Kako izbjeći nadutost nakon jela

Sadržaj

• 1. Znajte najčešće okidače hrane
• 2. Pripazite na unos vlakana
• 3. Odložite slanik
• 4. Izbjegavajte masnu hranu
• 5. Ograničite gazirana pića
• 6. Jedite polako
• 7. Idite u šetnju
• 8. Isprobajte dodatak za probijanje plina
• Kad promjene načina života ne pomažu

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Nakon prekrasnog obroka, spremni ste za opuštanje i prelazak na ostatak dana. Ali onda se dogodi: hlače vam se stisnu, a trbuh se osjeća dvostruko više nego što je normalno. Povrh toga, mogli biste čak osjetiti grčeve, plinove i podrigivanje. Sve su to mogući znakovi nadutosti.

Iako neki osnovni zdravstveni uvjeti ponekad uzrokuju nadutost, to je uobičajena pojava koja se može popraviti promjenama u prehrambenim navikama. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izbjegnete one neugodne epizode nadimanja.

1. Znajte najčešće okidače hrane

Ugljikohidrati, masti i proteini mogu biti pokretači nadutosti. Međutim, određena hrana može biti gora od druge, a probavni problemi će se razlikovati od osobe do osobe. Uobičajeni pokretači nadutosti uključuju:

• jabuke
• grah
• krstasto povrće poput brokule, cvjetače i kupusa
• mliječni proizvodi
• zelena salata
• luk
• breskve i kruške

Ne morate u potpunosti izbjegavati ovu hranu. Umjesto toga, pokušajte jesti po jednog potencijalnog krivca i smanjite količinu koju jedete ako uzrokuje nadutost. Upoznajte koja namirnica posebno uzrokuje probleme. Evo popisa 13 voća i povrća s malo ugljikohidrata koje treba jesti.

2. Pripazite na unos vlakana

Vlaknasta hrana poput cjelovitih žitarica, graha i mahunarki može biti čest uzrok nadutosti. Iako se ova hrana promovira kao zdravija od svojih rafiniranih proizvoda, njihov sadržaj bogatih vlakana kod nekih ljudi dovodi do napuhavanja.

Vlakna su važan dio zdrave prehrane za srce, ali trebali biste postupno povećavati količinu koju jedete. Primjerice, umjesto da odjednom prijeđete s rafiniranih bijelih zrna na cjelovite, pokušajte zamijeniti jedan po jedan proizvod kako biste vidjeli kako vaše tijelo reagira.

3. Odložite slanik

Do sada znate da jesti previše soli može uzrokovati mnoštvo dugoročnih zdravstvenih problema, uključujući visoki krvni tlak. Kratkoročno, dodatni slani obrok može dovesti do zadržavanja vode, što uzrokuje nadutost.

Višak prehrane u prehrani možete izbjeći upotrebom aromatičnog bilja umjesto soli i smanjenjem količine prerađene i pakirane hrane koju jedete.

4. Izbjegavajte masnu hranu

Evo još jedne zamke obroka s visokim udjelom masti: vašem tijelu treba više vremena da obradi. Mast se polako kreće kroz probavni trakt, a to može uzrokovati nadutost.

Objašnjava i zašto se vaš želudac osjeća kao da želi puknuti iz odjeće nakon obilnog obroka koji se tovi, poput tradicionalne večere za Dan zahvalnosti.

Nisu sve masti jednake, a probava se može razlikovati između trans, zasićenih i nezasićenih masti.

Obratite pažnju na to koje vrste masnoća mogu uzrokovati probleme. Ako pržena hrana koja sadrži zasićene i transmasne kiseline često uzrokuje probleme, pokušajte s zdravijom, nezasićenom masnoćom poput avokada ili orašastih plodova i sjemenki.

Ograničavanje unosa pržene, prerađene i rafinirane hrane može pomoći probavi i ukupnom zdravlju.

5. Ograničite gazirana pića

Gazirana voda i soda vodeći su krivci za nadutost u svijetu pića. Dok konzumirate ova pića, u vašem se tijelu nakuplja plin ugljični dioksid. To može brzo dovesti do nadutosti, pogotovo ako ih brzo popijete.

Najbolja je obična voda. Pokušajte dodati krišku limuna za malo okusa bez napuhavanja.

6. Jedite polako

Možda imate naviku šaliti hranu ako ste u vremenskoj gužvi. Kad to učinite, također gutate zrak, što može dovesti do zadržavanja plina.

Možete nadvladati nadutost uzimajući si vremena za jelo. Jelo sporije također može smanjiti ukupan unos hrane, pa ćete možda zatezati remen umjesto da ga olabavite!

7. Idite u šetnju

Ne može se poreći blagodati vježbanja za vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Kao dodatni bonus, vježbanje također može smanjiti nakupljanje plina koje doprinosi nadutosti. Kratka šetnja može ublažiti nadutost nakon obroka, ako ste za to.

8. Isprobajte dodatak za probijanje plina

Probavni enzimi pomažu u razgradnji hrane i apsorpciji hranjivih sastojaka. Jedan od primjera je dodatak protiv plina a-galaktozidaza, koji pomaže u sprečavanju nakupljanja plina iz određene hrane.

Iako se obično reklamiraju kako bi spriječili podrigivanje i nadimanje, ove tablete također mogu ublažiti nadutost. Ovisno o marki, ove dodatke možete uzimati svakodnevno ili po potrebi prije jela prema nalogu liječnika.

Postoje i mnogi drugi probavni enzimi, uključujući amilazu, lipazu i proteazu, koje možete i vi uzimati. Oni pomažu u razgradnji ugljikohidrata, masti i proteina, a mogu se naći odvojeno ili u kombiniranim proizvodima bez recepta.

Uz to, probiotički dodaci mogu pomoći u regulaciji dobrih bakterija u crijevima, što može smanjiti nadutost.

Kupite probiotičke dodatke.

Kad promjene načina života ne pomažu

Nadimanje je obično samo prirodni odgovor vašeg tijela na određene namirnice ili navike. Ali kad nadutost ne olakšava promjene prehrane, možda je vrijeme da problem riješite sa svojim liječnikom.

To je osobito slučaj ako je nadutost popraćena jakim grčevima i abnormalnim pražnjenjem crijeva. Mogući osnovni zdravstveni problemi uključuju:

• Crohnova bolest
• alergije na hranu
• sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
• Intolerancija na laktozu
• celijakija
• osjetljivost na gluten

Ne morate zauvijek trpjeti nadutost. Imajte na umu da će utvrđivanje uzroka na kraju pomoći u sprečavanju neugodnih epizoda nadutosti. Surađujte s registriranim dijetetičarom ako vam treba dodatna pomoć u pronalaženju prave hrane ili dodatka koji će vam olakšati nadutost.

Američko udruženje za srce i Američka uprava za hranu i lijekove preporučuju ne više od 2.300 mg natrija dnevno - otprilike veličine žličice soli. Ljudi koji su osjetljiviji na učinke natrija, poput onih s hipertenzijom ili prehipertenzijom, trebali bi ciljati na 1500 mg ili manje.