanje važan je dio zdravog načina života. Ali intenzivna tjelovježba, poput dizanja utega, može pokrenuti glavobolju.

Obratite pažnju na odgovor vašeg tijela na određene aktivnosti. Odlučite se za aktivnosti koje promiču smanjenje stresa bez previše opterećenja tijela, kao što su joga, lagani aerobik ili tai chi. Uzimanje protuupalnih lijekova prije vježbanja može olakšati simptome.

Planirati unaprijed

Učenje izbjegavanja specifičnih okidača i planiranje unaprijed važan su dio održavanja migrene pod kontrolom. Uhvativši ih rano, možete izbjeći najteže simptome.

Za više savjeta o prevenciji i upravljanju migrenom preuzmite našu besplatnu aplikaciju Migraine Healthline. Ne samo da možete pronaći stručne resurse za migrenu, već ćemo vas povezati sa stvarnim ljudima koji razumiju kroz što prolazite. Postavljajte pitanja, tražite savjet i gradite odnose s drugima koji ga dobiju. Preuzmite aplikaciju za iPhone ili Android.