Kako me je trčanje tijekom trudnoće pripremilo za porod

Sadržaj

• Prednosti trčanja tijekom moje trudnoće
• To ne olakšava
• Trčanje kao nova mama
• Pregled za

"Karla, trčiš svaki dan, zar ne?" Moj opstetričar je zvučao poput trenera koji govori o tome. Osim što je "sport" bio rad i dostava.

"Ne svaki dan", cvilila sam između udisaja.

"Trčite maratone!" rekao je moj doktor. "Sada guraj!"

U mukama poroda, odjednom mi je bilo jako drago što sam trčala tijekom cijele trudnoće.

Trčanje dok raste drugo ljudsko biće bilo je poput rođenja. Bilo je dobrih, loših trenutaka i sasvim ružnih trenutaka. No, pokazalo se da je to bilo lijepo iskustvo vrijedno svake nevolje na cesti.

Prednosti trčanja tijekom moje trudnoće

Trčanje mi je pomoglo normalizirati razdoblje mog života koje je bilo sve samo ne. Osjećao sam se kao da je vanzemaljski parazit obuzeo moje tijelo, nanijevši mi pustoš energiji, snu, apetitu, imunološkom sustavu, performansama, raspoloženju, osjećaju za humor, produktivnosti, kako god. (Trudnoća dolazi s nekim čudnim nuspojavama.) Jednostavno, moje tijelo se nije osjećalo kao moje. Umjesto pouzdanog stroja koji sam upoznao i zavolio, moje tijelo je pretvoreno u tuđi dom. Donio sam svaku odluku o svaki detalj mog života imajući na umu tu drugu osobu. Bila sam "mama" i trebalo je neko vrijeme da svoj mozak u potpunosti obavim oko tog novog identiteta. Ponekad sam se osjećao neskladno sa samim sobom.

Ali trčanje je bilo drugačije. Trčanje mi je pomoglo da se osjećam mi. To mi je bilo potrebno više nego ikad kad je sve ostalo bilo vrtoglavo: danonoćna mučnina, česte bolesti, iscrpljujući umor i taj grizljajući sveti sranje-idem-biti-mama. Uostalom, trčanje je oduvijek bilo vrijeme za mene, kad sam isključio svijet i znojio se od stresa. Kupovina kolica u ogromnoj trgovini buybuy BABY umalo mi je izazvala lupanje srca. No nakon toga trčanje mi je pomoglo da pronađem neki zen. Više sam prilagođen svom tijelu, umu i duši nego u bilo koje drugo vrijeme. Jednostavno, uvijek se osjećam bolje nakon trčanja. Znanost se slaže. Prema jednom istraživanju, jedan znoj može poboljšati vaše raspoloženje tijekom trudnoće Časopis za sportsku medicinu i tjelesnu kondiciju.

Tako sam iskoristio svaku priliku. S četiri mjeseca završio sam plivanje na otvorenom u sklopu triatlonske štafete, pobijedivši prvi u ekipnom natjecanju. S pet mjeseci trčala sam sa suprugom Disneyland Paris Half Marathon. I na šest mjeseci, uživao sam u teškom, ali razgovornom 5K.

Kad je postalo teško, znala sam da činim nešto dobro za svoju bebu i sebe. "Trudnoća se sada smatra idealnim vremenom ne samo za nastavak već i za početak aktivnog načina života", prema nedavnom radu objavljenom u časopisu Journal of American Medical Association. Prenatalna tjelovježba smanjuje ozbiljne rizike trudnoće kao što su gestacijski dijabetes, preeklampsija i porođaj carskim rezom, ublažava uobičajene simptome trudnoće kao što su bol u leđima, zatvor i umor, potiče zdravo debljanje i jača vaše srce i krvne žile. Zato Američki kongres opstetričara i ginekologa potiče žene s nekompliciranom trudnoćom da vježbaju barem 20 minuta umjereno intenzivnog vježbanja gotovo svaki dan. Znojenje tijekom trudnoće također može skratiti vrijeme poroda i smanjiti rizik od komplikacija pri porodu i stresa fetusa, prema studiji sa Sveučilišta Vermont. (Samo provjerite znate li na odgovarajući način izmijeniti vježbe.)

I bebe imaju koristi; Vaši prenatalni treninzi zapravo bi vašem djetetu mogli dati zdravije srce, kaže istraživanje objavljeno u Rani ljudski razvoj. Bolje su opremljeni za podnošenje fetalnog stresa, brže sazrijevaju u ponašanju i neurološki te imaju manju masnu masu, prema jednom pregledu iz Švicarske. Također je manje vjerojatno da će imati problema s disanjem.

Naravno, te prednosti nisu uvijek bile tako očite. "Prije deset godina, kad sam bila trudna s kćeri, ginekolog me natjerao da idem na sve te pretrage", rekla mi je mama i svjetska rekorderka u maratonu Paula Radcliffe na polumaratonu u Disneylandu. Radcliffe je rekla da je njezin liječnik bio skeptičan po pitanju trčanja tijekom trudnoće. "Na kraju je zapravo rekla: 'Stvarno se želim ispričati što sam te toliko preplašila. Beba je stvarno zdrava. Reći ću svim svojim mamama koje vježbaju da nastave'."

