Kako povećati svoje samopouzdanje u 5 jednostavnih koraka

Sadržaj

• Poslušajte Moć
• Izgradite svoju mentalnu snagu
• Pojačajte se jogom
• Prepišite svoju priču
• Gledajte kako pobjeđujete
• Pregled za

Da biste dobili ono što želite-na poslu, u teretani, u svom životu-ključno je imati samopouzdanje, nešto što smo svi naučili kroz iskustvo. Ali stupanj do kojeg je taj način razmišljanja važan za postizanje vašeg uspjeha može vas iznenaditi. "Povjerenje je ravnopravno s kompetencijom kada je riječ o postignućima", kaže dr. Cameron Paul Anderson, profesor na Haas Business School na UC Berkeley. Kad se osjećate dobro u sebi, spremni ste riskirati i lakše ćete se oporaviti od zastoja. Također razmišljate kreativnije i trudite se jače, kaže.

Samopouzdanje vam čak pomaže iskoristiti pozitivnu moć stresa, pokazalo je istraživanje Sveučilišta u Chicagu. Ljudi koji nisu sigurni u sebe vjerojatnije će vidjeti simptome napetosti (poput oznojenih dlanova) kao znakove da će propasti, što postaje samoispunjavajuće proročanstvo. Samopouzdani ljudi nisu zarobljeni takvom vrstom negativnosti i mogu iskoristiti prednosti odgovora na stres (poput oštrijeg razmišljanja) i bolje raditi pod pritiskom. (Evo kako točno stres pretvoriti u pozitivnu energiju.)

"Genetika čini do 34 posto povjerenja", kaže Anderson - ali vi kontrolirate ostale dvije trećine. Koliko se osjećate samopouzdano temelji se na izračunima koje vaš mozak napravi mjereći faktore poput prošlih iskustava s osobinama poput optimizma. Poboljšati samopouzdanje znači ovladati tom jednadžbom. Ovi savjeti će vam pomoći.

Poslušajte Moć

Anderson kaže da su ljudi koji imaju ono što stručnjaci nazivaju "razmišljanja o rastu"-uvjerenje da svatko može postati dobar u nečemu, bez obzira na početnu razinu vještina-skloniji samopouzdanju od onih koji misle da su vještine urođene. Način razmišljanja o rastu potiče vas da pomaknete prošle neuspjehe i dobijete više ohrabrenja od uspjeha. Da bi usvojio ovaj stil pozitivnog razmišljanja, Anderson predlaže da obratite pozornost na male dobitke. "To će izgraditi vaše vjerovanje u vaše sposobnosti, pa ćete se kad se suočite s težim zadacima osjećati samopouzdanje", kaže on. Slavljenje tih manjih postignuća također vam pomaže da vidite sav svoj napredak dok radite prema cilju. (Koristite ove savjete kako biste poboljšali svoju kondiciju i pobijedili svaki izazov vježbanja.)

Izgradite svoju mentalnu snagu

Vježbanje je jedna od najmoćnijih stvari koje možete učiniti da povećate samopouzdanje, kaže Louisa Jewell, autorica Ožičite svoj mozak za povjerenje: znanost o osvajanju sumnje u sebe. "Kad vježbate, vaš mozak prima poruke od vašeg tijela koje kažu: jaka sam i sposobna. Mogu dizati teške stvari i trčati na velike udaljenosti", objašnjava ona. Vježbanjem se oslobađaju endorfini koji podižu raspoloženje, umanjuje napetost i odvraćaju vas od negativnih misli, kaže dr. Oili Kettunen, stručnjakinja za zdravstvene vježbe na Sportskom institutu u Finskoj u Vierumäkiju. Kako biste imali koristi, vježbajte najmanje 180 minuta tjedno ili 30 do 40 minuta pet dana u tjednu, kaže ona. I ujutro vježbajte ako možete zamahnuti. "Trajni osjećaj postignuća koji dobijete utjecat će na vaše ponašanje cijeli dan", kaže Jewell.

Pojačajte se jogom

Prema novom istraživanju objavljenom u časopisu, neke joga poza mogu vam pomoći u izgradnji samopouzdanja Granice u psihologiji. Poza u planini (stojeći sa sklopljenim nogama i podignutom kralježnicom i prsima) i poza orla (stojeći s rukama podignutim do visine ramena i prekriženim pred prsima) pojačavaju energiju i osjećaj osnaženja. Zašto? Druga istraživanja pokazuju da joga može stimulirati vagusni živac - kranijalni živac koji ide od mozga do trbuha - što zauzvrat povećava izdržljivost, dobrobit i samopoštovanje, kaže autorica studije Agnieszka Golec de Zavala, dr. sc. Promjene su bile vidljive već nakon dvije minute, dodaje. Njezin savjet: "Redovito se bavite jogom. To može imati dugotrajne koristi. Može utjecati na središnji živčani sustav na dubok, trajan način za poboljšanje energije i izgradnju samopouzdanja." (Počnite s ovom joga tehnikom disanja koja gradi samopouzdanje.)

Prepišite svoju priču

Ljudi stvaraju priče o svojim sposobnostima, kaže Jewell. "Tada si govorite da nisam tip CrossFita ili se bojim javnog govora", objašnjava ona. Ali imate moć da redefinirate način na koji se samokategorizirate kako biste prošli te mentalne barijere. (Evo zašto biste trebali isprobati nešto novo.)

Počnite s načinom na koji razgovarate sami sa sobom. Kada razmišljate o području svog života koje izaziva sumnju u sebe, upotrijebite zamjenice trećeg lica: "Jennifer je nervozna" umjesto "nervozna sam", predlažu istraživači sa Sveučilišta Buffalo. Zvuči glupo, ali djeluje: Ljudi koji su koristili tehniku ​​prije održavanja govora bili su pozitivniji u pogledu svog nastupa od onih koji nisu. Razmišljanje trećeg lica može stvoriti osjećaj udaljenosti između vas i svega što izaziva vašu nesigurnost. Omogućuje vam da se ponovo izmislite kao netko uspješniji.

Gledajte kako pobjeđujete

Kada zamišljate ili vizualizirate sebe kako nešto radite, vaš mozak reagira kao da to stvarno radite, pokazuje istraživanje Sveučilišta Washington. To pomaže kada trenirate za određeni događaj, poput trčanja ili zdravice za vjenčanje. No, određene vježbe vizualizacije također pomažu povećati vaše cjelokupno samopoštovanje. Započnite zamišljanjem situacije u kojoj se osjećate najpouzdanije, predlaže Mandy Lehto, dr. sc., osobni trener. Neka scenarij bude što konkretniji. kako stojiš? Što nosiš? Učinite to nekoliko minuta jednom ili dva puta dnevno, kaže Lehto. Djeluje jer vam omogućuje vježbanje osjećaja samopouzdanja, jačanje moždanih krugova koji vam govore da ste spremni i sposobni. Nakon nekog vremena moći ćete privući te pozitivne osjećaje kad god vam zatrebaju.

Pregled za