7 stvari koje niste znali o vlastitoj volji

Sadržaj

• Pregled za

Snaga volje ili njezin nedostatak krive se za neuspjele dijete, promašene fitnes ciljeve, dug na kreditnoj kartici i drugo ponašanje za žaljenje od trećeg stoljeća prije Krista, kada su stari Grci počeli proučavati samokontrolu kao sredstvo za prevladavanje destruktivnog ponašanja. Ipak, 27 posto ljudi navodi nedostatak snage volje kao najveću prepreku za promjenu, prema Američkom udruženju psihologa.

Desetljećima je većina psihologa vjerovala da snaga volje ima ograničenja. Kao i gorivo u spremniku plina, snaga volje se sagorijeva ako pokažete samokontrolu. Kad zalihe nestanu, prepustite se iskušenju.

Nedavno su neuroznanstvenici i psiholozi raspravljali o teoriji da je snaga volje ograničen resurs. Samokontrola se može ponašati kao emocija koja opada i struji ovisno o tome kako se osjećate u različitim situacijama. Drugi stručnjaci kažu da vjera u snagu volje pokreće naše ponašanje. Jedno istraživanje pokazalo je da se ljudi koji misle da je snaga volje neograničena imaju tendenciju da se bolje oporavljaju od zadataka koji zahtijevaju samokontrolu od onih koji misle da je snaga volje ograničena.

Dakle, što možete naučiti iz svega ovog brbljanja u psihičkom laboratoriju? Evo sedam iznenađujućih činjenica o snazi ​​volje koje vam mogu pomoći da poboljšate samokontrolu i postignete svoje ciljeve.

#1. Vjerovanje da je vaša snaga volje neograničena učinit će vas sretnijima.

Istraživači sa Sveučilišta u Zürichu otkrili su da su ljudi koji svoju snagu volje vide kao neograničenu sretniji životom općenito i bolje se nose kada život postane zahtjevniji. Istraživači su anketirali stotine studenata o njihovim uvjerenjima u snagu volje i zadovoljstvu životom na početku školske godine, a zatim ponovno neposredno prije ispita šest mjeseci kasnije. Vjerovanje u neograničenu snagu volje povezivalo se s većim životnim zadovoljstvom i boljim raspoloženjem početkom godine, a također s održivim pozitivnim blagostanjem kako se bližilo ispitno razdoblje.

#2. Snaga volje nije vrlina.

Budući da je snaga volje često povezana s otporom negativnom ponašanju, nepravedno je povezana s moralom ili integritetom. U Instinkt volje: Kako funkcionira samokontrola, zašto je to važno i što možete učiniti kako biste je bolje iskoristili, autorica Kelly McGonigal tvrdi da je snaga volje reakcija uma i tijela, a ne vrlina. Snaga volje je neurološka funkcija: mozak govori tijelu što treba učiniti kako bi vam pomogao da postignete svoje ciljeve. Moral je filozofski, a ne fizički. Dobre vijesti: jedenje te krafne NE čini vas "lošim".

#3. Ne možete se osloniti na snagu volje za dugoročne promjene.

Vaš mozak ima dva različita sustava koji pokreću ponašanje: sustav "kreni" i "stop" sustav, prema Art Markmanu, dr. sc., autoru knjige Pametna promjena: 5 navika za stvaranje novih i održivih navika u sebi i drugimai profesor psihologije na Sveučilištu Texas u Austinu. "Go" dio mozga vas tjera na djelovanje i uči ponašanju. Sustav "stop" inhibira radnje koje vaš "go" sustav želi da učinite. Snaga volje dio je "stop" dijela mozga, koji je slabiji od dva sustava. To znači da, iako se možete zaustaviti u djelovanju na željeno ponašanje na neko vrijeme, želja vašeg mozga za djelovanjem na kraju će nadjačati vašu volju. Dakle, ako se oslanjate isključivo na snagu volje da prestanete s 15 sati. Starbucks trči, postavljaš se na neuspjeh.

Markman kaže da je dugoročno rješenje za kontrolu ponašanja reprogramiranje vašeg "go" sustava za poticanje poželjnijeg ponašanja.

„Vaš 'go' sustav ne može naučiti ne da biste učinili nešto ", kaže Markman." Morate stvoriti pozitivne ciljeve, a ne ciljeve za stvari koje želite prestati raditi. "Umjesto da se usredotočite na prekid popodnevnog zalogaja, u kalendar u 15 sati ostavite vrijeme za čitanje medija koji vam može pomoći u karijeri ili se sastati s kolegom kako biste razgovarali o novim idejama. Pogledajte kako smo se pretvorili nemoj u a čini?