To ne olakšava

Ponekad je trčanje tijekom trudnoće bilo potpuno teško. Trčala sam svoj drugi najbrži polumaraton tijekom prvog tjedna trudnoće (i pritom osam puta na suho). Samo pet tjedana kasnije jedva sam uspio prevaliti 3 milje. (Veliko poštovanje za Alysia Montaño koja se natjecala u atletici SAD-a dok je bila trudna.)

"Doslovno sam se osjećala kao da sam pala s litice", kaže elitna sportašica New Balancea Sarah Brown o tim prvim tjednima u dokumentarnoj seriji Trči, mama, trči.

Porast hormona može uzrokovati lošu razinu umora, nedostatak daha, mučninu i niz drugih simptoma. Ponekad sam bio demoraliziran, osjećajući se kao da sam odjednom izgubio svu svoju kondiciju, snagu i izdržljivost. Tjedna mi se kilometraža smanjila za pola, a nekoliko tjedana uopće nisam mogao trčati zahvaljujući gripi (zastrašujuće!), Bronhitisu, prehladi, danonoćnoj mučnini i iscrpljenosti koja je trošila energiju tijekom prva četiri mjeseca. No često sam se osjećao lošije sjedeći na kauču nego dok sam trčao, pa sam većinu puta gurao uz povraćanje, suho podizanje i usisavanje vjetra.

Srećom, vratila sam dah i energiju u drugom tromjesečju. Trčanje mi je ponovno postalo prijatelj, ali je sa sobom donijelo novog prijatelja - uvijek prisutnu želju za piškinjem. Taman kad sam se osjećao dovoljno snažnim da pređem više od 3 milje, pritisak na mjehur onemogućio je to bez odmora u kupaonici. Zacrtao sam rutinske postaje na svojim rutama i okrenuo se prema traci za trčanje, gdje sam lako mogao ući u kupaonicu. Ako ništa drugo, trčanje u trudnoći natjeralo me na kreativnost. (Povezano: Ova žena je završila svoj 60. Ironman triatlon dok je bila trudna)

Jesam li spomenuo povraćanje? Pa, vrijedi ponovno spomenuti. Hodao sam ulicom trznuvši i gušeći usta u mirisima smeća i pseće mokraće. Tijekom trčanja morao sam se povući uz cestu kad me obuzeo val muke-najčešće tijekom prvog tromjesečja, ali čak i u mjesecima nakon toga.

Ako bacanje sredinom trčanja nije dovoljno strašno, zamislite da netko zeza dok to radite. Da, negativci i dalje postoje. Srećom, bili su rijetki. A kad netko ja zapravo znao progovorio ("Jeste li Naravno još uvijek bi trebao trčati?") Razgovarao sam o zdravstvenim prednostima, spomenuo da je moj liječnik rekao da nastavim trčati, i objasnio da je pojam trudničke slabosti u najboljem slučaju zastarjela ideja, u najgorem opasno nezdrava. Da, mi imao taj razgovor. (Ideja da je vježbanje tijekom trudnoće loše za vas je mit.)

Ali to nije bilo najgore. Naprezao sam mišić u prsima kad moji sportski grudnjaci više nisu mogli podnositi snagu mojih brzo rastućih grudi. To je bilo bolno. Dobila sam novu garderobu s grudnjacima s maksimalnom podrškom.

Najružniji trenutak? Kad sam odlučio potpuno prestati trčati. Do 38. tjedna moje kobasice za noge su se osjećale kao da će eksplodirati. Ispustila sam vezice u svim tenisicama, a neke se uopće ne bi zavezale. Istodobno, moja je kći "pala" na položaj. Dodatni pritisak u mojoj zdjelici učinio je trčanje previše neugodnim. Slijedi ružni plač. Osjećala sam se kao da sam izgubila starog prijatelja, nekoga tko je, doslovno, bio sa mnom kroz sve to. Trčanje je bilo konstanta u mom postojanju koje se brzo mijenjalo. Kad je moj liječnik povikao: "Gurajte!" posljednji put život je počeo iznova.

Trčanje kao nova mama

Ponovno sam počela trčati, uz blagoslov doktora, pet i pol tjedana nakon što sam rodila zdravu djevojčicu. U međuvremenu sam svaki dan hodala, gurajući kćer u kolica. Ovaj put bez lupanja. Svi ti mjeseci prenatalnog trčanja pomogli su mi u pripremi za novu ulogu mame.

Sada ima 9 mjeseci, moja kći me već bodrila na četiri utrke i obožava zumirati na rukama i koljenima. Nije ni svjesna da se priprema za svoju prvu trku s pelenama na Disney Princess Half Marathonu, gdje ću istrčati svoj prvi postporođajni 13,1 miljar. Nadam se da će je moje trčanje potaknuti da fitnes bude prioritet tijekom cijeloga života, baš kao što je to bilo u njezinim najranijim danima.

Pregled za