#4. Snaga volje postaje jača vježbom.

Reprogramiranje vašeg ponašanja ključno je za postizanje promjene, ali što ako samo želite izbjeći slanje poruka bivšem na njegov rođendan? Još vam je potrebna volja da se oduprijete svakodnevnim lošim životnim odlukama. "Jedna od najčešćih zabluda o volji je da je imate ili nemate", kaže Chloe Carmichael Peet, doktorica medicine, klinička psihologinja sa sjedištem u New Yorku, specijalizirana za upravljanje stresom, pitanja odnosa, samopoštovanje -poštovanje i treniranje.

Neki su ljudi rođeni osjetljiviji na emocionalne okidače i iskušenja od drugih. No, baš kao što iscrpljujete mišiće za izgradnju snage, možete povećati izdržljivost samokontrole primjenom snage volje.

"Snaga volje je vještina", kaže Carmichael Peet. "Ako ste se u prošlosti borili sa snagom volje i rekli: 'Jednostavno nemam snagu volje, to nije dio onoga što jesam', to postaje samoispunjavajuće proročanstvo. Ali ako to promijenite da kažete: 'Jesam' Ako ste proveli dovoljno vremena razvijajući snagu volje, stvorit ćete prostor za sebe da naučite neke vještine."

Prema Carmichaelu Peetu, snaga volje se može razviti na isti način na koji naučite bacati brzu loptu: ponavljanje. „Što više gurate svoju snagu volje, ona će postati jača“, kaže ona. "Kako prakticirate suzdržanost, postaje vam lakše."

#5. Motivacija i snaga volje su različiti.

Michael Inzlicht, dr. sc., profesor psihologije na Sveučilištu u Torontu Scarborough, kaže kako vjeruje da je nedostatak motivacije - a ne nedostatak snage volje - razlog zašto se ljudi odaju negativnom ponašanju. "Po mom mišljenju, ideja o iscrpljivanju snage volje na nekoj vrsti ograničenog goriva nije točna", kaže Inzlicht. "Da, manje je vjerojatno da ćemo se držati svoje prehrane kada smo umorni, ali ne mislim da je to zato što je nestalo samokontrole. Umjesto toga, manje smo motivirani kontrolirati se kada smo umorni." Manje je pitanje nesposobnosti kontrolirati, a više pitanje nespremnosti kontrolirati. Kad postoji volja, ljudi se mogu kontrolirati čak i kada su umorni."

#6. Teški ljudi isisavaju vašu volju.

Jeste li ikada proveli dan grizući jezik sa snishodljivim kolegom, pa otišli kući pojesti rukav čipsa Ahoy i popili pola boce malbeca? Interakcija s drugima i održavanje odnosa mogu biti izuzetno psihički iscrpljujući, ostavljajući vas manje motiviranim da se odupirete negativnom, ali zadovoljavajućem ponašanju, prema Američkom udruženju psihologa.

#7. Moć ometanja može biti jedina moć koja vam je potrebna.

"Moć volje može biti prenaglašena", kaže Inzlicht. "To bi zapravo moglo biti manje važno nego što mislite da bi vam pomoglo u postizanju naših ciljeva." Što je važno? Uklanjanje iskušenja. Inzlicht i njegovi suradnici promatrali su samokontrolu koju su ljudi koristili da dovrše igru ​​riječi. Znanstvenici su zatražili od ljudi da postave ciljeve i vode časopise o svom napretku tijekom tri mjeseca.

Inzlicht je otkrio da trenutačna samokontrola nije izravno predvidjela jesu li ljudi ispunili svoje ciljeve tri mjeseca kasnije. Što učinio Predvidjeti uspjeh cilja bilo je jesu li se ti ljudi suočili s iskušenjem. Oni u istraživanju koji su uredili svoj život-fizički ili psihološki-pa su naišli na manje iskušenja, bili su oni koji su najvjerojatnije ispunili svoje ciljeve.

Smišljanje strategije za izbjegavanje iskušenja jednako je važno kao i povećanje sposobnosti da joj se oduprijete. Razmislite o tome na sljedeći način: ako nikada niste kročili u stan svog bivšeg, daleko je manje vjerojatno da ćete se ponoviti i ponovno se spojiti s njim, bez obzira na snagu volje ili ne.

Pregled za